Muitas crianças com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade, ou TDAH, têm problemas para dormir de boa qualidade. O distúrbio torna difícil para as crianças adormecerem e depois dormirem profundamente, especialmente se forem afetadas por outras condições de sono, como ronco e apnéia do sono. Estudos estimam que entre metade e três quartos das crianças com TDAH vivenciam o sono problemas. Esses problemas podem incluir:
Ronco e apnéia do sono.
- O ronco habitual é três vezes mais comum em pessoas com TDAH do que naqueles com outros transtornos psiquiátricos. Ronco também pode ser um sinal de apnéia do sono, que é quando uma pessoa pára de respirar por períodos muito curtos de tempo durante o sono. A apnéia do sono perturba o sono repousante, muitas vezes sem a pessoa estar ciente disso. Síndrome das pernas inquietas.
- Até uma em cada quatro crianças com TDAH experimenta essa condição, na qual suas pernas se movem e sacodem para aliviar o desconforto percebido. Síndrome do movimento periódico dos membros Esta é uma condição semelhante à síndrome das pernas inquietas, mas envolve os braços e as pernas.
- Dificuldade em adormecer. Em um estudo, entre 71 e 84% das crianças com TDAH tiveram dificuldade em adormecer.
- Dificuldade em permanecer no sono. No mesmo estudo, entre 27% e 49% das crianças com TDAH vomitaram e se deitaram, e entre 25% e 36% acordaram freqüentemente durante a noite
- 10 dicas para dormir melhor Os pais podem fazer muito para ajudar uma criança com TDAH a ter uma noite melhor de descanso:
Crie um ritual para dormir.
Comportamento ritualizado pode enviar um forte sinal para o cérebro que é hora de ir dormir. Crie um ritual simples para a hora de dormir do seu filho, para que ele possa ser seguido, mesmo que você não esteja por perto.
- Faça com calma parte desse ritual. Faça seu filho fazer uma atividade relaxante antes de dormir. "Passe cerca de 20 minutos ou meia hora na cama com eles, lendo para eles ou ouvindo música - fazendo algo para acalmar a criança e ajudá-lo a dormir", diz Constance Wood, PhD, uma psicóloga em Houston. Aquela velha espera, um copo de leite morno, pode ajudar.
- Desligue antes de dormir. A televisão e os videogames podem animar uma criança que deveria se acalmar. Desligue todos os componentes eletrônicos antes de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono. Verifique se o quarto é frio, escuro, silencioso e livre de distrações que possam impedir ou atrapalhar o sono. Guarde os brinquedos e diminua as luzes
- Reserve o quarto e a cama principalmente para dormir. Remova a maioria dos brinquedos, jogos e outras distrações do quarto do seu filho e certifique-se de que a brincadeira ocorra nas áreas comuns da sua casa. Não deixe seu filho brincar na cama ou passar muito tempo no quarto - isso reforça que ambos estão reservados para dormir.
- Incentivar a auto-calmante. Fornecer um cobertor especial ou brinquedo de pelúcia para o seu filho segure enquanto vai dormir pode ser calmante. Quanto menos a criança precisar da sua presença, mais facilmente ela poderá voltar a dormir sozinha se acordar no meio da noite.
- Cumpra um horário consistente para dormir e acordar. seu filho fica acordado durante o dia, então ele fica sonolento na hora de dormir. A hora de dormir e o tempo de vigília regulares podem ajudar um corpo jovem a estabelecer um ritmo.
- Cortar cafeína e açúcar. A cafeína e o açúcar estão presentes em muitos alimentos, e ambos são estimulantes e podem manter seu filho acordado até tarde. Leia os rótulos e certifique-se de que os alimentos e bebidas que seu filho tenha à noite estejam livres de cafeína e contenham muito pouco açúcar.
- Tratar assuntos médicos. Consulte seu médico sobre problemas médicos como alergias ou asma que possam estar contribuindo para o ronco , apneia do sono ou outros distúrbios do sono
- Adorar o sucesso do sono Dê elogios ao seu filho quando ele passar a noite com poucos ou nenhum distúrbio do sono. Isso ajudará a reforçar a importância de dormir tranquilamente durante a noite.
- A insônia é um problema comum em crianças com TDAH, mas não é intransponível. Os pais envolvidos na vida de seus filhos devem ser capazes de ajudar a ensinar com sucesso a acenar noite após noite.
