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Tomar a decisão de parar de fumar é uma ocasião importante. Mas não subestime o poder viciante dos cigarros. "Alguns fumantes decidem parar e isso acontece imediatamente", diz Andrea King, PhD, professor de psiquiatria e neurociência comportamental da Universidade de Chicago e líder do programa Courage to Quit da Associação de Saúde Respiratória. “Mas não é assim que acontece para a maioria das pessoas.” Um segredo para o sucesso a longo prazo é se preparar para o primeiro dia sem fumo. Aqui está o que você deve fazer:
Faça um plano enquanto ainda estiver fumando
Escolha uma data para parar de fumar em um futuro próximo e comece a se preparar para isso. Se você parar abruptamente, "você pode não ser capaz de pensar com clareza e reagir com calma aos desejos", diz King. Elabore uma lista de maneiras de lidar com o inevitável desejo de fumar e outros desafios que possam surgir, e descubra o que você fará se ficar irritado ou agitado. “A retirada da nicotina pode ser desagradável”, diz King, “então você pode não estar no topo do seu jogo por um tempo.” Concentre-se em por que você está desistindo.
Faça uma lista de todas as razões pelas quais você quero parar de fumar, King diz. Se você quer se demitir para seus filhos ou porque você teve um membro da família recentemente passando por complicações de saúde de fumar, escreva-o em um pedaço de papel ou insira-o no telefone, bem como outras razões pelas quais é importante parar de fumar . Leia sua lista assim que você acordar todas as manhãs e revisite-a ao longo do dia Livre-se de todas as evidências de seu fumo.
King sempre fala com as pessoas sobre suas tentativas frustradas de parar de fumar. "Eles falam sobre como eles mantinham um maço de cigarros no bolso ou seu cinzeiro favorito na mesa de café", diz ela. Mas ver esses gatilhos leva o cérebro a desejar uma fumaça. Então, livre-se de seu isqueiro favorito e de qualquer cinzeiro ao redor da casa e limpe todas as áreas onde você escondeu os cigarros. Tome uma xícara de café.
Mas primeiro, um aviso: Beber muito café pode intensificar a vontade de fumar, diz King, especialmente se você tem acompanhado os dois hábitos há anos. Abandonar o café, no entanto, também não é a resposta, especialmente quando você parar de fumar. "Você não quer lidar com a abstinência de cafeína também", diz King. Fique com uma quantidade moderada de café ou outras bebidas com cafeína. Diga aos seus amigos que você está desistindo.
Fumar está fortemente ligado a atividades sociais. Mas você tem que estar na frente com seus amigos fumantes e dizer a eles que, desde que você está tentando parar, você pode ter que manter a distância por um tempo. Isso não significa que você não quer continuar sendo amigo. Mas estar perto deles quando estão fumando exigirá que você tenha força de vontade sobre-humana. É simplesmente mais fácil ficar longe quando você está tentando sair. O mesmo vale para outras situações em que alguém está acendendo. "Coloque uma certa distância entre você e o fumante, se possível", diz King. Estocar gomas e pastilhas de nicotina.
Pastilhas e pastilhas de nicotina podem ajudar a manter a boca ocupada enquanto administra uma pequena dose de nicotina. “Esses produtos não causam um choque imediato em seu cérebro”, diz King, “para que não produzam os altos e baixos dos cigarros”. Com o tempo, porém, eles podem ajudar a reduzir seus desejos de fumar. Não beba álcool
É compreensível que você possa querer um copo de vinho ou cerveja, pensando que uma bebida vai aliviar um dia estressante de tentar parar de fumar. Mas isso pode sair pela culatra, causando mais desejos por cigarros. De acordo com a organização sem fins lucrativos Tobacco-Free Life, o álcool pode realmente melhorar o sabor da nicotina. Você não precisa parar de beber totalmente o álcool, mas a abstenção temporária lhe dará a cabeça clara que você precisa para passar uma noite ou evento social sem fumar. Aprenda com um revés
Se você ceder a um desejo e tiver um cigarro, não se desespere. “Veja isso como uma importante oportunidade de aprendizado”, diz King. Identifique o que aconteceu e faça um plano para evitá-lo. Em seguida, comprometa-se a parar de fumar imediatamente ou marcar outra data de saída no futuro próximo.
