Prevenir erupções de artrite reumatóide após desastre natural

No rescaldo do desastre, preservar suas reservas emocionais ajuda a prevenir as erupções da AR.Carol Allegri / Getty Imagens

Furacões, incêndios florestais, terremotos, tempestades. Se você foi afetado por alguma dessas coisas, não precisa de ninguém para lhe dizer o quanto esses eventos são estressantes. Mesmo se preocupando com a possibilidade de um incêndio violento, ou se preparando para um furacão que não acaba causando um impacto direto, coloca tensões intensas no corpo. E os efeitos podem perdurar por algumas semanas ou meses depois.

Muito tempo depois de ocorrerem, os eventos traumáticos podem agravar os sintomas da AR

“Um desastre natural desestabilizador afasta todo mundo de suas rotinas saudáveis, causando desequilíbrios na saúde, como privação do sono e mudança de humor ”, diz Ashwin Mehta, MD, diretor médico de medicina integrativa da Memorial Healthcare System em Pembroke Pines, Flórida.

Segundo a American Psychological Association, fortes reações emocionais são comuns mesmo depois que um desastre diminui. Estes podem incluir sentir-se ansioso ou sobrecarregado, ter dificuldade em se concentrar e ter relações tensas com amigos ou colegas de trabalho.

O stress desencadeia a inflamação e a inflamação pode agravar os sintomas

Para alguém com artrite reumatóide (RA), os efeitos podem ser especialmente

“Pessoas com condições autoimunes têm a resposta adicional de níveis aumentados de mediadores inflamatórios que podem piorar os sintomas”, diz Dr. Mehta.

Isso porque nosso corpo responde ao estresse de maneiras previsíveis, incluindo o aumento de cortisol e outros hormônios que podem desencadear inflamação. Pessoas com artrite reumatóide frequentemente observam que as crises pioram durante tempos difíceis.

5 Etapas de autopreservação que você pode tomar para ajudar a controlar a inflamação após o trauma

Isso não significa que um agravamento dos sintomas da AR é inevitável após um desastre . Mas isso significa que você precisa tomar medidas para melhorar suas reservas emocionais.

“É nossa obrigação promover hábitos saudáveis, como boa higiene do sono, exercícios regulares e escolhas nutricionais saudáveis, para nos recuperarmos depois de um evento estressante. ", Dr. Mehta diz.

Aqui estão cinco maneiras de fazê-lo:

1. Limite a sua ingestão de doces e tradicionais "comfort foods". Aqueles alimentos cremosos, salgados ou doces que amamos quando crianças podem nos fazer sentir momentaneamente melhor quando a vida se sentir de cabeça para baixo. Mas estes são exatamente os alimentos que jogam fora um corpo e podem desencadear um surto. Para obter a mesma sensação de saciedade, Mehta recomenda alimentos com amêndoas, pistache, abacate ou frutas silvestres. Também é importante beber bastante água para que seu corpo permaneça hidratado.

2. Obtenha seu corpo de volta a uma programação regular. As rotinas diárias, como as vezes em que você come ou vai para a cama, podem ser destruídas por um desastre. Mas restabelecer o ritmo de sua vida normal é a chave para se sentir normal, diz a APA. Eles também recomendam adicionar novas rotinas positivas ao seu dia, como dar um passeio em um parque próximo ou ler um bom livro antes de dormir. Também é importante que você durma o suficiente. É nos estágios mais profundos do sono que o corpo lida com o dano oxidativo que o estresse pode causar às nossas células, diz Mehta.

3. Estique e mova seu corpo - até mesmo um pouco . Exercício é uma maneira infalível de reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu humor. Não é de surpreender, porém, que durante os períodos de estresse muitas vezes abandonemos nossas rotinas de exercícios, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2014 na revista Sports Medicine . Não se preocupe se você não puder fazer as 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada recomendados pelo CDC por semana. Basta fazer o que puder, como dar uma caminhada ocasional no seu bairro.

4. Coloque a caneta no papel e registre seus sentimentos. Escrevendo sobre um evento difícil que você experimentou, conhecido em psicologia como "escrita expressiva focalizada", foi mostrado para levantar humor, de acordo com um artigo publicado no Journal of Clinical Psychology . Você pode escrever sobre o que aconteceu ou como você se sente sobre isso. Não se preocupe com gramática ou pontuação; a idéia é trazer o que você está engarrafando dentro de você na luz. 5. Evite estressores adicionais e faça grandes mudanças.

Seja trocando de emprego, fazendo uma cirurgia ou até mesmo abrigando amigos que foram afetados pelo desastre, aumentar seu nível de tensão trará explosões e problemas adicionais. É por isso que a APA aconselha a espera até que tudo esteja de volta ao normal antes de tomar decisões importantes na vida. Você tem estressores suficientes com sua saúde e os esforços de recuperação que podem estar acontecendo em sua comunidade. Aprecie tudo o que você está fazendo para combater esse estresse, enquanto tenta não aguentar mais.