Embora sentir-se estressado não seja bom para a saúde geral, ele também pode desencadear ataques de asma tanto quanto o fumo, os animais de estimação ou o ar poluído. A única diferença: o estresse pode ser muito mais difícil de evitar.
Há uma conexão clara entre estresse e asma, diz Jonathan Bernstein, MD, imunologista, professor, diretor de pesquisa clínica na divisão de alergia / asma na Universidade. de Cincinnati, em Ohio, e editor-chefe do Journal of Asthma. Ele observa que vários estudos publicados mostraram um forte relacionamento, e mais pesquisas estão em andamento.
O estresse psicológico pode reduzir sua qualidade de vida e a probabilidade de aderir ao seu plano de medicação; Isso também piora a sua percepção dos sintomas da asma, de acordo com uma pesquisa publicada em dezembro de 2014 no Journal of Clinical Outcomes Management
Asma e Estresse: Um Relacionamento Complicado
Existem várias partes na relação asma-estresse. Asma descontrolada por si só pode criar stress - se você está tendo problemas para tomar ar, é obrigado a criar ansiedade e, por sua vez, piorar a sua asma. Além disso, certas facetas estressantes da vida cotidiana estão ligadas à asma, diz Bernstein. Foi demonstrado que o estresse familiar, financeiro ou laboral agrava a asma e a gravidade geral da doença, embora o mecanismo exato pelo qual isso acontece não esteja claro, acrescenta.
Os efeitos físicos do estresse e um jorro de emoções pode atuar como desencadeantes da asma. Quando as pessoas choram ou ficam ansiosas e perturbadas, a respiração se torna mais difícil, mais rápida e mais superficial. O choro também aumenta as secreções, como o muco, que podem tornar a respiração mais difícil e piorar os sintomas da asma. Além disso, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a ataques de asma e infecções, agravando os sintomas da asma.
Gerenciar o estresse, respirar com facilidade
É importante que as pessoas com asma reconheçam e tomem medidas quando estão estressadas e observe seus sintomas de asma piorando. Respirar técnicas de relaxamento que já podem ser parte de sua estratégia para controlar os sintomas da asma é bom quando o estresse atinge e a respiração fica difícil. Use estas dicas adicionais para controlar o estresse e evitar esse sério gatilho:
- Faça exercícios regularmente para aliviar o estresse. Discuta com seu médico as especificidades do que seria um regime de exercícios útil para você.
- Tente evitar Stressors Parece óbvio, mas ao invés de ignorar problemas que causam estresse, tente gerenciar relacionamentos ou encontrar maneiras de lidar com situações que criam ansiedade para você.
- Peça ajuda quando precisar. Don ' Deixe-se ficar sobrecarregado por responsabilidades que causam estresse e provocar um ataque de asma
- Seja proativo para aliviar os problemas. Acalme-se e comece a elaborar um plano de ação ou resolução em vez de apenas se preocupar. Considere obter ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental se achar que os problemas estão saindo do controle.
- Experimente técnicas de relaxamento. Além de exercícios de respiração profunda, tente relaxamento muscular progressivo, ioga, meditação e imagens guiadas.
- Organize-se. Encontre maneiras melhores de gerenciar suas responsabilidades cotidianas e melhore o gerenciamento do tempo.
- Adote um horário regular de sono. A falta de sono pode fazer com que o estresse e a ansiedade piorem.
- Arranje tempo para se divertir. Trate-se de um pouco de diversão pessoal todos os dias com um passatempo, atividade física ou mesmo com um curto período de tempo entre estressores diários.
É importante manter a asma. sob controle com a medicação correta. Mas, se, além disso, a redução do estresse e a evitação de outros fatores desencadeantes da asma não forem suficientes para mantê-lo respirando bem, converse com seu médico sobre outras formas de melhorar seu tratamento da asma.
