A dor no joelho é frequentemente causada por uma lesão aguda única ou movimentos repetitivos que estressam o joelho ao longo do tempo, particularmente à medida que envelhecemos. Existem algumas medidas que você pode tomar para evitar dores e lesões no joelho. “Uma das coisas mais comuns que causam lesões no joelho é o alongamento do corredor”, diz Robert Gotlin, DO, diretor de reabilitação esportiva do Beth Israel Medical Center em Cidade de Nova York. "É quando você agarra seu pé, trazendo o calcanhar para a bunda. Todos nós fazemos isso, mas é uma das coisas que tende a aumentar a dor no joelho. Ao dobrar o joelho todo o caminho, a rótula fica presa nos ossos abaixo dele."
Dr. Gotlin disse que o alongamento do corredor pode preparar o terreno para a condromalácia da patela, uma condição em que a cartilagem sob a rótula fica mais macia, o que é a forma mais comum de dor no joelho. "Ao tocar repetidamente o joelho, você está promovendo mais condromalácia", diz ele.
Geralmente, Gotlin diz que a melhor prevenção de lesões no joelho começa quando você se familiariza com seu próprio corpo e aprende a se exercitar corretamente. Se os seus joelhos são do tipo que são propensos à dor crónica da artrite, por exemplo, o exercício orientado para o impacto não é uma boa ideia. Opte por uma máquina elíptica em vez da esteira na academia
Dicas para evitar lesões no joelho
Além do conselho de Gotlin, você pode evitar dores e lesões no joelho fazendo o seguinte:
Mantenha seu peso.
- Porque o peso extra pode aumentar suas chances de desenvolver osteoartrite, manter um peso adequado ao seu tamanho e idade para diminuir o estresse nos joelhos e evitar maiores chances de lesões no joelho. Use sapatos sensatos com um bom ajuste.
- Ele ajudará você a manter o alinhamento e o equilíbrio adequados das pernas, evitando lesões no joelho. Aquecimento.
- Antes de iniciar qualquer exercício, faça um aquecimento e faça alongamentos. Se você alongar os músculos na frente e nas costas das coxas, diminuirá a tensão nos tendões, reduzindo a pressão sobre os joelhos. Faça exercícios de baixo impacto.
- Na academia, opte por uma máquina de remo ou máquina de esqui cross-country. Ambos oferecem um treino forte com baixo impacto nos joelhos. Nade ou ande.
- Ao se exercitar fora do ginásio, opte por nadar ou caminhar. Trem de peso.
- Fortaleça os músculos das pernas para melhor apoie seus joelhos e evite ferimentos trabalhando com pesos. Mas não se esqueça de consultar um especialista primeiro no caminho certo para o peso da vida para evitar a dor no joelho. Não diminua sua atividade.
- Uma diminuição na atividade resultará em fraqueza, aumentando suas chances de lesões. Não mude de repente a intensidade do seu exercício
- Desenvolva-se gradualmente para evitar a dor no joelho. Considere a fisioterapia.
- Se você já tiver uma lesão no joelho, visite um fisioterapeuta que possa ajudar estabeleça um regime adequado de exercício Você pode notar que algumas pessoas com problemas no joelho envolvem os joelhos durante o exercício ou em outras ocasiões. Gotlin diz que as pessoas geralmente fazem isso porque é bom. Enquanto isso não machucará seu joelho, não ajudará a evitar uma lesão. Se você envolver, evite envolver muito bem, porque isso também pode causar um problema no joelho.
