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Exercícios e enxaquecas têm um relacionamento complicado. Quase 40% das pessoas que sofrem de enxaqueca dizem que o exercício desencadeou a dor de cabeça, de acordo com um estudo publicado em 2013 no
Journal of Headache and Pain . Por outro lado, o exercício regular também pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas, diz Jennifer Kriegler, MD, neurologista da Cleveland Clinic, em Ohio. Uma boa regra prática: não faça exercícios se estiver no meio de uma enxaqueca, como pode piorar a dor, diz o Dr. Kriegler. Quando você está sem dor, por outro lado, o exercício pode ajudar a afastar as enxaquecas, aliviando o estresse, um gatilho comum da enxaqueca. O exercício também estimula a liberação de hormônios do bem-estar chamado endorfinas e encefalinas, “analgésicos naturais e antidepressivos naturais do nosso corpo”, diz Daniel V. Gaz, gerente de programa de atividade física e avaliação da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota.
“Se você evitou o exercício porque [se preocupa em desencadear] enxaquecas, é possível que você esteja perdendo um grande número de benefícios”, diz Gaz.
Siga estas dicas para afastar a dor de cabeça.
Dicas de exercícios para pessoas com enxaqueca
Deseja adicionar exercícios à sua rotina diária? Veja como fazer isso com segurança:
Escolha uma atividade que você goste
Quer seja uma rápida caminhada, corrida, natação, ciclismo - é mais provável que você mantenha sua rotina se gostar da atividade. Comece com exercícios de baixo impacto que não empurram muito o seu corpo, diz Gaz. Construa sua energia - gradualmente.
À medida que você se sentir mais confortável com sua rotina de exercícios, você pode trabalhar gradualmente até uma intensidade maior. exercício. Exercícios como saltos, saltos no lugar, correr escadas e fazer saltos de caixa podem fortalecer seus músculos, ossos, articulações e ligamentos, diz Gaz. Se você está apenas começando, limite seu exercício de alto impacto a um dia por semana, diz ele. “À medida que você se sentir mais confortável e acostumada com esses tipos de movimentos e atividades, sinta-se à vontade para adicionar mais um dia de exercícios de alto impacto ao seu programa.” Tente trabalhar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e mais dias de treinamento de força por semana, a quantia recomendada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças Lanche mais inteligente.
Como o açúcar no sangue diminui durante o exercício, é importante ter uma fonte de energia enquanto você treina, Gaz diz. "Alimentos com proteínas, como barras de proteína e nozes são bons lanches antes do exercício." A Fundação Americana da Enxaqueca recomenda comer cerca de 90 minutos antes do exercício. Se você tiver câimbras, pode ter comido muito perto do seu treino, observa Gaz. E, acrescenta Kriegler, ficar muito tempo sem comer também pode provocar uma enxaqueca. "Você deve sempre comer refeições pequenas e freqüentes", diz ela. Mantenha-se hidratado - antes, durante e depois de um treino.
Pessoas com enxaqueca regularmente podem experimentar um episódio se estiverem desidratadas - especialmente enquanto está exercitando, diz Gaz. "Leva cerca de 64 a 80 onças de fluido para substituir a água que perdemos em nossos corpos ao longo de 24 horas", diz ele, observando que esses números podem ser maiores se você exercitar regularmente e viver em um clima mais quente. > Aqueça e resfrie. Saltar direto na sua rotina pode desencadear uma enxaqueca, diz Gaz. Tente fazer uma caminhada de 5 minutos antes de começar a correr, correr, andar de bicicleta; ou, se você estiver fazendo treinamento de resistência, tente aquecer com alguns pesos leves primeiro, diz Gaz. Após o treino, faça uma caminhada de 5 minutos ou faça alongamentos suaves para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. "Isso também pode ajudar a eliminar parte da dor muscular pós-exercício que vem com o treinamento de resistência", diz ele.
Mantenha-se fresco “Se você está superaquecido, pode desencadear uma enxaqueca”, diz Kriegler. É melhor exercitar-se em um ambiente frio, com temperatura controlada. Se você quiser se exercitar fora durante os meses quentes de verão, a Gaz recomenda fazê-lo no início da manhã ou no final da tarde, quando o calor e a umidade diminuem. E lembre-se de se vestir adequadamente.
Assista sua postura. Usar a forma errada enquanto você se exercita pode causar estresse extra na cabeça, pescoço e ombros, o que pode desencadear uma enxaqueca, diz Kriegler. Um especialista em exercícios pode ajudar a corrigir seu formulário, diz Gaz. Você também pode obter dicas de vídeos de exercícios on-line.
Fale com seu médico sobre medicação. Existem medicações disponíveis que podem ajudar a prevenir enxaquecas - pergunte ao seu médico se você deve tomar uma. Se você precisa tomar medicação preventiva antes do treino, converse com seu médico sobre a dose adequada - certos medicamentos que tratam enxaquecas podem afetar sua freqüência cardíaca, pressão arterial e atividade muscular, diz Gaz.
