Hábitos de estilo de vida construídos em torno da saúde do coração são mais fáceis de manter quando você está em casa preparando suas próprias refeições e adequando sua rotina diária. Mas suas escolhas saudáveis para o coração não devem tirar férias, não importa o quão longe de casa você esteja.
"Ficar longe de sua rotina, especialmente para férias, pode ser saudável para o coração", diz Deepika Gopal, MD. diretor de reabilitação cardíaca no The Heart Hospital Baylor Plano em Plano, Texas. "Mas você tem que planejar com antecedência e você deve sempre verificar com seu médico se você teve problemas cardíacos recentes."
Qualquer história recente de cirurgia cardíaca, dor torácica, insuficiência cardíaca ou arritmia requer autorização médica antes de você se afastar de casa. "Quando você viaja para qualquer lugar, precisa ter certeza de ter seus medicamentos e levar uma cópia de seus registros de saúde", diz o Dr. Gopal. Muitos escritórios podem colocá-los em um arquivo eletrônico para você, para facilitar o transporte.
Hábitos saudáveis para o coração em movimento
Se você voltar de férias sentindo-se mais cansado do que quando saiu, talvez esteja tentando fazer demais. Experimente estas dicas saudáveis para maximizar o efeitos restauradores de uma viagem ou, se viajar para o trabalho, para aliviar o estresse de uma agenda agitada.
- Chegando lá. Se você estiver viajando de carro, inclua muitas paradas de descanso para que você possa sair e se esticar. Se você estiver viajando de avião, escolha mais vôos diretos para reduzir a exaustão do aeroporto.Certifique-se sempre de ingerir líquidos em abundância e evite a desidratação.Leve ao redor com frequência durante o vôo ou faça alguns exercícios para obter sangue fluindo através de suas pernas, o que ajuda a evitar inchaços nas pernas e possíveis coágulos sanguíneos.
- Alimentação saudável Sua dieta saudável pode sair de férias com você. A maioria dos hotéis oferece cardápios saudáveis para o coração. Em alguns locais de férias, você pode aproveitar mais frutas e verduras frescas do que em casa. "Peça opções de refeição com baixo teor de gordura e lembre-se de comer muitas frutas, verduras e grãos integrais como fibra", diz Gopal.
- Reserve um tempo extra para descansar. Viajar é cansativo para quase todos. Ao planejar sua viagem, não deixe de dar tempo para descansar. "Especialmente se você estiver cruzando os fusos horários, reserve mais tempo para se recuperar no início e no final de sua jornada", diz Gopal.
Opções de viagem saudáveis para o coração
Embora você possa adaptar quase qualquer itinerário à sua energia nível e necessidades de saúde, se você estiver preocupado com a saúde do coração, existem diretrizes para ajudá-lo a planejar com segurança. "Se você tem preocupações de coração, você provavelmente deve procurar um local de férias mais perto de casa que não exija muitas horas de viagem. Se você é saudável o suficiente para uma viagem mais longa, você só precisa tomar algumas precauções", diz. Gopal.
Use estas diretrizes de coração saudável para selecionar o local e tipo de férias que é melhor para você:
- Clima. "Climas extremos, frios ou quentes, podem não ser saudáveis para o coração", alerta Gopal. . Certifique-se de verificar as condições meteorológicas e de temperatura. Esforço em tempo frio ou tempo quente e úmido pode causar danos ao seu coração
- Altitude. Altas altitudes têm menos oxigênio, o que faz com que seu coração trabalhe mais. "Altitudes extremamente altas devem certamente ser evitadas", diz Gopal. "Se você viajar para altitudes de altitude moderada, deixe alguns dias para se adaptar antes de iniciar suas atividades de férias."
- Atividades. "Se você é saudável o suficiente para viajar, você deve poder desfrutar de atividades como golfe, natação Se você planeja fazer trekking, mergulho ou outras atividades extenuantes, certifique-se de limpá-las com seu médico ", diz Gopal. Lembre-se, mesmo caminhar e fazer turnês podem ser extenuantes em países muito montanhosos.
Com um pouco de planejamento, você pode continuar a alimentação saudável e outras opções saudáveis para o coração na estrada, como faz em casa. Com isso em mente, uma viagem de negócios recompensadora ou umas férias relaxantes podem ser exatamente o que o médico receitou.
