Com muitas condições ou doenças, você sabe quando está passando mal. Você começa a sentir dor ou desconforto, queimar com febre ou simplesmente sentir dor. Mas quando você tem uma doença mental como a depressão, os sintomas podem não ser tão claros. Eles podem se desenvolver gradualmente, mesmo quando você está em tratamento. Prestar atenção até a mudanças sutis em suas emoções e comportamentos pode ajudá-lo a entender como a depressão afeta você e permitir que você busque ajuda quando os sintomas da depressão aparecerem.
Sinais de Depressão: Olhando para dentro
Pode ser difícil para você para reconhecer quando a depressão está retornando. "Muitas vezes, o problema é que as pessoas não têm uma visão sobre o que está acontecendo com elas", diz Adele Viguera, MD, diretor associado do programa de psiquiatria perinatal e reprodutiva da Cleveland Clinic, em Ohio. "Eles tentam explicar isso; eles tendem a minimizar o que estão passando."
Controlar seu humor e sintomas pode ajudá-lo a entender suas emoções e detectar sinais de depressão, como pequenas alterações no humor e situações. ou eventos que poderiam desencadear um episódio depressivo
Para traçar como você está se sentindo, mantenha um calendário que você usa todos os dias e anote seu humor usando uma escala simples - de 1 a 10 ou 1 a 3, o que fizer sentido para voce. Se você começar a notar mais dias ruins do que dias bons, talvez seja hora de agendar uma visita com seu médico.
"Trazer esse calendário para o consultório do médico pode ajudar no tratamento, e os ajustes podem ser feitos de acordo". diz Dr. Viguera.
Escrever em um diário é outra técnica para entrar em sintonia com seus humores e sentimentos, e "pode ser muito útil para algumas pessoas", acrescenta Viguera. Ao mapear ou registrar no diário, observe quaisquer sintomas comuns ou sinais de depressão e quão graves eles são, como:
- Um sentimento de tristeza que persiste
- Dificuldade em dormir ou dormir mais do que o normal
- Alterações no apetite (comer mais ou menos do que o habitual)
- Retirando-se da interação social
- Perdendo o interesse em hobbies ou atividades prazerosas
- Falta de energia
- Problemas de concentração e lembrança
- Sentindo-se sem esperança, desamparado ou negativo
Aprenda seu Gatilhos
Prestar atenção aos seus hábitos de vida, incluindo rotinas diárias, horário de sono e hábitos alimentares, também pode ajudá-lo a controlar a depressão, pois qualquer interrupção nessas rotinas poderia desencadear - ou significar - um episódio depressivo. Um episódio depressivo também pode ser desencadeado pelo estresse do trabalho ou responsabilidades domésticas ou eventos da vida, como a morte de um ente querido, trauma ou um relacionamento difícil. "
" Identificando gatilhos deve ser parte da terapia ", diz Viguera . "Deve haver um plano de como responder a esses gatilhos de forma construtiva, como dar um passeio ou ligar para um amigo." No entanto, nem sempre é possível evitar um episódio depressivo ou identificar uma causa. "Às vezes não há um gatilho", acrescenta ela.
Uma pequena ajuda de seus amigos
Muitas vezes, os membros da família são os primeiros a notar sintomas de depressão, diz Viguera. Eles podem mencionar que você não age como você ou que está preocupado com sua saúde emocional.
Os entes queridos também podem encorajá-lo a procurar tratamento. Agendar uma consulta com seu médico de cuidados primários ou um psiquiatra é um bom começo, e se você está tendo problemas para reconhecer seus próprios sintomas, levar um ente querido consigo para sua consulta pode ajudar seu médico a ter uma visão clara de sua condição. Um amigo ou membro da família pode explicar ao seu médico seus sintomas particulares, como você mudou e suas preocupações sobre a sua saúde mental.
Você também pode contar com o apoio de um ente querido se sentir um pouco desconfortável ao falar sobre o seu sentimentos e precisam do apoio de um confidente com você para se expressar. Fora do consultório do seu médico, os entes queridos podem ajudá-lo a aderir ao seu tratamento e terapia recomendados.
Seu Relacionamento Médico-Paciente
É importante discutir os primeiros sinais de um episódio depressivo iminente, diz Viguera. Lembre-se que um sintoma de depressão pode ser difícil de dormir ou ter dificuldade em se concentrar no trabalho.
Para construir um relacionamento construtivo com seu médico, olhe para ele como uma parceria - você precisa estar aberto sobre tudo para que seu médico possa ajudar você fica melhor. "Os pacientes devem ser honestos sobre como estão se sentindo, se estão de acordo com seus medicamentos, que efeitos colaterais podem estar tendo e quais dificuldades eles podem estar tendo na terapia", diz Viguera.
Visitas regulares de acompanhamento seu médico é muito importante, já que "a depressão é uma doença recorrente e crônica", diz Viguera. "Durante um episódio, você deve se encontrar com seu médico pelo menos uma vez por mês." Sintomas graves podem exigir visitas mais frequentes. Quando você estiver se sentindo bem, você deve conversar com seu médico a cada três ou seis meses.
