Em pessoas com artrite psoriática, o sistema imunológico ataca as próprias articulações. Por esse motivo, é importante evitar o estresse excessivo ou a pressão nas articulações. Os métodos comuns de proteção de articulações incluem o seguinte:
Usar a mecânica corporal apropriada. Seu corpo foi projetado para se mover com eficiência e cada articulação tem uma amplitude de movimento ideal. Mecânica do corpo adequada significa simplesmente que você se move de forma natural e evite colocar suas articulações em posições não naturais ou vulneráveis. Manter uma boa postura é uma das maneiras mais fáceis de se proteger das articulações.
Mais dicas para manter uma boa mecânica corporal:
- Enquanto estiver sentado, mantenha os joelhos ligeiramente abaixo do nível da anca. , posicione seu teclado a cerca de duas polegadas abaixo dos cotovelos flexionados.
- Em pé, evite inclinar-se ou inclinar-se. Se você vai ficar em pé por um tempo, você pode querer colocar um pé em um degrau ou caixa pequena e alternar os pés a cada poucos minutos.
- Ao levantar, dobre os joelhos e os quadris para evitar esticar as costas.
- Enquanto carrega objetos, segure-os perto de seu peito e embale-os com seus antebraços, se possível.
- Não fique em uma posição por longos períodos de tempo. Seja sentado, em pé ou deitado, é útil mudar de posição frequentemente para evitar rigidez ou uso excessivo.
- Proteja as pequenas articulações das mãos e pulsos.
A maioria de nós usa as articulações em nossas mãos e dedos extensivamente a cada dia. . Para evitar dor e fadiga, é importante limitar a quantidade de estresse nessas articulações. Algumas coisas para ter em mente: Evite segurar, digitar ou beliscar por muito tempo. Use uma bolsa de ombro em vez de uma bolsa com alças. Segure os itens nas palmas das mãos ou aninhe-os nos antebraços e, em seguida, segure-os com os dedos.
- Evite segurar pequenas alças. Considere o uso de ferramentas de cozinha que tenham alças grandes e ergonômicas que tornem a fixação mais fácil e menos estressante.
- Para proteger as articulações menores, quando puder, tente usar os maiores músculos e articulações para uma tarefa específica. Por exemplo, ao abrir uma porta, use as duas mãos ou incline o peso do corpo na porta, em vez de empurrá-la com apenas uma mão.
- Faça você mesmo.
Para economizar energia e diminuir o estresse, é bom alternar descanse com a atividade. Divida as tarefas em várias tarefas menores e descanse entre cada uma delas. Por exemplo, em vez de aspirar toda a casa, faça um cômodo de cada vez e faça outra atividade entre eles. Outra maneira de reduzir a sobrecarga nas articulações é trabalhar em um ritmo lento e constante e fazer pausas curtas para alongar e descansar. Ao usar certas ferramentas ou dispositivos, como utensílios de cozinha com alças grandes e confortáveis, você pode realizar tarefas diárias. Mais fácil. Bastões e acessórios de alcance são úteis para algumas pessoas com artrite psoriática, e talas podem ajudar a descansar as articulações. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar dispositivos apropriados para sua situação.
