O exercício físico regular tem muitos benefícios. Ele pode ajudar a evitar problemas de saúde como doenças cardíacas e pressão alta, melhorar o humor e aliviar o estresse, aumentar sua energia e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. O que não é amar?
Os especialistas recomendam que os adultos consigam um mínimo de 150 minutos por semana (um pouco mais de 20 minutos por dia) de atividade aeróbica de intensidade moderada e treinamento de força que atenda aos principais grupos musculares por pelo menos dois dias. uma semana. Mas existem outras maneiras de aumentar a atividade física fora de seus treinos regulares e colher benefícios adicionais para a saúde. Aqui estão treze maneiras de fazer mais exercícios em seu dia.
1. Levante-se e faça brilhar e alongar Antes de iniciar sua rotina matinal regular, faça alguns alongamentos suaves (ou siga um DVD de ioga). Em seguida, adicione alguns crunches e flexões à mistura.
2. Pegue a rota cênica. Você entrará em mais exercício se andar de bicicleta em vez de dirigir; Vá pelas escadas ao invés do elevador; estacionar mais longe no estacionamento ou se você sair do ônibus ou metrô em uma parada anterior e caminhar a distância extra. Tudo isso resulta!
3. Secretária. Sentado à mesa não significa que você precisa ficar parado. Pegue alguns pesos de mão e dobre os bíceps e extensões suspensas enquanto lê e-mails ou fala ao telefone.
4. Vá para a sua hora de almoço. Em vez de almoçar em sua mesa, use sua hora de almoço para ir à academia, andar rápido ou fazer recados. Coma alguma coisa saudável enquanto estiver em movimento ou almoce em sua mesa mais tarde.
5. Converse com seus colegas de trabalho. Sempre que possível, levante-se e converse com seus colegas de trabalho em vez de enviar mensagens instantâneas, enviar e-mails ou chamá-los de sua estação de trabalho.
6. Propor reuniões de caminhada Altere o ritmo do seu local de trabalho, saindo da sala de conferências e fazendo reuniões de caminhada e conversação, em vez das reuniões habituais.
7. Aproveite o tempo parado Sempre que estiver esperando na fila ou esperando o transporte público, use-o como uma oportunidade para movimentar seu corpo. Flexione seus músculos abdominais, ou faça alguns agachamentos, elevadores de pernas ou alongamentos.
8. Pule o happy hour e faça algo ativo. Todas as outras sextas-feiras, pule para beber com os colegas de trabalho e organize um jogo de Frisbee, futebol, vôlei ou inicie um clube de caminhada e convide-os.
9 . Ande com o cachorro Ande com energia ou corra com seu cachorro. Não só você vai espremer mais exercício, mas o seu cão vai aproveitar o tempo extra também. Não tem um cachorro? Peça a alguém da sua família que seja seu companheiro de caminhada.
10. Exercite-se ao redor da casa Fazer tarefas domésticas pode ser uma ótima maneira de queimar mais calorias. Mova-se vigorosamente pela sua casa enquanto aspira, varre, limpa e esfrega. Lá fora, use um cortador de grama em vez de um cortador de grama. Lave os carros da família à mão, em vez de levá-los para a lavagem do carro. Finalmente, pule o paisagista, faça o trabalho no quintal e faça jardinagem.
11. Tire proveito da tecnologia. Se você se distrair com suas tarefas diárias, defina um alarme para lembrar-se de se levantar e se mover. (Coloque-o longe o suficiente para que você realmente tenha que se levantar e andar para desligá-lo.) Além disso, bloqueie os horários de fitness em seu calendário e defina lembretes digitais para observá-los. Considere adquirir um pedômetro ou um rastreador de atividade / exercício para ajudar a rastrear seu progresso e mantê-lo motivado.
12. Não deixe que o tempo de TV seja sedentário. Configure uma esteira, um aparelho elíptico ou um suporte fixo para sua bicicleta e faça exercícios enquanto assiste à televisão. Como alternativa, limpe um espaço em que você possa fazer exercícios no chão, levantar pesos ou fazer levantamentos nas pernas com pesos no tornozelo enquanto assiste à TV.
13. Fique em forma com os amigos Quando um amigo sugerir que fiquem juntos, nem sempre escolha o jantar, a bebida ou a data do filme. Proponha algo activo como um jogo de ténis ou golfe, ou saia a dançar ou a uma aula de ioga em conjunto.
