Os melhores blogs Keto de 2018 |

Começar uma nova dieta para perda de peso nem sempre é uma transição simples. E a dieta cetogênica - um plano moderno de baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que pode produzir resultados rápidos - não é uma exceção.

Um dos maiores obstáculos do keto é colocar e manter seu corpo em cetose. A cetose é um estado metabólico natural que engana o corpo na queima de gordura em vez de carboidratos (quando não tem carboidratos suficientes). Então, naturalmente, para atingir a cetose, você terá que dizer adeus aos carboidratos e olá à gordura - e muito disso.

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Depende em qual versão do keto você está fazendo, mas em geral, você terá 5 a 10 por cento do total de calorias provenientes de carboidratos. O objetivo é consumir apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos líquidos por dia - ou menos que o equivalente a ½ xícara de arroz integral de grão longo, que contém cerca de 26 g de carboidratos totais, segundo o Departamento de Agricultura dos EUA. . Carboidratos líquidos são definidos como carboidratos menos fibras e álcoois de açúcar, de acordo com o site da dieta Atkins, outro plano low-carb. Para a maioria das pessoas, não é fácil: a típica mulher americana com mais de 20 anos recebe quase 50% de suas calorias de carboidratos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Enquanto isso, você Você precisará obter muitos alimentos ricos em gordura, como carne magra, abacate, azeite, manteiga, queijo e ovos. O objetivo é obter cerca de 60 a 80% de suas calorias diárias desses tipos de alimentos.

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Isso é apenas parte da luta ao seguir o ceto. Você provavelmente também verá vários efeitos colaterais, como dores de cabeça, fadiga e sonolência - todos os sinais da chamada "ceto cetona", de acordo com Diabetes.co.uk.

Mas, como qualquer iniciante de dieta ceto sabe , a possibilidade de perder peso pode valer a pena suportar dores físicas temporárias e desejos de carboidratos (desde que você tenha limpado a dieta com o seu médico, é claro). Mesmo assim, é evidente que o que um dietista keto realmente precisa é de informações engenhosas e toneladas de encorajamento - tudo o que os blogs abaixo se esforçam para oferecer.

Se você está lutando com motivação para exercícios, logística de dieta ou procurando receitas keto-of-the-box, você pode ter certeza de encontrar tudo isso e muito mais aqui

1. Ruled.Me

Construído para ajudá-lo a "governar" a dieta cetônica, o Ruled.Me é o lugar perfeito para uma educação keto versátil. Embora o seu abrangente guia do keto cubra literalmente qualquer FAQ, não há nada sobre este site que não seja completo - incluindo seus recursos abundantes. Receitas variam de entradas cheias de lados para condimentos. Eles têm uma calculadora de ceto integrada, calibrada de acordo com as suas preferências, para facilitar a documentação dos alimentos. Até mesmo a seção de produtos recomendados é dividida em cinco partes: cozinha, culinária, marcas de alimentos especiais, suplementos e exercícios. Use esses recursos e siga histórias de sucesso para mantê-lo em movimento, motivado e inspirado.

2. Eu Respiro Estou com Fome

Mellissa Sevigny, feiticeira culinária e extraordinária anfitriã do jantar, começou a Respirar Estou com Fome no verão de 2011 para ficar em contato com a família e forçar-se a documentar suas receitas. Afinal, qual é o objetivo de fazer um prato delicioso se você não puder reproduzi-lo na próxima festa? Mas quando ela começou a postar dietas de baixo consumo de carboidratos em janeiro para atingir dieters de resolução de Ano Novo, ela descobriu que muitos dieters lutam com a mesma coisa que ela tinha com dietas anteriores: o tédio! Desde então, Mellissa canalizou toda a sua energia para criar pratos keto, paleo e tradicionais com baixo teor de carboidratos, como sua incrível "Asparagus, Leek e Pancetta Tart" ou "Cajun Salmon Patties com Cilantro Lime Dressing". Nota lateral: Similar às receitas dela, a escrita dela tem toneladas de coragem!

3. KetoGasm

KetoGasm está aqui para educar a todos - particularmente “badass babes”. O site, dirigido por uma mulher muito intuitiva chamada Tasha, oferece um curso gratuito de compreensão para quando você fica entediado ou frustrado. próprio. Ou, para o avançado ceto-er que se recusa a debater mais uma receita sem carboidratos, confira os pratos inovadores de Tasha, como o Rolo de Ovos de Keto em uma Tigela - ou até mesmo seus planos de refeição completos! E ao contrário de muitos outros blogs cetônicos, se você é “um bebê bêbado”, o KetoGasm oferece um guia dedicado aos álcoois cetônicos, além de inúmeros coquetéis com baixo teor de carboidratos.

4. Keto Connect

Trazido a você pelo casal keto Megha e Matt (além de seu adorável cão Julius e Cat Miley), o Keto Connect é o centro perfeito para receitas fascinantes e fotografias maravilhosas. Procurando por uma massa de pizza sans-carb ou "o melhor pão keto na Internet"? Este blog tem você coberto. Mas a melhor parte do Keto Connect é que é tudo sobre dieta com orçamento limitado. Seu Plano de Refeição Keto de US $ 5 por dia está repleto de vídeos e infográficos úteis que manterão sua carteira e sua cintura sob controle.

5. Meat Free Keto

Este é um blog dedicado à raça específica de dietistas keto que também se qualificam como veganos. Se você acha que não existia antes, prepare-se para o Meat Free Keto ser o seu favorito para todas as coisas à base de plantas e low-carb. O blog de nicho foi fundado por Liz, uma consultora holística de nutrição que adora cozinhar e possui um gato que, segundo ela, tem uma dieta ainda mais complicada do que a dela. O site de Liz prepara todos os elementos essenciais para você começar: receitas deliciosas para cada refeição (incluindo uma seção inteira sobre barras de proteína caseiras), muitas sugestões de ferramentas de culinária keto vegan e até mesmo uma lista de compras vegan keto. Mas, como qualquer blogueiro nutricional, Liz sabe o quanto é difícil fazer mudanças no estilo de vida. É por isso que ela adicionou planos de refeições keto vegan de duas e quatro semanas, fáceis o suficiente para qualquer iniciante seguir!

6. No Bun Please

Você encontrará muitas receitas amigáveis ​​com o keto neste blog detalhado (basta dar uma olhada no Spaghetti Squash Casserole), mas o No Bun Please oferece muito mais do que uma refeição com baixo teor de carboidratos . Não sabe quais suprimentos comprar? Dê uma olhada na lista do Keto Essentials. Quer saber o que pedir se estiver preso para almoçar no Chipotle? NBP tem uma seção dedicada a jantar fora em cadeias alimentares populares. Ah, mas tem mais: o blog também fornece informações detalhadas sobre a dieta como um todo e publica vídeos passo-a-passo sobre como fazer pratos amigáveis ​​ao ceto.

7. Perfect Keto

Sim, você encontrará muitas receitas amigáveis ​​com carboidratos aqui no Perfect Keto. E, como é uma marca de pó de proteína cetocêntrica, é claro que também oferece produtos Perfect Keto. Mas o que este site também tem é uma riqueza de informações sobre o estilo de vida cetônico. Através do blog deles, você encontrará respostas para perguntas como o que é uma dor de cabeça ceto e se a quinoa é realmente benéfica para os carboidratos. O que você não encontrará em seus artigos, você certamente marcará em seu Keto Answers Podcast: uma discussão semanal sobre os benefícios da dieta de nutricionistas, treinadores e ativistas cetônicos.

8. Livre-se dos carboidratos

Se você está pensando que a dieta keto parece ótima, mas ainda está se perguntando: “Bem, por que eu preciso cortar carboidratos de qualquer maneira?” Este é o site para você. Embora o Ditch the Carbs não seja especificamente voltado para dietas keto, ele ainda responde a todas as perguntas necessárias que você pode ter ao iniciar uma dieta com pouco carboidrato e fornece recursos relacionados, como livros que podem ajudá-lo a atingir suas metas. Na seção "Como começar", você encontrará excelentes ferramentas iniciais, como gráficos de conversão de cozimento e uma lista de marcas de alimentos com baixo teor de carboidrato que você pode encontrar em supermercados. Seus artigos também lançam luz sobre as questões cotidianas da vida ceto, incluindo o que você pode encontrar no aeroporto. Além dos inúmeros recursos (que também incluem inúmeras receitas), o site fornece demonstrações em vídeo fáceis de seguir de suas receitas.

9. Healthful Pursuit

Quem é o apresentador do podcast Keto Diet, autor de quatro livros best-seller, e fundador da Healthful Pursuit, um canal no YouTube e blog dedicado ao estilo de vida ceto? Resposta: Leanne Vogel. Como um dos principais defensores da dieta baseada em proteína, e uma perda de peso empreendedor com uma história incrível, Vogel é a estrela ceto que você vai ficar obcecado por - se você não tiver já. Com mais de 200 receitas de keto, opções de plano de refeições passo a passo, e toneladas de vídeos e produtos sugeridos, o blog dela tem como objetivo fornecer tudo o que você precisa para começar com o Keto. Como ela diz, é tudo sobre “tirar as conjecturas da sua dieta”.

10. Essencial Keto

Este blog é perfeito para pessoas mais experientes que possam gostar de ouvir as últimas notícias sobre lançamentos de produtos e promoções, ambas postadas em sua seção de desenvolvimento. O Essential Keto também tem como alvo os amantes de fitness (e os fitness-procrastinators), oferecendo uma coluna de exercício inteira com dicas de treino e inspiração. Além disso, o blog é especializado em resumos de receitas, como sua coleção de smoothies cetônicos ou receitas de abobrinha ceto.