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É comum sentir-se cansado e esgotado quando há hipotireoidismo, uma condição na qual sua glândula tireóide produz muito pouco hormônio da tireóide - o hormônio que controla a maneira como seu corpo usa energia, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Esse déficit de energia pode estimular você a beber refrigerante, café , ou alimentos ricos em carboidratos para um impulso rápido. Mas quando você tem uma tireoide pouco ativa, esses estímulos podem piorar as coisas e aumentar sua fadiga, diz Renee Cowen, MS, RD, CDE, nutricionista e educadora de saúde da Kaiser Permanente em Carson, Califórnia. > Não há evidências de que comer de uma determinada maneira aumente seus níveis de tireóide ou cure o hipotireoidismo. Mas você pode começar a se sentir melhor se você remover certos alimentos da sua dieta, explica Cowen.
Aqui estão alguns filtros de energia comuns, juntamente com alternativas saudáveis:
1. Suco, Soda e Outras Bebidas Doces
As bebidas açucaradas podem lhe dar um aumento de energia, mas não são uma ótima opção para pessoas com problemas de tireóide. Esse zumbido inicial desaparece rapidamente quando os níveis de açúcar no sangue diminuem, deixando-o cheio de energia. A razão é que os carboidratos simples como o açúcar são digeridos rapidamente, o que causa a rápida ascensão e queda do açúcar no sangue, explica Tracy Lesht, MS, RD, CDN, nutricionista da Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian, em Nova York. Troque essas bebidas açucaradas por água, diz Lesht. Acha que a água é chata? Não precisa ser. "Há tantas maneiras de tornar a água mais excitante", diz ela. “Adicione bagas, limão, lima, algumas fatias de pepino ou hortelã para dar um pouco de sabor à água.” Tente também congelar as bagas em cubos de gelo e usá-las na sua água.
2. Café e outros líquidos cafeinados
A cafeína no café e muitas bebidas energéticas “fornecem um choque rápido de energia e, posteriormente, um acidente em potencial”, diz Cowen. A cafeína também pode causar desidratação, o que pode roubar mais energia, diz Lesht. Para eliminar gradualmente a cafeína da sua dieta, primeiro mude para o café meio cafeinado e meio descafeinado. Ou mude para o chá com cafeína, que tem menos cafeína. Então, mude para o chá de ervas e procure beber 64 onças (8 xícaras) de água por dia.
3. Arroz Branco, Massas, Pão e Outros Carboidratos Simples
Bagels e pães de farinha branca, batatas brancas, tortillas de farinha branca, massas brancas e arroz branco contêm carboidratos simples que elevam o açúcar no sangue, apenas para fazer com que horas depois. Isso pode deixar você se sentindo eliminado. Mas nem todos os carboidratos são iguais; carboidratos complexos são digeridos mais lentamente, fornecendo uma quantidade mais consistente de energia que os carboidratos simples. Opções mais saudáveis de carboidratos para pessoas com hipotireoidismo incluem pão integral, pão integral, arroz integral, tortillas de trigo integral e batata-doce. Essas alternativas não terão o mesmo efeito sobre o açúcar no sangue, diz Cowen. A Lesht também recomenda farelo de cereais, bulgur e aveia integral, que são mais densos em nutrientes e podem fornecer energia mais duradoura. Outro movimento inteligente é emparelhar um carboidrato com proteína ou uma gordura saudável para energia sustentada. Por exemplo, coma um bagel integral com clara de ovo ou abacate em vez de comer somente o carboidrato, diz Cowen.
4. Carnes com alto teor de gordura
Uma proteína gordurosa como a carne vermelha pode ser difícil de digerir e prejudicar seu nível de energia, diz Cowen. Ela recomenda optar por fontes de proteína mais magras, como peixe, frango (sem pele) e manteigas de nozes, em vez disso.
5. Alimentos processados
Biscoitos, bolos e outros alimentos processados estão cheios de farinha branca e açúcar que podem aumentar seu nível de açúcar no sangue e fazer com que ele caia rapidamente. Conservantes em alimentos processados também drenam sua energia, diz Lesht. Além disso, esses alimentos não oferecem os nutrientes totais de que você precisa para afastar a fadiga. Escolha um lanche equilibrado, como um pedaço de fruta com manteiga de amendoim. E não se esqueça de adicionar uma variedade colorida de vegetais, incluindo verduras e abóboras escuras, que fornecem antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação.
6. Álcool
O álcool é um nutriente denso que pode causar baixa de açúcar no sangue quando você bebe com o estômago vazio, Cowen diz, então não fique mais do que uma bebida alcoólica por dia, se você é uma mulher, ou dois se você é um homem - e sempre tem um jantar ou lanche saudável. Ou, em vez de uma bebida alcoólica, experimente água com gás com frutas confusas e um toque de limão. "Isso pode fazer você se sentir como se estivesse bebendo algo especial, menos o álcool", diz Lesht.
Ao retirar esses alimentos energéticos de sua dieta e substituí-los por alternativas mais saudáveis, lembre-se de que comer a cada quatro ou Cinco horas ao invés de pular refeições também podem ajudar a diminuir a fadiga ao longo do dia, diz Cowen. Fazer essas mudanças, além de seguir o seu plano de tratamento de hipotireoidismo, pode ajudá-lo a se sentir mais energizado ao gerenciar o hipotireoidismo.
Reportagem adicional de Andrea Peirce
