As pessoas geralmente pensam que suas costas estão sob risco de levantar, mas seu pescoço é quase tão vulnerável. Se você faz muito levantamento no trabalho ou se você só ocasionalmente pega objetos pesados em casa, você precisa saber as técnicas apropriadas de levantamento para evitar dores no pescoço.
Evitando a Dor no Pescoço: A Maneira Certa de Levantar
"Ao levantar, você deve sempre manter o objeto perto de seu corpo para evitar esticar os músculos do pescoço e das costas. Ao levantar do chão, incline-se para baixo de seus quadris e joelhos. Tente se aproximar do objeto", aconselha Barbara B. Boucher, fisioterapeuta e diretor de reabilitação e medicina esportiva no Instituto Musculoesquelético de Nova Inglaterra, Centro de Saúde da Universidade de Connecticut.
Yvonne Johnson, fisioterapeuta e diretora de fisioterapia do Continuum Center for Health and Healing em Nova York Cidade, oferece estas dicas adicionais para evitar um torcicolo:
- Alivie a carga ou divida-a levantando-a em fases, se possível.
- Mantenha o pescoço em uma posição neutra durante o levantamento.
- Mantenha o pescoço objeto próximo ao seu centro de gravidade. Na maioria das pessoas, isso é profundo no abdômen, alguns centímetros abaixo do umbigo, mas pode variar dependendo do seu tipo de corpo.
- Sempre faça o levantamento com os grandes músculos dos quadris e pernas.
Mais pontas de levantamento Lembre-se:
- Certifique-se de ter um aperto firme no objeto
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros
- Evite torcer durante o içamento. Se você deve girar, gire somente com os pés, não com os ombros.
- Se um objeto for muito pesado, peça ajuda!
Evitando a Dor no Pescoço: Mantendo Suas “Curvas”
Seu pescoço foi projetado para apoiar você em uma posição natural. Tem uma curvatura suave que deve ser mantida quando você está levantando. Colocar pressão no pescoço quando está fora de posição, como ser inclinado muito para a frente ou para os lados, pode causar danos e dor no pescoço. A espinha estará na curvatura correta quando as orelhas estiverem alinhadas com os ombros e os ombros alinhados com os quadris.
Se o seu trabalho exigir trabalho pesado, você pode evitar um pescoço dolorido aquecendo antes do trabalho, como um atleta se aquece antes do esporte. Você também pode causar dor no pescoço, levantando objetos da maneira errada durante as atividades cotidianas. Duas causas comuns de dor no pescoço são "inclinação do comprador" e "queda do viajante".
A inclinação do cliente é causada pelo transporte de itens contra um lado do seu corpo por um longo período de tempo. Você pode evitar dores no pescoço ao fazer compras seguindo as mesmas regras recomendadas para o levantamento. Mantenha o peso uniformemente distribuído - entre dois sacos de compras - e perto do seu corpo
Se você já carregou uma mala pesada no aeroporto e sentiu dores no pescoço mais tarde, você tem a experiência da queda do viajante. Considere usar uma mochila, usada adequadamente no meio da parte superior das costas, ou invista em uma mala com rodas.
Uma das melhores maneiras de evitar dores no pescoço e pescoço dolorido é pensar antes de levantar. Você pode sentir dores no pescoço ao trabalhar com objetos pesados ou arrastar sua mala pelo aeroporto. Lembre-se de manter suas curvas, levante-se com as pernas e quadris e mantenha o peso próximo ao centro de gravidade para evitar que a dor no pescoço seja levantada.
