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- Não perca esta
- Uma bicicleta reclinada ou reclinada estacionária e uma máquina elíptica de baixo impacto são excelentes escolhas de máquina para exercícios cardiovasculares. "Caminhar é um bom exercício também, contanto que você não tenha inchaço nos joelhos ou tornozelos", acrescenta Gofnung.
- Agachamento:
- Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer exercício. . E nunca faça exercício um substituto para a medicação da tireóide. Com o remédio certo, você deve se sentir melhor dentro de três a quatro semanas e ter a motivação para voltar (ou entrar) em uma rotina regular de exercícios, diz o Dr. Harrell.
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A glândula tireoide pode ser pequena, mas desempenha um papel importante no bom funcionamento do seu corpo. Isso porque a tireóide produz um hormônio que regula o metabolismo, o processo que converte o que você come e bebe em energia. Quando você tem hipotireoidismo, ou um hipoativo da tireóide, seu metabolismo diminui, fazendo com que você ganhe peso mais facilmente e se sinta lento e cansado.
Muito pouco hormônio da tireoide também pode significar muita gordura ruim, ou colesterol LDL, na corrente sanguínea. O hormônio da tireóide ajuda o fígado a quebrar o colesterol que circula no sangue e estimula outras enzimas necessárias para livrar o corpo de triglicérides, outro tipo de gordura no sangue. Quando você não tem hormônio tireoidiano suficiente, seu LDL e triglicerídeos podem aumentar.
O que é mais: O hipotireoidismo também pode afetar negativamente o seu humor. A glândula tireóide ajuda a regular os mensageiros químicos - neurotransmissores - que o cérebro usa para se comunicar com seus nervos. Quando sua tireoide não funciona adequadamente, esses mensageiros podem ficar descontrolados, levando você a se sentir ansioso e deprimido.
"A coisa mais importante que você pode fazer pelo hipotireoidismo é consultar seu médico e tomar a dose certa de hormônio tireoidiano. ", diz R. Mack Harrell, MD, presidente eleito da Associação Americana de Endocrinologistas Clínicos e um endocrinologista do Memorial Regional Hospital em Hollywood, Flórida.
Próximo? Coloque o exercício em sua lista de tarefas. O exercício regular é uma parte importante da sua estratégia global para gerenciar muitos sintomas de hipotireoidismo. Exercício queima calorias para evitar ganho de peso e pode combater os efeitos do seu metabolismo lento. Um bom exercício também pode ser um estimulante de humor - enquanto você se exercita, seu corpo libera endorfinas e outras substâncias químicas que melhoram o humor.
O Hipotireoidismo - Exercício Conexão
Qual é o melhor tipo de exercício para o hipotireoidismo? Um programa de exercícios aeróbicos de baixo impacto e treinamento de força, recomenda Yaroslav Gofnung, MD, endocrinologista do Hospital Los Robles em Thousand Oaks, Califórnia. A aeróbica de baixo impacto eleva sua frequência cardíaca e seus pulmões sem sobrecarregar seu corpo. articulações, o que é importante porque dor nas articulações é outro sintoma comum de hipotireoidismo, diz Dr. Gofnung.
Uma bicicleta reclinada ou reclinada estacionária e uma máquina elíptica de baixo impacto são excelentes escolhas de máquina para exercícios cardiovasculares. "Caminhar é um bom exercício também, contanto que você não tenha inchaço nos joelhos ou tornozelos", acrescenta Gofnung.
Além disso, Pilates ou yoga suave podem melhorar os músculos centrais e aliviar as dores nas costas e nos quadris. associados a hipotireoidismo.
Pessoas com hipotireoidismo também podem se beneficiar do treinamento de força - exercícios como lunges, elevações de pernas e flexões ou aqueles que envolvem aparelhos de musculação. O treinamento de força desenvolve massa muscular e o músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso. Construir músculos pode ajudar a combater possíveis ganhos de peso de uma tireoide com hipoatividade. Os melhores exercícios para hipotiroidismo Para pessoas com hipotireoidismo, Igor Klibanov, personal trainer em Toronto, fundador da Fitness Solutions Plus, e autor de "Unlimited Progress" : Como você pode destravar o potencial do seu corpo ", recomenda cardio e uma rotina de treinamento de força que incorpora estes seis exercícios:
Levantamento com uma perna:
Fique em uma perna enquanto segura algo para equilibrar (não para apoio ). Mantenha uma mão relaxada na frente da coxa. Empurre seus quadris o mais para trás, até que sua mão toque o chão. Volte para cima. Isso deve ser sentido nos glúteos (os músculos da bunda). A parte de trás não deve curva; deve ficar em linha reta, mas não precisa estar em pé.
Agachamento:
Fique em pé e, em seguida, dobre seus quadris e joelhos até que você esteja sentado. Desça todo o caminho. (Klibanov diz que é um mito que isso danifique seus joelhos se você tiver joelhos saudáveis para começar.)
Pressione acima ou um movimento vertical similar. Levante um par de halteres até a altura do ombro. Vire seus braços para que eles estejam virados para frente. Levante os halteres até os cotovelos ficarem retos. Em seguida, abaixe-os de volta para os ombros.
Lat pull-down ou movimento de puxada vertical semelhante. Pegue uma barra suspensa com um punho acima do normal e puxe-a para baixo até a clavícula. Mantenha as costas retas e certifique-se de que a barra se desloque o mais próximo possível do seu rosto.
Empurrar para cima ou similar. Coloque as duas mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Os pés devem ser esticados e juntos. Dobre os cotovelos e os ombros até estar perto do chão. Se uma flexão for muito difícil, faça a mesma coisa com as mãos na mesa (enquanto os pés permanecem no chão) ou na parede.
Remo ou movimento de puxar horizontal similar. Sente-se no banco em uma máquina de remo com as mãos segurando a alça que é anexada ao cabo. Mantenha as costas retas e recue cerca de 10 a 15 graus. Puxe o cabo para trás até que ele toque seu meio do estômago. Em seguida, solte sob controle.
Comece com 15 repetições de cada exercício e trabalhe até 20. "A maioria das pessoas com problemas nas articulações acha que isso é fácil nas articulações", diz Klibanov. Quando você está começando, pode levar de 15 a 20 minutos para concluir sua rotina. Um bom objetivo final: trabalhar até três séries de 15 a 20 repetições, o que deve levar de 40 a 45 minutos, acrescenta. Programar exercícios aeróbicos de três a quatro vezes por semana e treinamento de força com esses movimentos de dois a três. dias por semana, recomenda Klibanov. Fazer isso pode levá-lo ao caminho certo para perder peso e se sentir melhor no geral.
Facilidade para o Exercício Comece devagar e aumente. "Se você for rápido demais, pode se machucar e se recuperar", adverte Gofnung. Escolha exercícios que você goste e que seu corpo possa tolerar para aumentar a probabilidade de se manter fiel à sua rotina, ele aconselha.
Ajuste o número de repetições conforme você progride. "Em apenas duas semanas, você terá um corpo diferente e deverá ter uma rotina diferente", diz Klibanov. E não tenha vergonha de progredir, ele acrescenta: "Quanto mais fora de forma você estiver, mais rápido o progresso virá".
Se algo doer, talvez seja necessário fazer uma pequena alteração, como o ângulo ou a posição de um exercício ou movimento. Se ainda doer, pare e encontre outro exercício que não cause desconforto. Se você está passando por um momento difícil, invista em tempo com um personal trainer que pode fazer recomendações específicas e mostrar como perder peso através dos exercícios que você escolher.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer exercício. . E nunca faça exercício um substituto para a medicação da tireóide. Com o remédio certo, você deve se sentir melhor dentro de três a quatro semanas e ter a motivação para voltar (ou entrar) em uma rotina regular de exercícios, diz o Dr. Harrell.
