O exercício geralmente não é a primeira coisa que você sente vontade de fazer quando está com dor nas articulações. De fato, um relatório recente descobriu que 90% das pessoas com osteoartrite do joelho não estão recebendo a quantidade mínima semanal de atividade. Mas a pesquisa mostrou que a atividade física pode servir como um analgésico natural para pessoas com artrite. "Qualquer atividade física que envolva alongamento e fortalecimento é boa para aliviar a dor da artrite", diz Patience White, MD, diretor de saúde pública da artrite. Fundação Arthritis. No entanto, “é possível exagerar. Portanto, é importante esclarecê-lo com seu médico e exercitar-se sob a supervisão de alguém que saiba se o que você está fazendo é apropriado para pessoas com dor causada pela artrite. No geral, sabemos que os benefícios da atividade física superam os riscos. ”
Atendendo à demanda por opções de tratamento para artrite
Segundo a Arthritis Foundation, quase 46 milhões de pessoas nos Estados Unidos estão vivendo com artrite - isso é 1 em 5 adultos. E 67 milhões de americanos são projetados para serem diagnosticados com artrite nas próximas duas décadas.
Mais pessoas com dor de artrite significa mais demanda por opções de tratamento de artrite, além da medicação para a dor. E a demanda por remédios para dores mais naturais significa uma idéia expandida do que constitui atividade física. Além de exercícios tradicionais como caminhar e levantamento de peso, os americanos estão desenvolvendo um interesse crescente em exercícios alternativos, como yoga, tai chi e hidroterapia. A pesquisa mostrou que estas formas de exercício podem ser uma grande ajuda no fornecimento de alívio da dor da artrite. Yoga foi encontrado para ajudar várias formas de artrite, incluindo artrite reumatóide e osteoartrite. Em um estudo, os pesquisadores dividiram aleatoriamente 30 adultos sedentários que sofrem de dor de artrite reumatóide em dois grupos. Um grupo participou de um programa de ioga de oito semanas que incluiu posturas de ioga, bem como técnicas de respiração profunda, relaxamento e meditação. O grupo controle não praticou yoga durante as oito semanas. A equipe de pesquisa descobriu que aqueles que participaram de oito semanas de aulas de ioga tiveram significativamente menos dor de artrite e menos articulações doloridas e inchadas do que antes da aula. Aqueles no grupo controle não experimentaram nenhuma mudança na sua dor de artrite.
Outro estudo analisou os efeitos do yoga em mulheres com osteoartrite e outros problemas musculoesqueléticos. Depois de quatro semanas de aulas, os participantes do estudo mostraram uma melhora acentuada em seu equilíbrio e marcha
Tai Chi e hidroterapia
Se a ioga não é sua coisa, não se preocupe - há outras opções. Tai chi e hidroterapia (exercícios realizados na água) também foram encontrados para ajudar a aliviar a dor da artrite. Um estudo com pessoas com osteoartrite do joelho constatou que 12 semanas de aulas de tai chi reduziram a dor nas articulações, melhoraram a qualidade de vida e diminuíram a depressão. Da mesma forma, a hidroginástica demonstrou diminuir a dor e melhorar a funcionalidade em pacientes com osteoartrite e dor nas articulações.
Se você tem dores nas articulações, ou sabe que corre o risco de artrite no futuro, confira estes exercícios alternativos. Um ou mais deles pode se tornar sua maneira diária de obter alívio da dor da artrite.
