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Em uma era conectada e hip digital em que hordas de informações e pessoas estão sempre ao alcance de nossos dedos (pelo menos virtualmente), pode ser difícil desligar e desligar. E com as demandas cada vez mais competitivas de trabalho e cuidar de sua casa, relacionamentos, filhos ou pais idosos, sem mencionar o fluxo aparentemente interminável de manchetes de notícias perturbadoras, desligar tudo por alguma sanidade e "tempo de eu" é mais importante para a nossa saúde emocional do que nunca.
Mas para as 3.000 mulheres que participaram da nossa recente pesquisa, um quarto informou que as limitações de tempo e a incapacidade de lidar com responsabilidades eram um obstáculo para o seu bem-estar. e 20% se sentiram supercomprometidos e sobrecarregados. Então, como é conseguir um “tempo eu” muito necessário, mesmo uma possibilidade remota?
De fato, “não ter tempo suficiente para mim” foi o sexto maior desafio de bem-estar para os participantes da pesquisa, com 27% do total de respondentes - e 37% da geração do milênio - dizendo que era um problema. E tentar encaixar um pouco de preparação física ou exercício físico, uma maneira quase infalível de introduzir algum autocuidado, foi o terceiro maior desafio, com 43% dos entrevistados relatando isso como um problema. Uma vez que a atividade física dá impulso ao bem-estar emocional, e sua saúde emocional também está diretamente relacionada à sua saúde física, negligenciar um - ou pior, ambos - pode criar um ciclo vicioso de sintomas prejudiciais, incluindo insônia, letargia, dores de cabeça, falta de apetite, constipação, pressão alta, úlceras e muito mais
Se sua mente está constantemente girando com tudo que você tem a fazer e você não pode sequer começar a pensar em como criar mais espaço para você em sua vida, Eu posso relacionar. Como diretora editorial da Everyday Health, supervisionei uma equipe de mais de 20 freelancers, incluindo revisores médicos, editores de texto e pesquisadores-escritores, todos com o objetivo coletivo de oferecer a você as informações mais precisas, limpas e atualizadas.
Entre atribuir histórias, publicar histórias, colocar em campo todos os tipos de consultas, gerenciar agendamentos de freelancers para garantir que os outros editores possam publicar suas histórias no prazo - e muito mais - meus dias costumam parecer ininterruptos e cheios Tarefas Sísifo: Mesmo que eu seja bem realizado um dia, os requisitos constantes e acelerados da publicação digital significam que a ocupação agitada começa novamente no dia seguinte. E isso é só trabalho!
Felizmente, anos de treinamento de karatê me ensinaram a manter a calma em situações desafiadoras. Embora eu nem sempre seja o melhor em colocar em prática o que aprendi em minha vida diária (e trabalho), os ensinamentos ainda estão em minha mente e algo que eu posso acessar se paro e aproveito para respirar. E enquanto as artes marciais e zen podem parecer contraditórias, com o objetivo de estar no momento, bem como meditação, são parte da prática da minha escola: É muito mental.
Mas não se preocupe - você não tem que ser um Budista em treinamento ou até mesmo um faixa branca para trazer um pouco de serenidade em sua vida. Tudo o que você precisa fazer é parar, respirar e tentar uma ou todas essas dicas.
Dicas para as mulheres melhorarem sua saúde emocional
1. Tome um momento para se acalmar. Se mesmo isso parecer um objetivo inatingível, Therese Borchard, colunista da Everyday Health, reuniu uma lista de 14 maneiras instantâneas para encontrar a calma, incluindo tudo, desde mirar um ponto de pressão em sua mão até dar você mesmo um abraço.
2. Medite sobre isso. Uma vez que você tenha mantido até mesmo um pouquinho de zen através dos exercícios calmantes, pense em como você pode incorporar regularmente alguns deles em seu dia - ou melhor ainda, suba para o próximo nível e experimente um pouco de exercícios diários. meditação. Um terço dos entrevistados disse que é mais provável que eles meditem ou se acalmem do que se estressem e fiquem ansiosos, então é possível! Não só pode ajudar a acalmá-lo, mas a meditação regular também pode reduzir o estresse e a depressão, aumentar sua memória e imunidade, ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais.
Se você está interessado em experimentar, mas não sabe como, há muitos aplicativos de meditação para ajudar você a começar. Sim, eles envolvem mais tecnologia, mas depois que você fizer o upload de um e ligá-lo, espere um pouco para desativá-lo. Headspace, InsightTimer e Calm são alguns dos nossos favoritos - e são todos gratuitos!
3. Pratique a autocompaixão. Se suas obrigações ainda têm controle sobre você e você não consegue se dar um tempo, ou você é como 76% dos respondentes da pesquisa e é mais provável que coloque as necessidades dos outros antes de você mesmo , um pouco de autocompaixão pode ser um longo caminho. Aprender a estabelecer limites, ter compaixão pelos outros e tratar-se como um amigo pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades emocionais de enfrentamento e reagir de uma maneira mais equilibrada quando estiver afobado.
4. Continue em frente. Idealmente, um pouco de autorreflexão e tempo para descomprimir lhe dará uma janela sobre como incorporar o exercício em sua agenda se você ainda não tiver um plano ativo. O exercício regular do curso beneficia seu coração e sua cintura, e também é essencial para o seu humor: A energia que ele lhe dá o ajudará a se sentir focado e menos sobrecarregado - e mais capaz de conquistar tudo nessa lista interminável de tarefas. > RELACIONADO: 8 Razões Gastar tempo sozinho é realmente muito bom para você
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