O gerenciamento de tempo pode ser uma luta para muitos de nós, mas para um adulto com TDAH pode parecer uma tarefa insuperável. Os sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade afetam as “funções executivas” do cérebro, incluindo a capacidade de permanecer organizado, a consciência do tempo e o que é chamado de memória operacional - o tipo de memória que nos ajuda a reter informações que acabamos de encontrar.
Como essas partes do cérebro são influenciadas pelo TDAH, os adultos com TDAH podem achar extremamente difícil gerenciar as tarefas em tempo hábil, seja em casa ou no trabalho. Acrescente a isso alguns dos outros sintomas do TDAH, como dificuldade de concentração, e é compreensível porque gerenciar o tempo com sucesso é especialmente difícil para pessoas com TDAH.
TDAH e Gerenciamento do Tempo: Conheça a si mesmo
Se você tem TDAH, são diferentes estratégias que você pode usar para se ajudar a se tornar mais adepto do gerenciamento do tempo. A primeira recomendação é tornar-se consciente dos tipos de ambientes e condições sob os quais você faz o seu melhor. Por exemplo, você trabalha melhor em uma sala barulhenta ou se distrai facilmente? Ouvir música ajuda a manter você na tarefa ou evitar que você se concentre? Essas perguntas se aplicam se você está no trabalho gerenciando um projeto ou em casa pagando as contas. Depois de identificar o melhor clima de trabalho, você está pronto para criar um plano de gerenciamento de tempo individual para atender às suas necessidades específicas.
TDAH e gerenciamento de tempo: como melhorar suas habilidades
“A estrutura pode ser muito útil, "Diz Edward M. Hallowell, MD, um psiquiatra infantil e adulto e fundador do Centro de Saúde Cognitiva e Emocional de Hallowell em Sudbury, Massachusetts." Embora possa ser entediante criar um ambiente estruturado, a recompensa é grande. Mais dicas para o sucesso pessoal e profissional com o TDAH
Muitas técnicas ajudarão você a ficar no controle de suas tarefas, como:
- Usando listas
- Materiais com código de cores
- Deixando-se lembretes visuais
TDAH e Gerenciamento de Tempo: Estratégias Específicas
Experimente estas diretrizes que ajudam os adultos com TDAH a aprimorar suas habilidades de gerenciamento de tempo:
- Divida as grandes tarefas. Desmonte uma tarefa para criar vários mini-projetos e depois Anexar um prazo individual para cada um. Isso pode parecer muito menos intimidante do que um único projeto grande. Ou peça ao seu supervisor ou colega de trabalho que defina prazos para que você o ajude a permanecer responsável por sua parte do trabalho.
- Reúna seus pensamentos. Não agende eventos consecutivos. Deixe um tempo no meio para pensar e se preparar para o que está acontecendo a seguir;
- Leve um bloco de notas para onde você for. Se você pensar em algo importante ou lembrar algo que precisa fazer, poderá anotá-lo.
- Use a tecnologia. Defina um dos dispositivos que você sempre carrega com você, como seu telefone celular, para tocar ou zumbir para alertar você sobre compromissos futuros.
- Compre algum software de planejamento. Programe para notificá-lo por alguns minutos antes de cada reunião ou outros eventos no seu calendário
- Perca algum tempo. Como todo mundo, os adultos com TDAH precisam de tempo para recarregar as baterias e simplesmente relaxar a cada dia. E tudo bem - não há necessidade de se sentir culpado por isso. Então pegue aquele cochilo ou assista TV. Se você pensar sobre isso, ter tempo para relaxar também é o gerenciamento de tempo
TDAH e Gerenciamento de Tempo: Obtendo Ajuda Extra
Se essas diretrizes ainda forem difíceis de serem seguidas, aguarde. Você pode precisar de alguma ajuda extra de um treinador, conselheiro de carreira ou terapeuta que trabalhe especificamente com adultos com TDAH. Eles devem ser capazes de ajudá-lo a adaptar as estratégias de gerenciamento do tempo de acordo com você. Não hesite em pedir ao seu médico uma recomendação para um terapeuta ou conselheiro. Lembre-se de que seu tempo é valioso e vale a pena aprender como aproveitá-lo ao máximo. Saiba mais sobre treinadores de TDAH.
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