Toda vez que você dá um passo, seu pé sofre vibrações implacáveis que podem causar tendinite, fascite plantar, fraturas por estresse e muito mais - especialmente se você usar salto alto ou participe de atividades que estressam os pés, como correr.
"Os músculos do pé desempenham um grande papel na maneira como o corpo absorve o choque", diz a médica Podologista Emily Splichal, MD. "Os pacientes vêm a mim o tempo todo com ferimentos, fraturas por estresse e tendinite porque eles simplesmente não têm a força necessária para os pés porque ninguém fala em treinar seus pés".
Para ajudar os homens a usarem sapatos de salto alto. as mulheres evitam esses problemas de saúde nos pés, o Dr. Splichal dá aulas em Força Integrada na Crunch Gym, em Nova York. Suas aulas são planejadas para tonificar os corpos dos dedos dos pés usando sequências descalças de perna única garantido para fazer você sentir a queimadura - e ajudar a fortalecer seus pés contra o estresse diário e a dor crônica. Splichal acredita no treinamento de força com os pés descalços porque, com o tempo, ele pode fortalecer tanto seus pés que, na verdade, elevará seus arcos e fixará os pés planos, diz ela. E o treinamento de equilíbrio - conseguido com exercícios de pé único ou perna única, como agachamentos, lunges e deadlifts - é o trabalho mais funcional que você pode fazer pelo seu corpo, acrescenta, porque atividades diárias como caminhar, correr e subir escadas tudo feito uma perna de cada vez
Além disso, ficar em pé em uma perna fortalece e estabiliza seu pé, tornozelo e quadril, o que fortalece toda a parte inferior do corpo e pode reduzir a dor no joelho. "Seu joelho leva o peso de todos os desequilíbrios que temos", explica o Dr. Splichal, "e treinamento descalço em uma perna pode corrigir esses desequilíbrios."
Para iniciar uma rotina de saúde em casa para reduzir a dor, tente esses quatro movimentos:
Para força: pé curto.
- Este é um movimento tão pequeno que o Dr. Splichal descreve como "Kegel para o seu pé". Para realizar o exercício de pé curto, fique de pé descalço e contraia o arco do seu pé, conduzindo os dedões do pé para o chão. "Faz a parte inferior do contrato do pé, puxa o seu arco para cima, e dispara seus quadris e abdominais - apenas a partir desse pequeno movimento", diz ela. Ela recomenda "pé curto" algumas vezes por dia enquanto você está fazendo outra atividade, como escovar os dentes, preparar o jantar ou esperar o ônibus. Para força: fique em uma perna.
- Agora que você conhece os benefícios do treinamento em uma perna, experimente em casa simplesmente de pé descalço em um pé enquanto está na fila ou fazendo tarefas domésticas ao redor da casa. Para um desafio de equilíbrio extra que irá realmente disparar seus pés, feche os olhos - ele joga fora seu centro de gravidade e torna o equilíbrio mais desafiador. Para recuperação: Fique em pé nas bolas de golfe.
- As bolas de golfe sob seus pés funcionam da mesma maneira que os rolos de espuma ou os bastões de massagem para as outras partes do seu corpo - eles quebram o ácido láctico para ajudar os músculos a relaxar e se recuperar do estresse. Se ficar de pé nas bolas é muito intenso para você, sente-se em uma cadeira e role as bolas de golfe sob os pés para uma leve massagem. Este exercício pode ser útil para dores, cãibras e dores no pé causadas por fasceíte plantar, de acordo com a Associação Médica Podiátrica Americana. Para recuperação: Alongamento da panturrilha.
- Os bezerros apertados sobrecarregam seus pés, e é por isso que o Dr. Splichal recomenda esticar seus bezerros diariamente. Para um alongamento simples, encare uma parede de dois a três pés de distância. Incline-se na parede, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos estendidos, e segure. Para um alongamento mais profundo, fique em uma perna em uma escada, segurando uma grade para apoio. Solte o seu calcanhar, de modo que ele fique fora do degrau e empurre-o para baixo com o seu peso até sentir um alongamento na sua panturrilha.
