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A Um refrigerante gelado pode soar como o estimulante que você precisa para passar um longo dia no escritório, mas a bebida processada pode fazer mais mal do que bem se você tem ou está em risco de ter diabetes tipo 2 . Isso porque, além da cafeína, há um alto nível de carboidratos simples (na forma de açúcar) ocultos por dentro - uma tempestade perfeita de componentes que podem contribuir para o ganho excessivo de peso, aumentando assim o risco de resistência à insulina ou enviando seu sangue aumento de açúcar - o que é especialmente perigoso se você tiver pré-diabetes.
Uma grande quantidade de pesquisas sugere que quanto mais refrigerante você bebe quando já tem diabetes ou corre risco de contrair a doença, pior pode ser. Por exemplo, beber coca-cola regularmente - seja a variedade regular ou de dieta, que é artificialmente adoçada - está associada a um risco maior de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition .
Embora o refrigerante dietético seja considerado o menor de dois males, a bebida popular também pode não ser uma boa opção. De fato, um estudo publicado em julho de 2016 na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo descobriu que o aspartame, um adoçante artificial de baixa caloria usado em refrigerante dietético, está fortemente associado à intolerância à glicose em indivíduos obesos.
Quanto ao consumo de refrigerante se você já tem diabetes, a American Diabetes Association (ADA) aponta que a bebida é um não-não, listando-a entre as piores bebidas para pessoas com a doença.
Especialistas dizem que independentemente se você bebe um refrigerante ou bebe várias latas do doce por dia, eliminar a bebida da sua dieta é uma maneira surpreendentemente simples de cortar calorias e açúcar desnecessários - e, finalmente, ajudá-lo a controlar melhor o diabetes ou afastar a doença. "Pode ser muito difícil mudar sua dieta, mas se concentrar em uma coisa, como refrigerante, pode tornar isso mais fácil", diz Jacqueline Y. Lonier, médica, endocrinologista do Centro de Diabetes Naomi Berrie no Centro Médico da Universidade de Columbia. Na cidade de Nova York
Como Chutar o Refrigerante para o Bem ao Gerenciar o Diabetes
1. Exercício para ajudar a controlar os desejos insalubres Não só o exercício pode ajudá-lo a controlar seu nível de açúcar no sangue, cortar sua cintura e aumentar seus níveis de energia, mas também pode ajudar a reduzir seus desejos por açúcar em geral. Mesmo uma pequena quantia pode ajudar: Um estudo publicado em março de 2015 na revista
PLo One
descobriu que uma caminhada de 15 minutos de intensidade moderada por dia ajudava a reduzir o desejo de chocolate por pessoas com sobrepeso quando eram apresentadas com açúcar. lanches carregados de calorias. "Se você é ativo, vai se sentir melhor e pode ser menos provável escolher algo que não seja tão bom para o seu corpo", explica Dr. Lonier. Esse certamente foi o caso de Dave Sanford, 42, de Rockledge. , Flórida, que costumava beber 2 litros de refrigerante de manhã e 2 litros à tarde, além das bebidas energéticas que consumia regularmente. Depois de ter sido diagnosticado com diabetes tipo 2 há oito anos, Sanford se juntou ao CrossFit e perguntou aos outros membros o que eles faziam para se manter saudável e em forma. Quando ele descobriu que nenhum deles bebia refrigerante, ele imediatamente parou também e nunca mais voltou. “É um hábito beber o refrigerante, mas eventualmente se torna um hábito não beber o refrigerante”, diz ele. “Eu me sinto ótimo ao ponto de sentir que sou mais viciada em exercícios do que em qualquer um dos refrigerantes.”
2. Tente trocar o refrigerante por opções mais saudáveis e de menor caloria
Tente substituir o refrigerante por água com sabor sem açúcar ou água com gás, chá gelado sem açúcar ou chá verde. Enquanto beber muita água pode ajudar a reduzir o apetite e perder peso indesejado, uma revisão publicada em abril de 2010 na revista
Medicina Chinesa
sugere que o chá verde pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que está associada a doenças crônicas como A hidratação com bebidas saudáveis também tem outras vantagens: evitar bebidas açucaradas pode ajudá-lo a proteger os dentes das cáries e gengivas da gengivite, uma doença em que as pessoas com diabetes correm um risco maior, de acordo com a ADA. . A forma mais severa de doença da gengiva, a periodontite, pode levar à perda de dentes se não for tratada. Se você estiver indo pelo caminho da água, tente infundir sua bebida naturalmente com fatias de limão, lima ou pepino. “A ideia é criar o ambiente para apoiar suas metas sem depender de força de vontade ou sentir-se carente - porque isso não vai durar”, explica Melissa Dobbins, RDN, CDE, porta-voz da Associação Americana de Educadores de Diabetes. baseado em Chicago. 3. Comer refeições e lanches saudáveis ao longo do dia
“Se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito baixo ou muito alto, isso o deixará com fome”, diz Dobbins, explicando que nesses casos seu corpo entra no modo “eu preciso de açúcar”.
Para controlar melhor o nível de açúcar no sangue e afastar os desejos pelo açúcar, considere a prática do planejamento das refeições no café da manhã, almoço e jantar, além de lanches saudáveis e sobremesas ocasionais. “É mais fácil seguir uma rotina do que se deparar com escolhas”, diz Lonier.
Você pode trabalhar com um nutricionista registrado ou um educador certificado em diabetes para ajudá-lo a elaborar um plano de refeições mais adequado às suas necessidades e desejos individuais. Encontre um em EatRight.org.
4. Obtenha pelo menos sete horas de sono por noite
A falta de sono pode afetar dois hormônios no corpo que são cruciais para manter um peso saudável: grelina e leptina. Níveis de grelina, que sinalizam o seu corpo para comer, aumentam enquanto a produção de leptina, que diminui o apetite, diminui. Então, quando você não fica com o olho fechado o suficiente, você pode estar propenso a desejos insalubres, incluindo os de açúcar. Um crescente corpo de pesquisa sugere que não dormir o suficiente pode aumentar significativamente o risco de obesidade, de acordo com uma revisão publicada em julho de 2011 na revista
Current Opinions in Clinical Nutrition & Metabolic Care
.
A privação do sono pode Além disso, você fica mais irritado e mais impulsivo, então “está menos preparado para fazer o esforço que às vezes é necessário para fazer essa escolha saudável”, diz Dobbins. Segundo a Fundação Nacional do Sono, a maioria dos adultos deve tentar chegar a menos sete horas de sono por noite. 5. Mantenha-se responsável pelos seus hábitos
Use um aplicativo ou calendário para rastrear quando você bebe refrigerante, para saber quando e onde você está tendo problemas para atingir suas metas. "Há muita pesquisa que mostra ter que escrever o que você está fazendo lhe dá uma pausa", diz Dobbins. Por exemplo, uma revisão publicada em janeiro de 2012 no
Journal of American Dietetic Association
sugeriu que o uso de abordagens de auto-monitoramento para a dieta consistentemente está vinculado ao sucesso da meta de saúde. Você também pode considerar o uso de um diário alimentar para ajudá-lo a monitorar sua ingestão de refrigerante.
6. Tente Praticar a Meditação da Consciência Plena para Controlar os Desejos Para ajudar a chutar o seu hábito, considere simplesmente diminuir a velocidade e estar presente: Pesquisas sugerem que práticas de meditação, como meditação, podem ajudar a reduzir o estresse e fazer escolhas alimentares melhores. De fato, um estudo publicado em junho de 2017 na revista Appetite
descobriu que as mulheres que usaram duas técnicas de atenção plena efetivamente reduziram sua intensidade de desejo pelo chocolate.
7. Defina metas realistas e faça o que funciona para você Embora você possa encontrar sucesso em qualquer uma ou em todas essas estratégias combinadas, para algumas pessoas, como Dave Sanford, cortar o peru refrigerante é o caminho a percorrer. “Você pode pensar que você deve moderar sua ingestão, mas talvez seja mais fácil para você não tê-lo em casa e não ser tentado por isso. Pode ser que tudo ou nada seja mais fácil. ” Se você não puder cortar o refrigerante completamente a princípio, dilua o refrigerante comum com água ou água com gás ou mude para o refrigerante diet, até conseguir eliminar o hábito completamente. "Embora haja alguma controvérsia sobre adoçantes artificiais, eu acho que os adoçantes em quantidades baixas e moderadas são preferíveis a bebidas açucaradas", diz Lonier. Isto é especialmente verdadeiro para alguém com diabetes.
