Índice:
Principais Resultados
- Depois de seis meses, apenas 46% dos americanos que fizeram resoluções ficaram com eles.
- O sucesso vê o deslize como útil e aprende com ele;
- Pesquisas mostram que 90 dias são necessários para fazer uma mudança que seja duradoura e menos provável de causar recaída.
Se você é como a maioria das pessoas, as resoluções de Ano Novo que você fez em 1º de janeiro estão esquecidos até 1º de fevereiro. E até 1º de março, que resoluções?
Segundo pesquisadores da Universidade de Scranton, cerca de 75% dos americanos que fazem resoluções de Ano Novo conseguem mantê-los no primeiro ano. semana do ano novo. Depois de duas semanas, porém, os números começam a cair significativamente, e depois de seis meses, apenas 46% mantiveram suas resoluções.
Por que é tão difícil fazer mudanças duradouras no estilo de vida? "Muitas razões", disse John Norcross, PhD, professor de psicologia da Universidade de Scranton e autor de "Changeology: 5 Passos para Realizar Seus Objetivos e Resoluções".
Para começar, algumas resoluções são muito amplas. Alguns são muito elevados. Além disso, algumas pessoas fazem muitas resoluções ao mesmo tempo, preparando-se para o fracasso. Mas a mudança comportamental saudável é possível, disse Norcross - é preciso apenas alguma habilidade.
Mudanças no estilo de vida duradouro
Se você é uma das pessoas cujas resoluções de Ano Novo caíram no esquecimento, tente estas dicas para voltar ao curso
Esteja disposto a tentar novamente Ok, então você escorregou. Você comeu aquele litro de sorvete que estava chamando seu nome, em vez de aderir à sua resolução de contar calorias e perder peso. "É humano escorregar", disse Norcross. É como você responde a esse deslize que determina o quão bem sucedido você será em fazer uma mudança no comportamento de saúde.
RELACIONADO: 6 maneiras de mudar maus hábitos
“Nossa pesquisa baseada em evidências mostra que pessoas que são bem sucedidas em manter as resoluções de Ano Novo escorregando tantas vezes quanto as que não têm sucesso ”, disse ele. A diferença é que as pessoas que são bem-sucedidas consideram o lapso útil e aprendem com ele. Pessoas que não têm sucesso usam o deslizamento como desculpa para desistir
“Cair é parte da mudança”, concordou Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga clínica em Lake Forest, Illinois, e autora de “A Happy You: Sua receita final para a felicidade ". Não é uma razão para dizer: "Por que se incomodar?" Em vez disso, ela disse, pense sobre o que fez você escorregar: “Você estava estressada? Você estava tentando fazer muito? ”
Em seguida, aborde a causa. Procure maneiras de reduzir o estresse ou outras razões que possam estar impedindo você de seguir seu programa de dieta ou exercício ou outras resoluções.
Pense a curto prazo. Se suas metas são muito elevadas, você está obrigado a falhar, disse o Dr. Lombardo. Ao invés de uma resolução para perder 50 quilos, faça 10. Diga a si mesmo: "Vou seguir um plano de perda de peso simples por duas semanas." Se você for bem sucedido, ela sugeriu recompensar-se com uma massagem ou uma manicure ou assistindo a um filme
"Pessoas que são bem-sucedidas em manter resoluções escorregam tantas vezes quanto as que não têm sucesso."John Norcross , PhD Tweet
Se você dividir sua resolução em segmentos menores e seja simples, você tem mais chances de ter sucesso. Não comece seu programa de exercícios com uma maratona. Comece com 5 minutos por dia. "Cinco é melhor que nenhum, e quem não consegue encontrar 5 minutos por dia para passear?", Disse Lombardo, que consultou empresas como Weight Watchers para ajudar as pessoas a alcançar metas através de passos simples.
Em 1994, Norcross colaborou com os colegas Carlo DiClemente, PhD, da Universidade de Maryland, e James Prochaska, PhD, da Universidade de Rhode Island, para publicar o livro "Mudando para o Bem: Um Programa Revolucionário de Seis Estágios para Superar os Maus Hábitos e Movendo o Seu Vida positivamente para a frente ". No livro, eles descrevem os estágios de mudança da Prochaska: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação, manutenção e reciclagem (aprendendo com a recaída). Em "Changeology", a Norcross atualizou a pesquisa sobre estágios de mudança e expandiu suas aplicações.
Ele agora recomenda um programa de 90 dias para fazer uma mudança, que segundo ele é quanto tempo a pesquisa mostra que você precisa para fazer uma mudança que seja duradoura e da qual você tem menos chances de recaída. Norcross disse que as pessoas falham com a maioria dos livros de autoajuda porque não incluem pesquisas baseadas em evidências, o que ele faz.
Aproveite as mídias sociais. Outra maneira de voltar ao curso com suas resoluções de Ano Novo é compartilhá-los com amigos e familiares no Facebook, Twitter e outros sites da Internet. “Se você resolver ir à academia três vezes por semana nas próximas duas semanas, anuncie o que está fazendo no Facebook”, sugeriu Lombardo. “Poste seus horários de treino. Deixe seus amigos parabenizá-lo e obter elogios deles. "A assistência de sua rede social pode ser apenas o que você precisa para mantê-lo motivado. Seus amigos podem desafiá-lo ou se juntar a você no ginásio e ajudá-lo.
Seja consciente dos seus comportamentos Por exemplo, a comida deve ser saboreada e apreciada.Se você saborear cada mordida e realmente gostar do que está comendo, em vez de se sentir culpado, você vai comer muito menos e se divertir muito mais, disse Lombardo, e lembre-se que, seja qual for a sua resolução, não precisa ser tudo ou nada.
“Somos uma sociedade tão perfeccionista”, disse Lombardo. “Achamos que não podemos ter cookies e , se comermos um, pensamos que podemos comer o prato inteiro porque sopramos nossa resolução de não comer junk food. ”Você terá mais sucesso com suas resoluções se permitir uma certa margem de manobra e criar recompensas em seus planos.
The Bottom Line
É importante perceber que a mudança é difícil, disse Lombardo. Porém, quanto mais automáticos esses hábitos se tornam. As coisas que as pessoas querem mudar geralmente são comportamentos aprendidos, disse ela, e "qualquer coisa que seja aprendida pode ser desaprendida e reaprendida".
"Pessoas que fracassam em suas resoluções não percebem que têm uma escolha e podem fazer uma mudança". ela disse. "Você só precisa continuar praticando e continuar praticando."
