Principais resultados:
Mesmo a desidratação leve pode afetar adversamente seu nível de energia e concentração.
O exercício físico regular pode proporcionar um aumento de energia a curto prazo, melhorando a qualidade do sono.
Se você trabalha em uma mesa, levante-se e movimente-se uma vez por hora para enviar mais oxigênio para o cérebro e aumentar o estado de alerta.
Você teria dificuldade em encontrar alguém que não tenha apertado a soneca ou tenha passado pela experiência. no meio da tarde caia de vez em quando, mas se você constantemente sentir que está arrastando, talvez seja hora de dar uma olhada mais de perto em sua rotina. Se você não tem uma condição de saúde relacionada e está obtendo bastante shuteye cada noite, você pode ser culpado pela fadiga constante. Aqui estão 8 hábitos de zapping de energia que você pode mudar hoje.
1. Você está comendo muito açúcar. Embora o pote de balas seja um óbvio culpado, carboidratos refinados como pão branco e arroz, batatas fritas e cereais também são uma fonte importante de açúcar. Este tipo de açúcar simples é digerido rapidamente pelo corpo, levando a uma queda nos níveis de açúcar no sangue que deixa você se sentir fatigado. Certifique-se de substituir os carboidratos refinados por variedades de grãos integrais para obter um aumento de energia duradouro.
2. Você não está se exercitando o suficiente Pode parecer contra-intuitivo que a energia exercida na verdade aumente, mas acrescentar um treino à sua rotina diária lhe dará um impulso energético a curto prazo. Além disso, o exercício físico regular melhora a qualidade do sono, o que, em última instância, fará com que você se sinta mais bem descansado.
3. Você está pulando o café da manhã "Saltar o café da manhã pode definitivamente contribuir para a baixa energia pela manhã", diz Johannah Sakimura, MS e blogueira Everyday Health. "É importante dar ao seu corpo um bom combustível para começar o dia depois de um longo período de jejum". Sem esse combustível, seu corpo fica vazio - deixando você faminto na hora do almoço e mais propenso a fazer escolhas doentias que causarão uma queda no açúcar no sangue no meio da tarde. "Tente combinar carboidratos saudáveis, como frutas, verduras e grãos integrais, com uma fonte de proteína, como ovos, nozes ou laticínios. Os carboidratos lhe dão um impulso inicial, e a proteína ajuda a sustentá-lo até a próxima refeição". diz Sakimura.
4. Você está sentado demais. Não só está sentado por períodos prolongados de tempo prejudiciais à sua saúde (apenas uma hora de sessão afeta seu coração!), Mas também é um grande problema energético. Levantar-se e mover-se por alguns minutos ajuda a fazer com que o sangue circule pelo corpo e aumente o oxigênio do sangue, enviando mais oxigênio para o cérebro, o que aumenta o estado de alerta. Se você trabalha em uma mesa, tente este movimento mais plano para manter seu bombeamento de sangue.
5. Você está bebendo muita cafeína Quer seja uma lata de refrigerante ou uma recarga constante de sua caneca de café, muitas das bebidas que usamos quando nos sentimos cansados são cheias de cafeína - um estimulante que lhe dará uma sacudida rápida. , mas também pode deixá-lo cair logo depois se você ingerir muito. Além disso, se você está bebendo bebidas com cafeína à tarde, elas podem começar a afetar sua qualidade de sono. Se você é um bebedor de café, mude para a água no final da manhã e substitua o refrigerante por um bicarbonato de tarde sem o acidente.
6. Você está desidratado. Todos nós sabemos da importância de beber água suficiente - e até a desidratação leve pode ter efeitos adversos no seu nível de energia, humor e concentração. Apontar para pelo menos um copo de água por hora enquanto está sentado em sua mesa, e não se esqueça de encher sua garrafa ainda mais se você estiver fazendo atividades extenuantes ou estão ao ar livre em altas temperaturas.
7. Você tem má postura. Um estudo descobriu que a caminhada relaxada reduz os níveis de energia ao mesmo tempo em que exacerba os sintomas de depressão. A boa notícia: a simples alteração da postura corporal para uma posição mais ereta impulsionou instantaneamente o humor e a energia, ao mesmo tempo em que permitiu que os participantes tivessem pensamentos positivos com mais facilidade. Então sente-se direito! Defina lembretes em seu telefone ou calendário ao longo do dia para lembrar-se de verificar sua postura e endireitar-se.
8. Você não está se divertindo com os lanches. Se você estiver correndo até a máquina para um lanche rápido da tarde, sua seleção - provavelmente alta em carboidratos e açúcar - levará seus níveis de energia na direção errada. Em vez disso, escolha um lanche que tenha uma combinação de proteínas e carboidratos complexos para um aumento de energia que durará durante a tarde. Pense mix trilha, legumes e hummus, ou manteiga de amendoim em torradas de trigo integral.
