Você sabe que a fibromialgia vem com dores musculares, depressão e dores de cabeça. O excesso de peso pode ser outro sintoma - ou a razão pela qual você está doente.
“É uma situação de ovo e galinha”, diz Kent Holtorf, MD, especialista em fibromialgia e fundador do Holtorf Medical Group, San Francisco. “Não sabemos se a fibromialgia causa ganho de peso ou vice-versa.”
De onde vem todo esse peso? Não é só por falta de exercício. Vários aspectos da fibromialgia contribuem para esses quilos em excesso.
Quando você tem fibromialgia, o hormônio da sinalização do apetite leptina pode estar fora de sincronia. Isso envia mensagens de fome imprecisas ao cérebro, fazendo com que você coma mais, diz o Dr. Holtorf.
Ou a sua tireóide, que regula o metabolismo, pode ser disfuncional. Isso pode retardar a capacidade do corpo de queimar calorias.
Além disso, a própria condição causa uma desaceleração metabólica.
“Pacientes com fibromialgia têm um metabolismo 25% menor do que alguém sem fibromialgia da mesma idade e peso corporal ”, Diz o Dr. Holtorf.
São menos 500 calorias queimadas por dia, o equivalente a um jantar magro.
Alguns medicamentos para fibromialgia, como pregabalina, também aumentam o apetite.
Essa combinação de fatores faz com que muitas pessoas com fibromialgia ganhar peso - tanto quanto 30 libras ou mais, diz Jacob Teitelbaum, MD, diretor médico do nacional Fibromyalgia e Fatigue Centers e autor de
De Fatigado para Fantástico! (Avery / Penguin Group). Mas não se desespere. Você ainda pode controlar seu peso. E você deveria:
A obesidade pode piorar os sintomas, de acordo com um estudo recente da Universidade de Utah.
A parte difícil, quando você está exausto e dolorido, está começando. Aqui, os especialistas oferecem técnicas comprovadas para superar os obstáculos comuns à perda de peso.
1. Você está machucado por completo.
A dor da fibromialgia pode variar diariamente e viajar para diferentes áreas do corpo. Alguns dias, você pode não sentir vontade de se mexer. Quando todo o seu corpo dói, é difícil acreditar que você sentirá menos dor se for mais ativo. Mas é verdade. Exercícios leves e consistentes ajudam você a se mover melhor ao longo do dia, diz Rae Marie Gleason, diretora executiva da National Fibromyalgia Association. “Não reduzirá a dor da fibromialgia em si, mas o exercício facilita para funcionar com menos dor ao fazer atividades diárias. ”
A chave está aderindo a um programa regular. Se você começar e parar de se exercitar, seus músculos terão que se “recuperar” a cada novo começo.
A solução:
Exercite-se em uma piscina aquecida, diz Gleason. Água quente alivia dores musculares.
Encontre piscinas de água quente em sua área, ou procure no site da Arthritis Foundation para aulas de exercícios com água quente.
Quando você estiver trabalhando em terra, tome um banho quente ou tome banho. primeiro para aquecer os músculos, recomenda Gleason. Para evitar o esforço dos músculos, nunca se alongue sem primeiro aquecer completamente 2. Exercício deixa você muito dolorido.
Se você não conseguiu se mover depois da última vez que trabalhou, você pode ter medo de tentar novamente.
“Se você fizer muito no começo, você será exterminado. por dias ”, diz o Dr. Holtorf.
A solução: Comece devagar e aumente gradualmente. Exercícios diários curtos - mesmo que por apenas três minutos por dia para começar - funcionem melhor do que exercícios mais longos e mais agressivos, menos dias por semana.
Se você não tem certeza de como começar a se exercitar com segurança, procure um personal trainer, fisioterapeuta ou “fisiatra” (médico especializado em diagnóstico e tratamento da dor) com experiência em pacientes com fibromialgia.
Ou confira a Fibromialgia. Information Foundation, um site desenvolvido por uma enfermeira com vídeos de exercícios projetados especificamente para e realizados por pessoas com a doença Trabalhar com pessoas familiarizadas com a fibro ajuda você a observar seus limites.
“Você quer empurrar um pouco mas não tanto que você não possa se mover pelo resto da semana ”, diz o Dr. Holtorf.
Se você for longe demais, a massagem terapêutica (antes ou depois do exercício) de um massagista qualificado pode aliviar a dor muscular.
Ajuda a soltar os músculos, reduz os pontos de gatilho (áreas sensíveis) e alivia os espasmos musculares, de acordo com a National Fibromyalgia Association.
3. Você está exausto por falta de sono.
Muitas mulheres com fibromialgia adormecem e acordam várias vezes durante a noite, deixando-as exterminadas no dia seguinte.
Síndrome das pernas inquietas e apneia do sono (ambas comuns a esse distúrbio )
A solução: Peça ao seu médico para encaminhá-lo para um laboratório do sono para identificar o problema subjacente
Procure um laboratório dirigido por um neurologista (a maioria é dirigida por pneumologistas - médicos especializados) nos pulmões e no sistema respiratório - procurando problemas respiratórios.
Para determinar o tratamento correto, um neurologista verificará seus padrões cerebrais usando um teste de eletroencefalograma (EEG), que registra os impulsos elétricos. 4. Você está deprimido demais para se exercitar
A dor muscular e outros sintomas da fibromialgia podem fazer com que você se sinta como se sua vida estivesse de cabeça para baixo.
“A dor crônica acaba levando à frustração e depressão”, diz Gleason. > Quando você tem fibromialgia, substâncias químicas cerebrais que se sentem bem, como a dopamina e a norepinefrina, também estão fora de sintonia, o que pode ter um papel na depressão.
O exercício ajuda a liberar endorfinas. Esses produtos neuroquímicos bloqueiam a dor e o estresse, melhorando o seu humor, diz Gleason. A solução:
Encontre um profissional de saúde que reconheça a depressão como parte dos sintomas da fibromialgia e prescreva medicamentos, se necessário, diz Gleason.
Como o estresse da doença pode piorar a depressão, experimente práticas mente-corpo como a ioga, que oferece os benefícios duplos da redução do estresse e do exercício. Encontre instrutores experientes no trabalho com pacientes com fibromialgia.
E seja paciente. Facilitar um programa de exercícios significa que pode levar semanas até que você possa se exercitar o suficiente para sentir o efeito de elevar o humor das endorfinas, diz Gleason.
5. Você constantemente almeja doces. Você se vira para consolar alimentos repletos de carboidratos, açúcares refinados e doces como forma de se automedicar contra a dor da fibromialgia?
Esses alimentos liberam insulina, um hormônio que engorda gordura, diz o Dr. Teitelbaum. E o açúcar muitas vezes se torna viciante, fazendo você desejar ainda mais.
Uma deficiência de vitaminas ou minerais, incluindo vitaminas do complexo B, magnésio e cromo, também pode causar desejos de comida e reduzir o seu metabolismo, diz ele.
Como medida preventiva, tome um multivitamínico completo para manter os níveis de energia. E abandone os refrigerantes, substitua os doces por frutas e leia atentamente os rótulos. Evite ingredientes que terminam em "-ose", como sacarose e frutose, diz o Dr. Teitelbuam.
6. Você se sente dor de cabeça e grogue.
Você costuma andar em um estado de torpor? Névoa do cérebro é comum com fibromialgia. E uma tireóide disfuncional é muitas vezes a culpa.
"Mais de 26 milhões de americanos sofrem de hipotireoidismo com hipoatividade, e menos de um terço é diagnosticado ou tratado adequadamente", diz Teitelbaum. também tem uma deficiência de iodo.
Baixos níveis de iodo contribuem para a diminuição da energia, diz o Dr. Teitelbaum. “E quando você se cansa, os músculos se contraem.”
Pense em como o pescoço e os ombros ficam depois de sentar em uma mesa o dia todo. Um pescoço apertado e músculos doloridos do ombro podem levar a dores de cabeça, diz o Dr. Teitelbaum. A solução:
Procure um médico familiarizado com a fibromialgia para verificar seus níveis de tireóide para os hormônios T4 (tiroxina) e T3 (triiodotironina).
Tratar a tireóide irá corrigir o seu metabolismo. "Sem isso, a perda de peso a longo prazo é quase impossível", diz o Dr. Teitelbaum.
Pergunte ao seu médico sobre suplementos como ácido alfa-lipóico (um antioxidante) e D-ribose (molécula de açúcar), que podem estimular o metabolismo.
“A ribose é o coração da produção de energia no corpo”, diz o Dr. Teitelbaum. O ácido alfa-lipóico também oferece mais energia transformando o açúcar do sangue em energia.
7. Você não tem certeza de como comer melhor. Para muitas mulheres, aderir a frutas e verduras e eliminar alimentos processados reduz os sintomas da fibromialgia.
Mas algumas experiências são necessárias.
“Estudos ainda não encontraram dieta benéfica para aqueles com fibromialgia, ”diz Joseph G. Skender, MD, diretor de reumatologia do Hospital Beaumont em Royal Oak, Michigan
A solução:
Eliminar todos os alimentos com conservantes ou corantes. A Uma dieta limpa e totalmente natural ajuda você a se manter saudável, de acordo com Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, proprietário da SportsNutrition2Go.com.
Aqui está um bom começo: substituir açúcares e adoçantes artificiais por néctar natural de agave ou mel. Ficar com frango e carne livres de hormônios, carne alimentada com capim e frutas e vegetais orgânicos.
E beba bastante água, o que ajuda a livrar o corpo de toxinas.
Para obter mais informações e conselhos de especialistas, visite nosso Centro de saúde da fibromialgia
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Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
