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O seu bem-estar costuma ficar para trás no seu estilo de vida agitado? Saiba disso: Quando você está em terapia insulínica para diabetes tipo 2, dieta, exercícios e outros hábitos de vida saudáveis são tão importantes quanto nunca para seu plano de tratamento geral.
“O estilo de vida é um componente imperativo para pessoas com diabetes. Diz Gregory Dodell, MD, um endocrinologista em consultório particular, e professor clínico assistente em medicina, endocrinologia, diabetes e doenças ósseas no Mount Sinai Health System, em Nova York. "Obter um diagnóstico de diabetes pode ser como aceitar um novo emprego em tempo integral", acrescenta ele.
Se você está iniciando a terapia com insulina ou ajustando sua rotina atual, siga estes passos para otimizar seu diabetes. Plano de manejo:
Teste seu nível de açúcar no sangue regularmente Seu nível ideal de glicose no sangue leva em consideração vários fatores, como a idade, a hora do dia, a atividade planejada e o tipo de diabetes que você tem. Dodell diz. Testar o seu nível de açúcar no sangue ajuda-o a descobrir a quantidade certa de insulina a tomar. Também fornece informações sobre como a dieta, o exercício, o estresse, a doença e outras coisas em sua vida podem aumentar ou diminuir o açúcar no sangue. Trabalhe com seu médico para determinar uma boa programação diária para testar seus níveis de açúcar no sangue e periodicamente revise seus registros de alimentos (rastreadores / diários) para obter recomendações sobre coisas que você pode querer atualizar ou alterar.
Saiba onde injetar "A insulina é absorvida em diferentes velocidades, dependendo da área de injeção, por isso é importante usar a mesma parte do corpo para injeções diárias - mas para girar locais nessa parte do corpo", diz David Bradley, MD, assistente professor na divisão de endocrinologia, diabetes e metabolismo no Centro Médico Wexner da Ohio State University em Columbus. “Em geral, a insulina pode ser injetada na parte superior dos braços, na parte superior das coxas, no abdômen e nas nádegas, sendo a absorção mais rápida no abdome, depois nos braços, coxas e nádegas.” Certifique-se de escolher um local para injetar insulina pelo menos a largura de um dedo do seu último local de injeção para evitar a criação de áreas de lipohipertrofia - pedaços de gordura acumulada e tecido cicatricial que afetam a absorção de insulina. Faça uma dieta para diabetes
Além de ajudar você a alcançar e Manter um peso saudável e evitar outras condições que podem vir com diabetes (comorbidades), como doenças cardíacas, uma dieta saudável diabetes ajudará você a gerenciar sua condição. O que você come, especialmente quando se trata de carboidratos (carboidratos), pode afetar significativamente os níveis de açúcar no sangue, de acordo com a American Diabetes Association (ADA). Os carboidratos se transformam em açúcares, então espalhe aqueles que você come ao longo do dia. Equilibre também cada refeição com proteína magra e gordura saudável. Se você está prescrito uma dose de insulina para as refeições, trabalhe com seu médico para combinar a dose com a comida que você come. Aqui estão algumas outras dicas úteis para maximizar sua dieta para diabetes: Escolha grãos integrais como pão integral e macarrão, arroz integral e quinoa em vez de grãos refinados. Escolha batatas-doces com batatas brancas. Leia atentamente os rótulos dos alimentos para encontrar açúcar escondido nos alimentos, como xarope de milho rico em frutose em alimentos processados. Por fim, tenha em mente o controle da porção e o tamanho das porções. Um educador em diabetes ou um nutricionista pode ajudá-lo a aprender os conceitos básicos de uma alimentação saudável e até adaptar uma dieta para diabetes às suas necessidades.
Respeite o seu esquema de insulina.
Pular ou esquecer uma dose de insulina não é pouca coisa quando você tem diabetes. Pode levar a uma leitura de glicose no sangue maior que o normal, de acordo com a ADA. Também é importante comer refeições regulares, porque algumas medicações orais e insulina são especificamente cronometradas para trabalhar com alimentos. Mantenha-se hidratado.
Obter líquidos suficientes é importante para evitar a fadiga, bem como a confusão que pode levar o seu corpo a pense que você está com fome e incentive uma alimentação desnecessária. Aumento de açúcar no sangue também pode levar a excretar açúcar na urina e causar desidratação, diz Bradley. Exercício.
Pense em começar e fazer exercício como remédio gratuito, diz Joanne Rinker, RD, educadora certificada em diabetes e diretora de treinamento e assistência técnica do Center for Healthy North Carolina. "O exercício ajuda a diminuir a resistência à insulina, permitindo que o açúcar na corrente sanguínea seja puxado para as células, onde pode ser usado como combustível, em vez de ser excretado pelos rins", diz ela. "Uma única sessão de exercício de intensidade moderada pode aumentar a captação de glicose em pelo menos 40%". E você não precisa correr uma maratona para obter os benefícios; exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada rápida e treinamento de força, são bons lugares para começar. E mais: o exercício também beneficia o coração, ajuda a perder e a manter o peso e leva a um sono mais sossegado e a um melhor humor geral. Esteja preparado.
Se estiver lidando com diabetes tipo 2 com insulina ou outra glicose Medicação mais baixa, você deve conhecer os sintomas de baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia). Você pode se sentir suado, confuso e com fome. Leve um açúcar de ação rápida - como um comprimido de glicose ou um quarto de copo de suco de fruta - para tirar imediatamente se o açúcar no sangue cair, aconselha Dodell. Mas mantenha a quantidade que você come pequena, para que você não exagere e aumente o açúcar no sangue pelo resto do dia. Mantenha contato com seu médico.
Cerca de um terço das pessoas com diabetes não consegue Tome sua insulina como prescrito, o que pode levar a complicações a longo prazo, como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e danos nos nervos, de acordo com a Associação Americana de Educadores de Diabetes. “Mantenha contato regular com o seu médico, especialmente se você for iniciante em tomar insulina, para mantê-lo ciente de quaisquer alterações em sua saúde ou ajustes necessários em sua medicação e para garantir que seu método de administração de insulina esteja sendo feito corretamente ", Diz Rinker. Reportagem adicional de Andrea Peirce
