Ondas de calor e suores noturnos não são as únicas mudanças indesejadas que podem acompanhar a menopausa. Muitas mulheres também podem notar que suas roupas de repente se encaixam um pouco mais confortavelmente. Embora a quantidade de ganho de peso varie com base no indivíduo e em seu nível de atividade, não é incomum que uma mulher na menopausa aumente de 2 a 10 libras em um período de dois anos, diz Rebecca Hulem, enfermeira certificada da menopausa e o autor do livro da menopausa Feelin 'Hot? E aqueles quilos extras não são apenas irritantes - pesquisas recentes sugerem que o ganho de peso pode aumentar o risco de câncer de mama pós-menopausa. As boas notícias? Embalar as libras é evitável.
"Temos muito mais controle sobre o ganho de peso do que gostaríamos de admitir", diz Hulem. "Embora nós gostássemos de culpar o ganho de peso que surge em torno da menopausa na menopausa, não é a única coisa que é responsável."
Uma conexão de ganho de peso na menopausa?
Não está claro por que algumas mulheres ganham libras na época da menopausa. Pode ser devido a alterações hormonais associadas à menopausa ou talvez a outros fatores, como o envelhecimento natural e um estilo de vida mais lento. Um estudo descobriu que as mulheres em transição através da menopausa ganharam cerca de cinco quilos e aumentaram sua circunferência da cintura em cerca de uma polegada. Essas mudanças, no entanto, não estavam associadas ao estágio da menopausa, sugerindo que outros culpados podem estar por trás do peso adicional.
"A taxa metabólica diminui com a idade. Isso significa que uma mulher comendo exatamente o mesmo número de calorias dia vai manter seu peso aos 20 anos, mas vai ganhar peso aos 50 anos ", diz Nanette Santoro, MD, professor de ob-gin na Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. "Adicione menopausa a isso, e para algumas mulheres, é a tempestade perfeita."
Dr. Santoro observa que dois outros fatores também podem desempenhar um papel. A sensibilidade à insulina diminui com a idade e muitas mulheres perdem massa corporal magra (músculo) por volta da menopausa. Ambos podem facilitar o ganho de peso.
Evitar o ganho de peso na menopausa
Para piorar a situação, é mais difícil perder esses novos quilos do que nos anos anteriores. "Todo peso é mais difícil de perder com o envelhecimento, porque a taxa metabólica é mais lenta e, com o envelhecimento, as pessoas tendem a ficar menos ativas ou mais propensas a lesões", diz Dr. Santoro. À medida que você envelhece, essas estratégias podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável:
Seja proativo.
- "Antecipe que o ganho de peso está nas cartas", diz Cynthia A. Stuenkel, MD, professora clínica de medicina na a Universidade da Califórnia, em San Diego. Não espere o peso se acumular antes de mudar para um estilo de vida mais saudável. Aumente sua atividade física.
- "Encontre uma atividade, preferencialmente aeróbica, que você goste, e faça isso regularmente por pelo menos 45 a 60 minutos, quatro a cinco dias por semana ", diz Hulem. O exercício aeróbico, como correr e dançar, aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura. Faça o treinamento de força.
- Exercícios como levantamento de peso podem aumentar o seu metabolismo, assim como aumentar a massa muscular e fortalecer os ossos. A construção de massa muscular também é mais provável de proteger contra o ganho de peso futuro, diz Santoro. Assista sua dieta.
- "Dê uma boa olhada em sua dieta e veja o que você pode fazer para melhorá-la. Corte carboidratos refinados". e limitar a ingestão de álcool ", diz o Dr. Stuenkel. Também fique atento ao tamanho das porções e tente consumir menos calorias por dia, especialmente calorias gordas. As mulheres precisam de cerca de 200 calorias a menos por dia para manter seu peso à medida que chegam aos 40 e 40 anos, de acordo com a Mayo Clinic. No entanto, uma palavra de cautela: como as mulheres na menopausa têm um risco aumentado de perda de densidade óssea, é especialmente importante acompanhar as necessidades diárias de cálcio se você estiver simultaneamente tentando perder peso. Descartar um problema de tireoide.
- O hipotireoidismo, que muitas vezes se desenvolve em mulheres na meia-idade, também pode contribuir para o ganho de peso, então faça um exame minucioso se você ganhar peso rapidamente. Essas mudanças de estilo de vida também podem trazer outros benefícios. diz Stuenkel, como melhorar seu estado de espírito e reduzir o risco de problemas graves de saúde, como síndrome metabólica, diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta e muito mais. "Tudo isso leva a uma maior auto-estima e ao que [a mundialmente renomada antropóloga] Margaret Mead chamou de PMZ - sensação de pós-menopausa."
