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Pode ser difícil manter a calma quando você dorme com a dor nas costas, rigidez e fadiga da espondilite anquilosante (EA), uma forma inflamatória de artrite espinhal que ocorre tipicamente entre 17 e 45 anos, de acordo com para a Associação de Espondilite da América (SAA).
“Você é jovem e quer continuar com seus amigos. O pensamento de que você não pode fazer o que os outros podem fazer porque você tem AS pode ser desanimador e ter um efeito negativo em sua auto-estima ”, diz Julia M. Kim, PhD, psicóloga clínica do Hospital for Special Surgery, em Nova York. Cidade. “Mas é possível dizer 'eu posso' e 'eu vou' em vez de 'eu não posso' ou 'não vou'. ”
Tente estas etapas para se manter positivo ao viver com AS:
1. Aceitação “Você precisa aceitar seu diagnóstico, não lutar contra ele”, diz Kim. “Se você não aceitar, você pode ficar isolado, o que pioraria as coisas.” Aceitação significa descobrir como ainda fazer as coisas que você ama. "Se você é um corredor, mas correr é muito difícil, tente andar ou correr distâncias curtas", diz ela.
2. Siga o seu plano de tratamento. Tratar AS pode reduzir a dor, inflamação e outros sintomas, diz Susan Goodman, MD, diretora associada do Centro de Artrite Inflamatória do Hospital for Special Surgery e professora associada de medicina no Weill Cornell Medical College, em Nova York. “Viver com menos ou sem dor nas costas pode ter um tremendo efeito positivo em sua energia Converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo tudo o que puder para manter seu AS sob controle, diz ela.
3. Junte-se a um grupo de apoio. Grupos de apoio podem ser muito úteis para pessoas com Goodman diz: "Você encontrará outras pessoas que estão no mesmo barco que você e podem compartilhar suas preocupações e sucessos." Encontre um grupo de apoio AS perto de você através do SAA.
4. Receba educação. Conhecimento é poder. "Aprenda tudo o que puder sobre AS e seus tratamentos", diz Goodman. estão mudando rapidamente, e agora temos muitas novas maneiras de tratar o AS e uma melhor compreensão do processo da doença. ”
5. Faça escolhas saudáveis Um estilo de vida saudável com SA inclui manter um peso saudável e fazer exercícios regularmente, diz Goodman. "As pessoas com AS se sentem melhor com a atividade e sabemos que o exercício ajuda a manter a força e a flexibilidade na coluna." Estar acima do peso ou obeso piora a dor e dificulta a motivação para o exercício, segundo um estudo publicado em dezembro de 2012. o Journal of Rheumatology. “Encontre algo que você goste de fazer e faça isso regularmente para beneficiar seu corpo e sua mente”, diz ela.
Uma ótima opção é o Pilates, uma disciplina de exercícios que melhora a flexibilidade e a força. O Pilates pode ser especialmente útil para melhorar a função e a qualidade de vida das pessoas com AS, de acordo com um estudo publicado na revista Rheumatology International em julho de 2012.
Parar de fumar é outra mudança essencial que você deve fazer. O fumo acelera os danos e inflamação relacionados ao AS, de acordo com pesquisa apresentada no Congresso da Liga Europeia Contra o Reumatismo, em junho de 2015.
6. Consiga um sono melhor. “A dor é um ladrão de sono, mas mesmo que você consiga dormir bem com SA, pode acordar sentindo-se mal depois de ficar imóvel durante a noite”, diz Goodman. Ela sugere tentar dormir sem travesseiros. "Com AS, a tendência natural é flexionar para a frente, mas se você dorme em uma superfície plana, vai esticar a coluna", diz ela. "Isso pode ajudar a retardar a progressão do AS em algumas pessoas e pode ajudar qualquer pessoa com AS acorde sentindo-se mais revigorado. ”
Boa higiene do sono conta também. Isto inclui evitar a cafeína após as 2 horas; limitando a ingestão de álcool, especialmente à noite; e usar seu quarto apenas para dormir e sexo - sem TV ou aparelhos, sugere a National Sleep Foundation. Também é importante definir e manter horários regulares de sono e vigília, mesmo nos fins de semana.
7. Chill out. “Com AS, suas articulações e músculos estão rígidos e inflamados”, diz Kim. "Quanto mais você pode relaxar, melhor é para sua mente e corpo." Há uma abundância de métodos de relaxamento para tentar que podem ajudá-lo a relaxar. "Algumas pessoas são boas em meditar, outras gostam de ouvir música ou passear", diz ela. "O que quer que funcione para você."
8. Veja um terapeuta. “Se você está realmente lutando com o AS, ver um terapeuta pode ajudá-lo a aceitar a doença e aprender a seguir em frente ”, diz Kim.
