Dicas de sono para pessoas com DPOC

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O sono é importante para todos - mas as pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) precisam ter uma boa noite de sono para descansar os músculos pulmonares e poder funcionar no dia seguinte, diz Joseph M. Ojile, MD, do Instituto do Sono de Clayton em Maplewood e Farmington, Missouri e presidente da National Sleep Foundation. O problema é que pode ser difícil adormecer quando você está com falta de ar, tosse e dor.

Pode se tornar um ciclo vicioso, diz ele. Além disso, há outras razões pelas quais você pode ter problemas para dormir, incluindo:

• Você pode ter insônia, que pode ser causada por medicamentos como albuterol ou prednisona, de acordo com a National Sleep Foundation.

• Você tenta dormir sentado acima; Embora possa ser mais fácil para você respirar nesta posição, pode interferir com a sua capacidade de adormecer.
• Quando você está deitado, a quantidade de oxigênio no sangue diminui porque a respiração diminui, diz E. Neil Schachter, MD. , pneumologista e especialista em medicina do sono no Hospital Mount Sinai, em Nova York. Além disso, alguns alvéolos, os sacos aéreos em seus pulmões que ajudam a transportar oxigênio para o sangue, vão dormir também e param de usar, de acordo com o Centro Médico da Universidade da Califórnia em San Francisco. Esse fenômeno "ocorre em certa medida em todos, mas o grau e as conseqüências são maiores" se você tiver DPOC, diz Schachter.

• Você tem ansiedade ou depressão, o que pode ocorrer em pessoas com condições crônicas.
• Você também pode ter uma apnéia do sono não diagnosticada, uma condição na qual você para ou quase para de respirar várias vezes durante a noite

Dicas de sono para pessoas com DPOC

Boas notícias: Existem maneiras de melhorar a qualidade do seu sono. Aqui está o que você pode fazer se você tiver DPOC:

Ajustar sua posição de dormir. Dormir em uma posição levemente ereta tirará um pouco de estresse de seus pulmões, diz MeiLan King Han, MD, porta-voz da American Lung Association, um professor associado de medicina interna na divisão de medicina pulmonar e de cuidados intensivos no Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, e o diretor da Clínica Respiratória Feminina. Ter sua cabeça um pouco mais alta também ajuda a prevenir o refluxo ácido de acordá-lo à noite. Também conhecida como doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, esta condição, na qual o ácido estomacal faz o seu esôfago, é um problema comum para pessoas com DPOC. (Não dormir no seu lado esquerdo também pode ajudar a prevenir o refluxo ácido, de acordo com uma revisão publicada no Jornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica em setembro de 2015.)

Evite cochilar durante o dia. Você não pode combater a sonolência diurna excessiva fazendo cochilos - você tem que descobrir o que está causando sua sonolência, diz Martha Cortés, DDS, especialista em medicina biológica do sono e fundadora do Sleep Fitness, um ramo de Cortés Advanced Dentistry em New York City. Se você precisar tirar uma soneca, mantenha-a curta - não mais do que 20 minutos, ela diz. Elimine a eletrônica do quarto. A luz emitida pelos laptops, tablets, celulares e e-readers pode mantê-lo acordado, Dr Cortés diz.

Mexa-se. " O exercício é algo que melhora a DPOC em geral", diz o Dr. Schachter. "Melhora a sua resistência para que você possa fazer mais durante o dia, e se você fizer mais durante o dia, você vai dormir melhor à noite."

Estabelecer uma rotina de sono. Indo para a cama e acordar em a mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana - pode ajudar a sincronizar seu ritmo circadiano (ciclos de aproximadamente 24 a 25 horas) com a programação da Mãe Natureza, diz Cortés.

Converse com seu médico sobre o uso de oxigenoterapia. Se os níveis de saturação de oxigênio estiverem baixos, o médico pode prescrever oxigênio para você usar à noite. "Se você precisar, é importante que você seja prescrito oxigênio noturno", diz Schachter.

Mantenha seu quarto para dormir. Isso significa que não há TV assistindo ou respondendo e-mails na cama. O objetivo: treinar-se para adormecer quando estiver na cama. Manter o quarto silencioso, escuro e frio também ajuda você a cochilar.

Faça o teste para apneia do sono. Se você tiver sinais e sintomas de apneia do sono - por exemplo, seu parceiro de cama percebe que você está roncando muito - pergunte ao seu médico sobre o agendamento de um teste. A apneia do sono e a DPOC geralmente se sobrepõem, de acordo com a Fundação DPOC.

Revise suas medicações. Converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma e pergunte se algum deles está causando a perda do sono. Você pode ajustar o tempo que você as leva para evitar que elas o mantenham acordado à noite, diz Schachter. Além disso, a dor é altamente prejudicial para o sono, diz o Dr. Ojile, então converse com seu médico sobre maneiras de controlar sua dor também.

Se você não dorme o suficiente, seu sistema imunológico pode enfraquecer, aumentando o risco de infecções, diz Ojile. É importante que você resolva seus problemas de sono com sua equipe de saúde.