Índice:
- O que é treinamento intervalado?
- Pesando as Evidências para Treinamento intervalado
- O Treinamento Interval é ideal para você?
Quando você tem esclerose múltipla (EM), é possível obter as quantidades e tipos corretos de exercícios. crucial para a sua saúde e bem-estar. Mas por várias razões - incluindo, em algumas pessoas, fadiga - muitas pessoas com esclerose múltipla não recebem tanta atividade física como deveriam.
Na verdade, uma análise recente publicada em abril de 2017 na revista Esclerose Múltipla e os transtornos relacionados analisaram vários estudos e descobriram que as pessoas com esclerose múltipla se exercitam significativamente menos, em geral, do que pessoas saudáveis que não têm esclerose múltipla ou outra condição médica.
Mas especialmente para pessoas com esclerose múltipla, é importante não apenas para exercitar, mas para fazê-lo de uma forma inteligente e eficiente. Isso significa fazer exercícios que ajudem a construir ou manter sua força e nível de energia sem piorar a fadiga relacionada à EM.
Uma técnica de exercícios que pode ser promissora para pessoas com EM é o treinamento intervalado. Ao aplicar este princípio ao exercício aeróbico, você pode reduzir a fadiga e aumentar sua sensação geral de bem-estar. Mas primeiro, você deve descobrir por que este tipo de exercício pode ou não ser um bom ajuste para você
O que é treinamento intervalado?
O treinamento intervalado se refere a um programa de exercícios no qual a intensidade do exercício é variada. de forma estruturada. Por exemplo, em um estudo publicado em setembro de 2016 na revista Anais de Medicina Física e Reabilitação , 26 pessoas com MS fizeram um exercício em uma bicicleta estacionária envolvendo um aquecimento de 10 minutos, então 1 minuto de ciclismo de alta intensidade a 90% de sua freqüência cardíaca máxima seguida de 3 minutos de ciclismo de baixa intensidade.
Os intervalos de ciclagem de alta intensidade e baixa intensidade foram repetidos cinco vezes por um tempo total de 30 minutos.
Neste estudo, a rotina do intervalo foi pareada com uma rotina de treinamento de força para um total de duas ou três sessões por semana. Depois de várias semanas, os participantes relataram melhorias na vitalidade, bem-estar emocional e bem-estar geral em um questionário, e 23 dos 26 disseram que continuaram a praticar atividade física regular.
De acordo com Kathleen G. Brandfass, fisioterapeuta e diretor de serviços ambulatoriais neuro e geriátricos no Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia, o treinamento intervalado pode incorporar uma variedade de exercícios aeróbicos, incluindo bicicleta estacionária (ereta ou reclinada), usando um aparelho elíptico, caminhando ao ar livre ou em uma esteira e terapêutico aquático
Também é importante incluir algum treinamento aeróbico envolvendo os braços, diz Brandfass, “especialmente se as pernas de alguém estiverem mais envolvidas” nos sintomas relacionados à esclerose múltipla. Usar uma bicicleta de braço pode ser uma boa maneira de começar o treinamento intervalado, sugere
Pesando as Evidências para Treinamento intervalado
Vários estudos diferentes mostraram que o treinamento intervalado pode ser benéfico para pessoas com EM - mas a maioria deles foram pequenos, e nenhum demonstrou de forma definitiva que o treinamento intervalado é melhor do que o tradicional exercício aeróbio sustentado em pessoas com EM.
Além do estudo de setembro de 2016, um estudo publicado em setembro de 2015 na revista < O PLOS One também examinou o treinamento intervalado de alta intensidade em pessoas com EM, desta vez comparando-o com treinamento aeróbio contínuo de alta intensidade, além de ser sedentário por 12 semanas. Ambos os grupos de exercícios obtiveram melhorias substanciais em relação a serem sedentários, mas as duas abordagens tiveram efeitos um pouco diferentes.
Certos tipos de fibras musculares cresceram mais com o exercício contínuo, enquanto outros cresceram mais com o treinamento intervalado. A força muscular da perna, por certas medidas, aumentou mais com o exercício contínuo - em uma média de 45%, comparado com apenas 13% no grupo intervalado.
Mas o grupo de intervalo perdeu um pouco mais de sua gordura corporal - 3,9 por cento contra 2,5 por cento - e apenas o grupo de intervalo viu um aumento na resistência e massa de tecido magro. A atividade física geral aumentou no grupo intervalado em 86%, e no grupo de exercícios contínuos em 73%.
Em outro estudo, apresentado em uma sessão de pôsteres na reunião anual da American Academy of Neurology em abril de 2017, 40 pessoas com EM foram designados para treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de resistência moderado em uma bicicleta estacionária três vezes por semana durante oito semanas. No final deste período, os membros do grupo intervalado relataram significativamente menos fadiga, enquanto o grupo de resistência não experimentou nenhuma mudança geral.
O Treinamento Interval é ideal para você?
De acordo com Brandfass, o treinamento intervalado pode ser uma boa opção para algumas pessoas com EM - mas somente se você já estabeleceu um nível básico de resistência em primeiro lugar.
Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, “a primeira variável em que você trabalha é o tempo”, diz ela. Isso significa exercitar-se continuamente por 5, depois 10 e 15 minutos antes de adicionar intervalos de alta intensidade à sua rotina.
É importante em qualquer exercício, Brandfass enfatiza que as pessoas com esclerose múltipla evitam práticas que possam levar ao superaquecimento e à fadiga.
“Muitas pessoas são motivadas a se exercitar, mas se tiverem esses obstáculos - como se cansarem demais, ou se superaquecerem - isso será um impedimento”, diz ela.
Algumas dicas para se manter em forma durante o exercício incluem: :
- Exercite-se ao ar livre pela manhã ou à noite, quando estiver mais frio
- Vá para uma academia com ar condicionado
- Mantenha a água gelada à mão para beber ou espirrar em você
- Usar colete de resfriamento, envoltório do tronco ou envoltório de pescoço
- Exercite-se com roupas leves ou até mesmo roupas íntimas
Em vez de experimentar o treinamento intervalado por conta própria, Brandfass recomenda ver um fisioterapeuta com treinamento neurológico para começar. Além de trabalhar em sua força, resistência e equilíbrio, “também estamos realmente tentando trabalhar no que está acontecendo com o cérebro”, diz ela.
Ao projetar uma rotina de exercícios para alguém com EM, diz Brandfass, ela quer ter certeza de que é sustentável e pode ser a base para um hábito vitalício.
“Eu entendo que as pessoas estão ocupadas”, diz ela, mas “quando elas começam a reduzir a fadiga e se sentir melhor, isso faz toda a diferença”.
