Nesta série de perguntas e respostas, três pessoas com diabetes tipo 2, um educador certificado em diabetes e um endocrinologista lançaram luz sobre como gerenciar os desafios diários do diabetes e oferecer conselhos pessoais. em viver melhor com a condição. Esta é a segunda das cinco partes.
Painel de relance:
Bruce Share , 70. Gosta de viagens internacionais e domésticas e passar tempo com seus netos. Diagnosticado com diabetes aos 63 anos.
Erica Rieves , 31. O passatempo favorito é a leitura. Diagnosticado com diabetes aos 28 anos.
Andrew Mandell , 71. É um ávido colecionador de histórias em quadrinhos. Diagnosticada com diabetes aos 40 anos de idade.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , nutricionista registrada e certificada em diabetes pelo Mount Sinai Health System, em Nova York, e gerente do programa para o Mount Sinai Diabetes and Cardiovascular Alliance
Elizabeth Halprin, médica , endocrinologista e diretora clínica da seção de diabetes para adultos do Joslin Diabetes Center em Boston e membro da Iniciativa de Diabetes Joslin Latino.
P: Qual foi o ajuste de estilo de vida mais difícil? teve que fazer depois de ser diagnosticado com diabetes? Que medidas você tomou?
Bruce: Para mim, a maior mudança foi a dieta. Meu médico marcou uma consulta com uma nutricionista para minha esposa, Judi e eu, dizendo que éramos uma equipe nessa luta. Primeiro, tivemos que mudar completamente nossos hábitos de compra de alimentos. Nós agora lemos rótulos nutricionais na maioria dos produtos. Eliminamos o refrigerante e cortamos os alimentos processados, os pães brancos e o arroz branco. Agora nos concentramos em produtos multigrain, mesmo quando compramos coisas como massa de pizza. Nós também mudamos para um adoçante artificial, o que foi fácil. Na verdade, nós tivemos que cortar menos alimentos do que eu pensava inicialmente. Judi agora nos faz um jantar saudável e favorável ao diabetes todas as noites, e ainda comemos a maior parte do que comíamos antes. Quando vamos a restaurantes, sempre podemos encontrar alimentos amigáveis ao diabetes, e estou me sentindo mais saudável do que antes. Além de tudo isso, minha nora é uma confeiteira e ela fez algumas sobremesas sem açúcar que são deliciosas.
Erica: O ajuste de estilo de vida mais difícil que eu tive que fazer foi colocar toda a minha família em casa. placa com um estilo de vida de diabetes-friendly. Eu tive que mudar meus hábitos alimentares, e desde que eu cozinho para toda a família, o ajuste tinha que ser feito para todos, considerando que minha saúde estava em jogo. Eu comecei a preparar as refeições com antecedência, então eu sempre teria uma refeição disponível e não seria tentada a comprar fast food ou lanches saudáveis. Eu tive uma conversa com meu pai - ele também tem diabetes - e nos tornamos amigos da A1C. Temos uma pequena competição para ver qual nível de A1C é o melhor para nossas próximas consultas médicas. A partir de agora, estou na liderança, com meu A1C sendo 5,5%. E eu não posso acreditar que estou dizendo isso: eu nunca pensei que eu iria ganhar o controle do meu diabetes da maneira que eu tenho.
Andrew: O ajuste de estilo de vida mais difícil que eu tive que fazer foi acabar com a negação! Eu estava me sentindo bem quando fui diagnosticada aos 40 anos. Eu era um praticante ávido desde os 13 anos de idade - eu tinha até completado a Maratona de Boston em 1980. Eu inicialmente segui a única instrução do médico: Não coma nada que tenha açúcar. nos três principais ingredientes no rótulo nutricional. Então eu gradualmente fiz mais mudanças na minha dieta. Como o diabetes também é um distúrbio metabólico, comecei a aprender mais sobre comida. Rapidamente, aprendi que frutas e vegetais crus deveriam dominar minha dieta e quais eram preferíveis. Minha dieta agora consiste em 60 a 80 por cento de frutas e vegetais crus, orgânicos sempre que possível. Eu evito restaurantes fast-food (por mais de 15 anos) e qualquer coisa que seja “branca” (pão, massa, açúcar, qualquer coisa com farinha branca, e assim por diante), assim como refrigerante (dieta e regular). Mas ainda estou aprendendo.
Perspectivas de especialistas:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Fazer mudanças no estilo de vida para controlar o diabetes é muito importante e encorajado a ajudar a evitar complicações relacionadas. A maioria das pessoas tem dificuldade em entender a importância de começar pequeno e construir devagar. Perder peso e fazer mudanças no estilo de vida, muitas vezes parece um desafio impossível, mas fazer pequenas modificações, um pouco de cada vez, é sempre melhor para promover resultados duradouros. Ter objetivos pessoais de saúde e sentir-se motivado é importante em todos os estágios da mudança. Fatores a considerar são o total de calorias consumidas, os níveis de ingestão de açúcar e sal e gordura na dieta, bem como hábitos praticados ao longo do dia. Eu recomendo trabalhar com um nutricionista que pode ajudar a criar um plano de refeições individualizado e orientá-lo a fazer escolhas sábias na dieta.
Como consumidores, somos confrontados com escolhas alimentares saudáveis diariamente - seja no supermercado ou em restaurantes. É por isso que é crucial ler os rótulos dos alimentos e saber o que procurar. Outra maneira de ajudar a mudar seu estilo de vida para melhor é manter as coisas simples quando se trata de planejamento de refeições. Não negue a si mesmo qualquer alimento específico; as pessoas com diabetes podem comer tudo, desde que com moderação. Uma alimentação consciente pode permitir que você desenvolva uma relação com o que come: devagar, mastigar bem, respirar, cheirar, saborear e saborear. Finalmente, tire um tempo para aproveitar o que você escolheu para comer. Se o que você escolheu não é satisfatório, pare de comê-lo e não perca as calorias. Aproveite os mercados de agricultores locais e a experiência de comprar ingredientes frescos.
Se você não estiver se exercitando, faça questão de encontrar tempo no seu dia para se alongar na sua mesa, respirar fundo, caminhar depois do almoço ou membros da família para caminhar com você à noite e no fim de semana. Se o tempo for curto, você pode dividir seu exercício em pequenos intervalos de 10 a 15 minutos, várias vezes ao dia. Aumentar ou manter atividade física na maioria dos dias da semana resultará em um aumento no número de calorias queimadas. Apontar para 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Existem aplicativos disponíveis que podem ser baixados para a maioria dos dispositivos móveis para rastrear as etapas realizadas e as calorias queimadas. Isso pode ajudar a responsabilizá-lo por sua rotina diária, que pode ser usada como motivação.
Elizabeth Halprin, MD: A menor intervenção às vezes pode fazer uma enorme diferença. Por exemplo, a substituição de água com sabor não adoçado por refrigerante pode ter um efeito positivo profundo nos níveis de glicose no sangue e no peso para alguém que bebe muito refrigerante diariamente. Adicionar 10 minutos de caminhada rápida à sua rotina todos os dias pode ajudá-lo a começar a se movimentar mais e pode se transformar em um programa de exercícios regulares. Exercitar-se com um amigo ou colega é útil porque a empresa o incentiva a ser consistente. Agora, existem muitos aplicativos para smartphones que podem ajudar você a acompanhar os alimentos que você come e o exercício que você faz, ajudando-o a atingir suas metas de saúde. Comer fora pode ser um desafio, mas limitar o pão e aperitivos, escolher saladas e comer apenas metade de sua entrada (levando o resto para casa para o almoço de amanhã) são algumas maneiras de evitar comer demais quando você está fora.
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