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Obrigado por inscrever-se! Se você suspeita que suas enxaquecas estão atrapalhando uma boa noite de sono, não está tudo na sua cabeça. Na verdade, as pessoas que vivem com enxaqueca têm até oito vezes mais chances de ter problemas de sono do que a população em geral, de acordo com a American Migraine Foundation. E a relação é complicada.
“A privação do sono é comumente relatada como um fator desencadeante de enxaqueca”, diz Timothy A. Collins, MD, professor associado de neurologia e chefe de divisão do departamento de dor de cabeça e dor do Centro Médico da Duke University. Então, se você tem enxaquecas e luta contra a insônia, pode ser pego em um ciclo vicioso: a falta de sono provoca dor de cabeça e, se você ainda sente dor na hora de dormir, pode tem dificuldade em cair ou permanecer dormindo, diz John R. Pettinato, DO, um neurologista do Centro Abrangente de Cefaleias do Centro Médico Beth Israel Deaconess e instrutor em anestesia e neurologia na Harvard Medical School em Boston.
Como você pode se libertar? desta situação exaustiva?
Renovar sua Rotina do Sono
Se a dor da enxaqueca freqüentemente o mantiver acordado durante a noite, faça tudo o que puder para evitar dores de cabeça. Documente e evite seus gatilhos de enxaqueca. E, se você estiver tomando medicação para enxaqueca preventiva, siga as instruções abaixo.
Além disso, você quer fazer tudo o que puder para obter um sono restaurador essencial todas as noites, especialmente se a falta de olfato for uma das suas Aqui estão seis dicas para tentar uma noite de sono melhor:
Veja o que você come.
Uma refeição pesada antes de dormir pode interferir no sono, de acordo com a National Sleep Foundation, especialmente se você está comendo alimentos gordurosos e gordurosos. O júri ainda está fora sobre quais alimentos são mais propensos a desencadear enxaquecas, diz o Dr. Collins, apesar de pular refeições também pode ser um gatilho. Mantenha um diário de dor de cabeça e acompanhe se os alimentos ou ingredientes comuns - como vinho tinto, carnes processadas, aspartame e feijão - aumentam suas enxaquecas e, se for o caso, evite-os, sugere a Fundação Americana para a Enxaqueca. Uma programação regular mantém os ciclos biológicos do seu cérebro em sintonia para que você se sinta sonolento na hora de dormir e acordado pela manhã, diz Collins. Tente conseguir pelo menos 7 (mas idealmente 8) horas de sono a cada noite, indo para a cama e levantando-se às mesmas horas todos os dias. Não economize no sono durante a semana e tente acompanhar os fins de semana. Isso pode desencadear uma dor de cabeça severa, observa Pettinato.
Crie um ritual relaxante na hora de dormir.
“Muitos pacientes que não conseguem dormir dizem que não conseguem fechar a cabeça na hora de dormir, usando um método para relaxar. antes de dormir pode ser muito útil para promover o sono ”, diz Pettinato. “Na minha opinião, o estresse é o mais potente causador de dor de cabeça, e essas técnicas também podem ser usadas para o controle do estresse. "Ouvir música suave, tomar um banho quente ou praticar mindfulness ou meditação pode ajudar a reduzir a frequência da enxaqueca e melhorar o sono, acrescenta Collins.
Desligue a eletrônica. " Acredito que nossa sociedade estressada é que caminho por causa de excesso de conectividade e dependência de aparelhos eletrônicos ”, diz Pettinato. E usar qualquer tipo de tela antes da hora de dormir pode levar à insônia, porque a luz forte sinaliza para o cérebro acordar, o que dificulta o relaxamento para dormir.
Crie o ambiente certo de sono. Isso é essencial para o sono. bom sono, que é essencial para o gerenciamento de enxaquecas. Use seu quarto para dormir e sexo, nada mais - sem telas e sem trabalho. Mantê-lo fresco, escuro e silencioso (com um ventilador ou outra fonte de ruído branco para bloquear sons de distração), e certifique-se de que seu colchão e lençóis são confortáveis, sugere a National Sleep Foundation.
Seja cauteloso com os auxílios para dormir. Os medicamentos certos para prevenir e tratar suas enxaquecas podem ajudá-lo a dormir melhor, mas as pílulas para dormir provavelmente não são a resposta. "Geralmente não usamos medicamentos para dormir para tratar dores de cabeça, mas alguns dos medicamentos usados para a prevenção da dor de cabeça melhoram o sono, como um efeito colateral", explica Collins. É melhor evitar as pílulas para dormir porque o uso a longo prazo pode levar à insônia e à dependência, acrescenta Pettinato. Acima de tudo, com os passos necessários para melhorar o sono, acompanhe-os e torne-os parte de sua rotina. Especialistas dizem que a consistência em todos os hábitos de vida, especialmente o sono, é essencial no tratamento de enxaquecas. “Eu costumo dizer aos pacientes que as enxaquecas não gostam de mudanças porque mudam o clima (pressão barométrica), mudança nos hormônios, mudança nos padrões alimentares. em níveis de estresse, e mudanças nos padrões de sono podem desencadear dores de cabeça ”, Pettinato. “Eu digo que você precisa percorrer um caminho estreito - permanecer no caminho ajuda a controlar as dores de cabeça.”
