Se você tem artrite psoriática, você provavelmente já ouviu falar muito sobre o que não fazer. Mas o outro lado é que há muitas coisas positivas que você pode fazer para ajudar a controlar a inflamação e a dor nas articulações - especialmente quando se trata de sua dieta.
Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar você administra a artrite psoriática de várias maneiras. Pode ajudá-lo a perder peso se você estiver com sobrepeso ou obesidade, ou ajudá-lo a manter um peso saudável. Alcançar um peso saudável pode ajudar a reduzir o estresse colocado nas articulações e reduzir os níveis de inflamação, diz Marie-Claire Maroun, MD, um reumatologista da Faculdade de Medicina da Wayne State University, em Detroit. Escolher comer uma dieta baseada em alimentos integrais e plantas também pode ajudar a reduzir a inflamação, de acordo com a Arthritis Foundation. "É prudente concentrar-se em adicionar alimentos à dieta que reduzam a inflamação, o que também pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos", diz o nutricionista Kim Larson, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. estratégias que podem funcionar para você
Encha com alimentos à base de plantas
Stephen Neabore, MD, médico do Barnard Medical Center em Washington, DC, diz que algumas pessoas sentem menos dor e rigidez depois de mudar para uma dieta completamente baseada em vegetais. Para tentar, tente aumentar sua ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais. Algumas pessoas podem optar por cortar todos os produtos animais também, procurando por feijões, nozes e sementes de proteína. Coma mais gorduras omega-3.
Ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir a inflamação, diz Dr Maroun. Pesquisadores na Austrália descobriram que pessoas com doenças reumáticas que ingerem níveis mais altos de ácidos graxos também pareciam ter níveis mais baixos de dor, de acordo com um estudo publicado em junho de 2015 na revista Prostaglandinas, leucotrienos e ácidos graxos essenciais . Fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordurosos como salmão, cavala, atum e truta, juntamente com nozes, sementes e óleos vegetais, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Coma alimentos ricos em antioxidantes.
Frutas e vegetais coloridos (pense: bagas coloridas) fornecem antioxidantes que aumentam a imunidade e podem reduzir a inflamação, diz a Fundação Arthritis. Coma pedaços de carne magra.
“Procure por fontes magras, como aves sem pele. ou carne de porco magra ”, sugere Amanda Arguello, RD, que é consultora do Centro de Ciências da Saúde da Louisiana State University em Nova Orleans. Você também deve reduzir o tamanho das porções de carne e aumentar a ingestão de frutas, verduras e grãos até formar cerca de três quartos do seu prato, diz ela. Coma por boas bactérias intestinais.
Diversidade de bactérias boas em seu intestino ajuda a digestão e poderia desempenhar um papel na redução de sua inflamação geral e dor nas articulações. Comer mais plantas, vegetais, grãos integrais e fontes de probióticos, como iogurte e alimentos fermentados, pode ajudar a controlar a inflamação associada à artrite, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Translational Medicine em 2016. Beba mais líquidos
“Água e chá de ervas sem açúcar proporcionam um efeito benéfico”, diz Arguello. Eles mantêm você hidratado sem adição de calorias - importante porque a desidratação aumenta a carga que seu corpo enfrenta quando você está vivendo com psoríase e artrite psoriática, de acordo com a NPF Desfrute de cacau e chocolate amargo.
“Cacau e escuro chocolate ajuda a satisfazer um dente doce ”, diz Arguello. Flavanóis do cacau - compostos químicos encontrados no cacau - podem reduzir a inflamação, embora mais pesquisas sejam necessárias, concluiu uma revisão de maio de 2016 na revista Nutrientes . Lembre-se de escolher o chocolate ou cacau em pó mais escuro possível e evite adicionar açúcar e gorduras.
