Principais exercícios
O exercício pode ajudá-lo a administrar sua esclerose múltipla com mais eficácia. Você se sentirá melhor e terá mais energia.
Trabalhe com seu médico e fisioterapeuta para elaborar um programa adequado aos seus desejos e necessidades.
Estabeleça metas que sejam realistas para você e vá atrás delas.
A esclerose múltipla primária e progressiva (PPMS) é conhecida por causar incapacidade física significativa, mas Joann Dickson-Smith, morador de Atlanta, não a impede de se exercitar. Se alguma coisa, ela ficou mais ativa desde o seu diagnóstico em 1994, aos 35 anos.
Na época, Dickson-Smith tinha um filho recém-nascido e um de 3 anos de idade. Enquanto seus meninos ficavam mais velhos e ela os ensinava em casa, envolvia-os com beisebol e natação. "Isso me manteve ativo também", diz ela. "Eu não podia deixá-los ter toda a diversão."
A verdadeira virada veio quando Dickson-Smith, um ex-funcionário do Serviço de Saúde Pública dos EUA, estava no Administração de veteranos para uma consulta médica e viu um homem usando medalhas, perguntou para que serviam e ele disse que era para a sua participação no National Veterans Wheelchair Games.
Realizados anualmente, os jogos permitem veteranos com amputações, MS , lesões na medula espinhal e outras lesões neurológicas para participar de esportes como natação, boliche, atletismo e futebol.Para a maioria das atividades, os participantes usam cadeiras de rodas ou dispositivos adaptativos, como handcycles para competir.
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“Eu sabia que podia nadar”, diz Dickson-Smith, “mas não achei que poderia fazer isso de forma competitiva.” Mas quando ela viu que alguns dos participantes eram amputados, ela decidiu: “Se eles poderia tentar, eu poderia tentar. ”
Dickson-Smith participou de seu quinto Vete Nacional rans Wheelchair Games em junho de 2015 em Dallas, ficando em segundo lugar na divisão de mestres de classe IV do rali - um evento que envolve o uso de um mapa e um conjunto de instruções para navegar por um curso de 10 pontos de verificação. Em cada ponto de controle, o competidor deve responder a uma pergunta trivial ou de observação e registrar a resposta
Benefícios do Exercício para EM
Dickson-Smith usa uma cadeira de rodas e diz que o treinamento para os jogos a manteve ativa e sentindo melhor que ela possa. Para se preparar, ela regularmente participa de aulas de cardio, exercícios de fortalecimento e natação, em grande parte através do Shepherd Center, um hospital de reabilitação sem fins lucrativos em Atlanta que se concentra em lesões na medula espinhal e no cérebro.
Seu médico, Ben W. Thrower , MD, diretor médico do Instituto de Esclerose Múltipla no Centro Shepherd, elogia o compromisso de Dickson-Smith para o movimento
"O exercício sempre foi nosso tratamento de primeira linha", diz o Dr. Thrower. Embora o exercício seja importante para qualquer pessoa com esclerose múltipla, é especialmente útil para alguém como Dickson-Smith, cujo tipo de MS não tem um medicamento aprovado pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos. complicações, e podem até mesmo oferecer proteção contra novos danos, de acordo com um relatório publicado na edição de maio de 2015 da Therapeutic Advances in Neurological Disorders. Também impulsiona o humor e o nível de energia, afirma Thrower.
5 dicas para se exercitar com o EM
Tire uma página do manual de Dickson-Smith e veja como você pode usar o exercício para ajudar a gerenciar seu MS:
1. Comece a se mover agora.
Thrower diz que os pacientes mais difíceis de se motivar a se exercitar são aqueles que nunca foram tão ativos e agora têm EM. "Eles estão pensando: 'Estou cansado de cachorro morto e agora você quer que eu faça exercícios?'", Diz ele. Obter uma rotina de exercícios o mais cedo possível em sua progressão de MS tornará mais fácil manter uma rotina. 2. Tenha um objetivo razoável.
"Não existe um objetivo único para todos os MS", diz Thrower. Há atletas com EM que tentaram escalar montanhas ao redor do globo. “Para outros, chegar à caixa de correio poderia ser o Monte Everest”, diz ele. Converse com seu médico e fisioterapeuta para chegar a um plano sólido feito sob medida para você. 3. Tente coisas novas.
Um tipo de exercício pode não ser o melhor, então continue procurando até encontrar algo de que goste, aconselha Dickson-Smith. Você também pode considerar configurações diferentes, como um centro especial para pessoas com esclerose múltipla e atividades em grupo, em vez de solitárias. Contanto que você combine aeróbica com atividades de amplitude de movimento - com a aprovação do seu médico, é claro - você pode trabalhar para se tornar o mais apto possível, diz Thrower. 4. Ouça o seu corpo
A quantidade de atividade que você pode fazer a qualquer momento é um alvo móvel com a EM. Respeite os limites do seu corpo no dia-a-dia. "Você pode ser capaz de estar na esteira 20 minutos um dia e apenas cinco minutos no próximo", diz Thrower. 5. Deixe o exercício tirar sua mente do MS
No trabalho de Dickson-Smith com outras pessoas com esclerose múltipla, ela gosta de não apenas se concentrar em ajudar as pessoas a gerenciar sua condição, mas também incentivá-las a fazer algo diariamente para ajudar os outros. "Você não precisa apenas pensar em MS", diz ela. O exercício pode ser uma vez no dia em que sua condição fica em segundo plano.
