Índice:
Não perca esta
Inscreva-se para receber nosso boletim informativo sobre vida saudável
Obrigado por se registrar!
Para mais boletins informativos sobre saúde cotidiana
Se você estiver disposto a parar de fumar de uma vez por todas, pode ficar tentado a ir sozinho. Mas você pode aumentar suas chances de sucesso usando uma variedade de recursos para parar de fumar, alguns dos quais podem “dobrar ou triplicar sua capacidade de parar”, diz Andrea King, PhD, professora do departamento de psiquiatria e neurociência comportamental no Universidade de Chicago.
O problema é que esses recursos tendem a ser subutilizados, diz King, que explica que muitas pessoas acham que deveriam desistir usando apenas a força de vontade. "Há um estigma de que você não é forte, a menos que você morra e faça você mesmo", diz ela. Mas parar de fumar pode exigir mais do que apenas um lábio superior rígido. De fato, desistir de cigarros pode desencadear sintomas de abstinência física e psicológica que podem frustrar seus esforços para acabar com o hábito definitivamente.
É onde uma pequena ajuda pode fazer toda a diferença: sair de linhas, aplicativos, programas de texto e mídias sociais Todas as campanhas podem dar-lhe o impulso que você precisa para ficar livre de fumo. Continue lendo para descobrir quais recursos estão disponíveis e como eles podem ajudá-lo
Quit Lines
Todo estado tem uma linha de saída gratuita que pode conectá-lo a profissionais treinados, como conselheiros e enfermeiras. "Eles podem falar sobre o que esperar para a sua data de saída e como lidar com os gatilhos", diz King. Ela acrescenta que eles são especialmente bons para pessoas que não têm acesso a transporte ou para aqueles que precisam de serviços de tradução.
- Experimente: 1-800-QUIT-NOW do National Cancer Institute. Ligar para o número conectará você à linha de tabaco em seu estado, incluindo o Distrito de Columbia, Guam e Porto Rico.
Sites
Existem inúmeros sites para serem acessados, mas nem todos são confiáveis. (Sites não devem forçar métodos de cessação não aprovados como acupuntura, hipnose ou ervas, diz King, ou sugerir o uso de cigarros eletrônicos como meio de parar.)
- Experimente: BecomeAnEx, um site administrado em parceria com a Iniciativa da Verdade sem fins lucrativos e o Centro de Dependência da Nicotina da Clínica Mayo. Com uma comunidade de 900.000 participantes, eles oferecem não apenas apoio social, mas também programas de mensagens de texto e on-line, além de outros recursos para deixar de fumar. Em 2017, eles introduziram o Programa EX, que ajuda empregadores e planos de saúde a fornecer serviços aos usuários.
RELACIONADO: Um grupo de suporte on-line pode me ajudar a parar de fumar
Mídia social
Dizendo aos seus amigos e familiares sobre o seu objetivo pode lhe dar o empurrão que você precisa para continuar o curso. De fato, um estudo publicado em 2017 na revista Tobacco Control descobriu que participar de uma campanha de cessação do tabagismo no Twitter pode dobrar as chances de permanecer livre do fumo por dois meses. "Não apenas os entes queridos fornecem apoio, mas você não quer decepcioná-los", diz Humberto Choi, MD, um especialista em câncer de pulmão e pneumologista da Cleveland Clinic, em Ohio.
- Tente: anúncio no Facebook, Twitter ou Instagram e manter seus seguidores atualizados sobre seu progresso. Você também pode aproveitar os programas de redes sociais que são oferecidos em sites e aplicativos de cessação do tabagismo.
Aplicativos
Há muitos aplicativos disponíveis, mas você quer encontrar o caminho certo para você. "Fumar é um hábito", diz o Dr. Choi. “E, às vezes, mudar um hábito para outro - por exemplo, usando um aplicativo - pode ajudar.” Bônus: Esses aplicativos geralmente oferecem acesso a comunidades de apoio, cujos participantes podem ajudá-lo a lidar com o estresse muito depois de ter eliminado seu último cigarro
- Experimente: QuitGuide e quitSTART, ambos disponíveis no Android e no iTunes. Recomendados pelo Smokefree.gov do National Cancer Institute, esses aplicativos rastrearão seus desejos e gatilhos, ajudarão você a se preparar para parar e monitorar seu progresso.
Programas de texto
Lembretes diários de programas de mensagens de texto podem ajudar a reforçar sua saída. compromisso de fumar e ajudá-lo a evitar obstáculos comuns. "Algumas pessoas acham isso motivacional", diz King.
- Experimente: O programa gratuito de mensagens de texto de 6 a 8 semanas do SmokeFree.gov. Ele envia de três a cinco mensagens por dia para o seu telefone, e você também pode iniciar um texto quando precisar dele, enviando mensagens de texto como "anseio" ou "humor".
Seu médico
Pessoas que querem experimentar Terapias de reposição de nicotina sem prescrição médica, como chicletes ou adesivos, podem querer conversar com seu médico sobre como usá-las. “Muitas pessoas usam essas [terapias] incorretamente, e então acreditam que elas não funcionam”, diz Choi.
Um erro comum é aplicar um adesivo de nicotina na mesma área da pele todos os dias. No entanto, se você fizer isso, você pode desenvolver irritação da pele e parar de usá-lo. A chave, diz Choi, é escolher um site diferente a cada dia. "Uma breve conversa com seu médico pode ajudar a orientá-lo [sobre a melhor forma de usar a terapia]", diz Choi.
- Tente: Chame seu médico hoje e marque uma consulta. Afinal, eles estão lá para ajudá-lo.
