Índice:
- Obter mais vitamina D pode dar um impulso ao seu humor, de acordo com vários estudos. Nós obtemos a maior parte de nossa vitamina D do sol, então apenas um pouco mais de exposição ao sol todos os dias pode ajudar a elevar seus níveis de vitamina D e seu espírito - e isso não precisa custar nada. Até mesmo mover sua mesa para perto de uma janela ou ir para uma curta caminhada pode ajudar, diz Bosson. Se estiver quente o suficiente do lado de fora, considere comer o almoço ao ar livre para absorver um pouco da luz solar. Apenas certifique-se de usar sempre protetor solar!
- Você pode precisar de cerca de seis horas de interação social por dia para “ter uma sensação próspera de bem-estar”, de acordo com um estudo do Painel da Gallup de 2011 que entrevistou mais de 17.700 adultos dos EUA. Portanto, não é de surpreender que, no inverno, passar mais tempo isolado em casa possa drenar sua energia. Fazer planos com os amigos, Bosson diz, “pode tornar a semana muito mais fácil de passar.”
- Mesmo se exercitar nesta época do ano significa fazer saltos em sua sala de estar ao lado do aquecedor de ambiente, tornando-se um hábito diário pode aliviar a ansiedade em grande estilo. Quando você trabalha, seu cérebro libera neurotransmissores e endorfinas que combatem o estresse e a dor. Se você costuma dirigir para o trabalho, considere andar de bicicleta para fazer um treino rápido e economizar um pouco de dinheiro. Ou vá para uma rápida caminhada na sua hora de almoço com um colega de trabalho.
- Só porque você não está suando como no verão, não significa que você deve parar de beber água. Mesmo uma leve desidratação pode resultar em fadiga, dores de cabeça e dificuldade de concentração, segundo um estudo da Universidade de Connecticut de 2012, que também descobriu que as mulheres jovens eram mais afetadas pela desidratação do que os homens jovens. o inverno faz você tremer, fure a água morna ou chá de ervas quente. Reduza as bebidas diuréticas como bebida, café e refrigerante para evitar a desidratação - sem mencionar uma grande conta de supermercado. Se você não pode imaginar sua vida sem carbonatação, tente mudar para água mineral com gás ou espumante para uma alternativa mais barata (e mais saudável) à soda.
- “Todo mundo experimenta um humor triste aqui e ali, mas se o seu humor triste durar algumas semanas seguidas sem nenhum alívio, isso pode ser uma indicação de que é mais grave ”, diz Bosson.
Quando está cinza e frio lá fora, a maioria das pessoas não quer sair de casa. Mas por não socializar ou obter qualquer luz do sol você poderia estar se preparando para um mau caso do blues de inverno. “Eu acho que às vezes as pessoas pensam que estão fazendo o que é melhor para elas, apenas meio que hibernando um pouco” Julia Vigna Bosson, PhD, psicóloga clínica na Union Square Practice, em Nova York. "Mas, na realidade, é o oposto do que precisamos."
Dar um impulso ao seu humor não precisa ser caro, acrescenta Bosson. Às vezes pode ser tão simples quanto sair de casa de vez em quando para obter um pouco da luz do sol. E, embora as compras o levem para fora de casa, a terapia de varejo provavelmente não vai melhorar seu humor a longo prazo. Aqui estão alguns pick-me-ups rápidos que vão lhe poupar dinheiro e fazer você se sentir melhor:
Obter mais vitamina D pode dar um impulso ao seu humor, de acordo com vários estudos. Nós obtemos a maior parte de nossa vitamina D do sol, então apenas um pouco mais de exposição ao sol todos os dias pode ajudar a elevar seus níveis de vitamina D e seu espírito - e isso não precisa custar nada. Até mesmo mover sua mesa para perto de uma janela ou ir para uma curta caminhada pode ajudar, diz Bosson. Se estiver quente o suficiente do lado de fora, considere comer o almoço ao ar livre para absorver um pouco da luz solar. Apenas certifique-se de usar sempre protetor solar!
A sua locomoção e localização no escritório dificultam o tempo fora? A aquisição de uma caixa de terapia de luz pode ser uma solução de custo relativamente baixo. Essas luzes de amplo espectro, que começam em torno de US $ 50, imitam a luz externa real e afetam as substâncias químicas relacionadas ao humor em seu cérebro. Cerca de 30 minutos por dia em frente à lâmpada podem ajudá-lo a se sentir mais energizado.
O orçamento funciona:
$ 0 para dar um passeio fora O modesto alarde:
$ 50 + por um caixa de terapia de luz 2. Seja amistoso
Você pode precisar de cerca de seis horas de interação social por dia para “ter uma sensação próspera de bem-estar”, de acordo com um estudo do Painel da Gallup de 2011 que entrevistou mais de 17.700 adultos dos EUA. Portanto, não é de surpreender que, no inverno, passar mais tempo isolado em casa possa drenar sua energia. Fazer planos com os amigos, Bosson diz, “pode tornar a semana muito mais fácil de passar.”
Se você não quer gastar dinheiro, convide seus amigos para assistir a shows juntos, ela sugere. Gosta de criar, ler ou jogar cartas? Vá para um site como o meetup.com para participar de grupos onde você pode conhecer novas pessoas que compartilham seus interesses. Se você quiser sair de casa, considere ver um filme em um teatro com amigos ou sair para tomar café da manhã ou almoçar com colegas de trabalho.
O orçamento funciona:
$ 0 para sair com os amigos em casa O alarde modesto:
$ 3 para ir em uma excursão de teatro de desconto 3. Sweat It Out
Mesmo se exercitar nesta época do ano significa fazer saltos em sua sala de estar ao lado do aquecedor de ambiente, tornando-se um hábito diário pode aliviar a ansiedade em grande estilo. Quando você trabalha, seu cérebro libera neurotransmissores e endorfinas que combatem o estresse e a dor. Se você costuma dirigir para o trabalho, considere andar de bicicleta para fazer um treino rápido e economizar um pouco de dinheiro. Ou vá para uma rápida caminhada na sua hora de almoço com um colega de trabalho.
Não há necessidade de sair e usar equipamentos extravagantes para se exercitar, mas se você tiver algum dinheiro extra em seu orçamento, considere fazer compras. Liquidação de férias para um bom par de sapatos de caminhada ou corrida. Ter sapatos de treino que se encaixam corretamente pode ajudá-lo a evitar lesões atléticas potencialmente caras na estrada. Se estiver muito frio para exercícios ao ar livre, há também muitas academias de desconto com a associação começando em torno de US $ 10 por mês.
O orçamento gira em torno de:
$ 0 para fazer jacks em casa ou bicicleta para o trabalho O modesto alarde:
$ 10 por mês para uma academia ou $ 60 para tênis 4. Fique hidratado
Só porque você não está suando como no verão, não significa que você deve parar de beber água. Mesmo uma leve desidratação pode resultar em fadiga, dores de cabeça e dificuldade de concentração, segundo um estudo da Universidade de Connecticut de 2012, que também descobriu que as mulheres jovens eram mais afetadas pela desidratação do que os homens jovens. o inverno faz você tremer, fure a água morna ou chá de ervas quente. Reduza as bebidas diuréticas como bebida, café e refrigerante para evitar a desidratação - sem mencionar uma grande conta de supermercado. Se você não pode imaginar sua vida sem carbonatação, tente mudar para água mineral com gás ou espumante para uma alternativa mais barata (e mais saudável) à soda.
O orçamento funciona:
$ 0 para beber mais água
O modesto alarde: $ 1 por uma garrafa de água mineral com gás
Não se esqueça do seu médico Ter o blues de inverno é uma coisa, mas se você está lidando com Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), depressão ou pensamentos suicidas, é hora de entrar em contato com seu médico.
“Todo mundo experimenta um humor triste aqui e ali, mas se o seu humor triste durar algumas semanas seguidas sem nenhum alívio, isso pode ser uma indicação de que é mais grave ”, diz Bosson.
Se você sentir que seu blues de inverno é mais grave ou durar mais do que deveria, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.
