A dor no quadril é um efeito colateral muito comum da gravidez, especialmente quando o bebê cresce no último trimestre. Para algumas mulheres, pode ser um aborrecimento menor, mas para outros pode levar a interrupções do sono e interferir nas atividades diárias.
Hip Pain in Pregnancy: Causas
Vários fatores contribuem para a dor no quadril durante a gravidez. O principal culpado é a relaxina, um hormônio que ajuda a dar aos ligamentos da região pélvica a flexibilidade necessária para o processo de nascimento, explica Amy Humphrey, DPT, fisioterapeuta da Body Dynamics, Inc. em Arlington, Virgínia, e porta-voz para a American Physical Therapy Association
Outras causas de dor no quadril durante a gravidez incluem:
- Ganho de peso
- Alongamento muscular entre a 18ª e a 24ª semana à medida que seu bebê (e barriga) cresce
- em seus nervos, resultando em dor que pode afetar sua coxa também (muitas vezes referida como ciática)
- Ter que dormir exclusivamente ao seu lado, em vez de costas ou estômago
Para algumas mulheres, dor no quadril e a pelve pode interferir seriamente em sua capacidade de dormir o suficiente, e isso pode aumentar seu estresse e desconforto durante o dia. "Eu estava acordando a noite toda porque a dor no quadril e na coxa estava tão ruim", recorda a mãe de dois Kerry Adler.
Adler diz que durante sua segunda gravidez ela investiu em longas almofadas para poder elevar uma perna. levemente enquanto ela dormia ao seu lado. Mesmo com essa modificação, ela teve que acordar e trocar de lado durante a noite. Perto do final de sua gravidez, Adler dormiu na poltrona do marido, o que lhe deu mais controle sobre o posicionamento de seu corpo.
Humphrey, que também teve dor no quadril durante uma de suas gestações, diz que usar travesseiros como apoio é uma ótima idéia. Você também pode precisar considerar se o seu colchão é muito firme - amaciá-lo com uma almofada de borracha de espuma barata, ou investir em um novo colchão, se puder.
Hip Pain in Pregnancy: Remedies
Existem alguns passos simples que você pode tomar para combater a dor no quadril, incluindo:
- Exercícios de fortalecimento. “Qualquer tipo de exercícios de fortalecimento seria bom”, diz Humphrey, enfatizando a importância de fortalecer os músculos da coxa e do tronco para ajudar a espalhar o fardo do trabalho envolvido em mantê-lo de pé e em movimento. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a ensinar esses tipos de habilidades.
- Exercícios aquáticos. Até o final da gravidez, talvez você precise ficar de pé - muita caminhada pode piorar a dor no quadril, diz Humphrey. Como as mulheres grávidas são aconselhadas a fazer exercícios apropriados, este pode ser um bom momento para tentar nadar, o que pode aliviar a tensão nos quadris e em todas as articulações.
- Uma órtese ilíaca. Quando estiver de pé, considere usar uma órtese ilíaca ou cinto de gravidez para apoiar as costas e a barriga. "Aquele que tem uma banda extra sob a barriga também pode aliviar um pouco do estresse que está acontecendo através de seus quadris", diz Humphrey. Pergunte ao seu médico para recomendar uma marca que pode ser certa para você.
Felizmente, a dor no quadril devido à gravidez não vai durar para sempre - para a maioria das mulheres ela irá embora quando o bebê nascer.
