Índice:
- Não perca esta
- A ligação entre diabetes e hipertensão arterial
- Como monitorar sua pressão arterial
- Mudanças no estilo de vida para controlar a pressão arterial
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Há muitos números para acompanhar quando você tem diabetes tipo 2 - como como o açúcar no sangue, colesterol e A1C, que mostra o quão bem você controla seu açúcar no sangue, em média, ao longo do tempo. Mas outro número importante que você precisa saber é sua pressão arterial. Isso porque duas em cada três pessoas com diabetes também têm pressão alta, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).
Pressão alta significa que o sangue está se movendo através dos vasos sanguíneos com força excessiva. Como resultado, seu coração tem que trabalhar mais, colocando você em risco de derrame e ataque cardíaco. Vasos sanguíneos estreitados devido à pressão alta também podem aumentar o risco de doença renal e problemas oculares, duas complicações comuns do diabetes.
A ligação entre diabetes e hipertensão arterial
Diabetes aumenta o risco de pressão alta porque diabetes pode danificar os vasos sanguíneos, diz Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, um coordenador de nutrição clínica e educador de diabetes no Mount Sinai Diabetes Center, em Nova York. “É mais difícil para o sangue fluir através das artérias danificadas, o que pode levar à pressão alta.”
A pressão alta é freqüentemente chamada de “o assassino silencioso” porque pode não ter sintomas. É por isso que é importante monitorar sua pressão arterial se você tem diabetes.
Como monitorar sua pressão arterial
O primeiro lugar para procurar uma leitura da pressão arterial é o consultório do seu médico. "Verifique sua pressão arterial em todas as consultas médicas", diz David Lam, MD, professor assistente de medicina, endocrinologia, diabetes e doença óssea no Mount Sinai, em Nova York. Dependendo da frequência com que você visita seu médico ou endocrinologista, isso pode acontecer a cada três meses ou uma vez por ano, diz o Dr. Lam. Algumas pessoas podem precisar monitorar a pressão arterial em casa com mais frequência, especialmente se estiverem trocando medicamentos para controlá-la. "Você não quer esperar três meses para descobrir se os medicamentos estão trabalhando para reduzir a pressão arterial", acrescenta Lam.
A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). O objetivo para a maioria das pessoas com diabetes é uma leitura da pressão arterial de menos de 140/90 mmHg, de acordo com a ADA. O número superior é a pressão sistólica, medida quando o coração bate e empurra o sangue pelos vasos. O número inferior é a pressão diastólica, que indica qual é a sua pressão entre os batimentos quando os vasos relaxam. Uma pressão maior que 140/90 mmHg é considerada alta e deve ser tratada, diz a ADA.
Você precisa trabalhar com o seu médico se tiver pressão alta porque ela não desaparecerá sozinha. Além da medicação, há mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a diminuir a pressão arterial. Como um bônus adicional, essas mudanças também ajudarão você a controlar seu diabetes.
Mudanças no estilo de vida para controlar a pressão arterial
Os passos que você pode tomar para baixar a pressão arterial e controlar melhor o diabetes incluem:
Mantenha um peso saudável. Se você está acima do peso, perca peso. "Mesmo perdendo 10 libras vai fazer uma grande diferença na pressão arterial e outros parâmetros de saúde", diz Tami Ross, RD, LD, CDE, de Lexington, Kentucky, autor de What Do I Eat Now? Um guia passo a passo para comer bem com diabetes tipo 2. Ganho de peso coloca pressão no seu coração. O excesso de gordura também faz com que você libere hormônios que podem elevar sua pressão arterial, de acordo com o Centro de Diabetes Joslin.
Assista à ingestão de sal. Idealmente, você não deve comer mais do que uma colher de chá por dia. Ross diz. Excesso de sal pode fazer com que o corpo retenha água, e a retenção de água pode levar à pressão alta. Uma das maneiras mais fáceis de cortar sal é cortar os alimentos processados de sua dieta, diz Ross. Comer refeições caseiras em vez de comida de restaurante também pode ajudá-lo a ter maior controle sobre sua ingestão de sal.
Pare de fumar A diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas, diz Wishnick, e também o tabagismo. Cada cigarro que você fuma aumenta sua pressão arterial enquanto você inala e por alguns minutos depois, de acordo com a American Heart Association (AHA). "Parar de fumar pode ter um impacto positivo na saúde cardiovascular de pessoas com diabetes", diz Wishnick.
Faça exercício físico regular. "Toda vez que você se exercita, diminui a pressão arterial por 24 horas", diz Ross. "É como um medicamento de liberação prolongada". O exercício físico também ajuda seu corpo a usar insulina de forma mais eficaz e pode reduzir o açúcar no sangue, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Apontar para um mínimo de 30 minutos de exercício, pelo menos, cinco vezes por semana, Ross diz.
Reduzir o estresse. O estresse não só eleva a pressão arterial, mas também pode elevar o açúcar no sangue, diz Ross. O estresse inibe a capacidade do corpo de liberar insulina, o que pode levar à acumulação de glicose no sangue, de acordo com a ADA. Formas de reduzir o estresse incluem exercícios, meditação, ioga e outras atividades relaxantes que você gosta
Limite seu álcool. O álcool pode sobrecarregar seu fígado. O fígado produz glicose e, se o fígado estiver danificado, isso pode dificultar o controle do diabetes. Muito álcool também pode aumentar sua pressão arterial, de acordo com a AHA. As pessoas que têm diabetes que não é bem controlada devem evitar o álcool. As mulheres com diabetes bem controlada não devem ter mais do que uma dose por dia e os homens não devem ter mais do que duas, diz o American College of Cardiology. O álcool deve ser consumido com comida, porque beber com o estômago vazio pode causar quedas perigosas no nível de açúcar no sangue.
Você ainda pode precisar de medicação além dessas intervenções no estilo de vida, diz Lam, mas um estilo de vida saudável faz a diferença. Essas mudanças podem ajudar muito no gerenciamento da pressão arterial e do diabetes também.
