Todo mundo tem gás, mas algumas pessoas estão mais preocupadas com isso do que outras. Embora existam muitos fatores dietéticos e biológicos que podem desempenhar um papel na quantidade de gás que você experimenta, seu estilo de vida também pode afetar o quanto seu corpo elimina o gás para ajudá-lo a se sentir mais confortável. O exercício regular, por exemplo, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais, pode ajudar na digestão e aliviar tanto o gás como o inchaço.
Você está experimentando gás excessivo e inchaço?
O gás é uma parte normal da digestão, mas o quanto você tem depende de muitas variáveis, incluindo sua dieta, quando e quão rápido você come, e a eficiência de seu sistema digestivo. "É normal passar o gás", diz Lena Palmer, MD, gastroenterologista, professor assistente no departamento de medicina e diretor médico de serviços nutricionais da Universidade Loyola Chicago. "A pessoa média passa gás 10 vezes ao dia, mas ainda é considerado normal passar gás até 20 vezes por dia." O Dr. Palmer acrescenta que de 15 a 30% das pessoas saudáveis também experimentam inchaço de vez em quando.
Mas o gás afeta as pessoas de maneira diferente. Aqueles que são mais sensíveis podem encontrar até mesmo uma pequena quantidade de gás desconfortável.
Aliviar o inchaço: se mexer depois de comer
Uma forma de aliviar o inchaço é se mexer. Embora você possa sentir vontade de tirar uma soneca depois de uma grande refeição, caminhe por 10 a 15 minutos. Andar a pé, fazer jogging, exercícios calistênicos e outros tipos de exercício podem ajudar a estimular a passagem de gás pelo trato digestivo.
Um estudo alemão publicado em 2008 no Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases examinou os efeitos do consumo ou um café expresso ou um licor com sabor ou andando a um ritmo vagaroso em uma esteira depois de comer uma refeição grande. Embora as bebidas não tenham efeito sobre a digestão, o estudo descobriu que a caminhada ajudava a mover a comida pelo estômago muito mais rapidamente. Quando o estômago se esvazia mais rápido, o gás é capaz de se mover mais rapidamente para o intestino delgado e causar menos angústia.
Resista ao impulso de deitar
Embora muitas pessoas que estão sentindo gases ou inchaço se sintam melhor quando estão na horizontal na verdade, é melhor ficar em pé. "Simplesmente deitado, muitas vezes proporciona alívio do inchaço", diz Palmer. "Mas a coisa sobre gás e inchaço é que quando você se deita, o gás é menos provável de ser capaz de passar para fora do corpo. Você pode se sentir melhor, mas você está realmente prendendo mais gás". publicado na revista
Gut
envolvendo oito pessoas saudáveis, descobriu que estar em pé era muito mais eficaz na redução da retenção de gases intestinais do que deitado de costas. Os pesquisadores concluíram que a postura corporal tem uma grande influência no movimento do gás através do sistema digestivo. Eles acrescentaram que o gás se move mais rápido quando as pessoas estão em pé do que quando estão deitadas. Exercício para alívio de gás Gás e inchaço também podem estar relacionados ao seu nível de atividade e à força de sua parede abdominal, Palmer diz. "Fraqueza nos músculos do estômago é um fator de inchaço."
As pessoas que têm uma separação em seus músculos abdominais, conhecida como diastasis recti, ou aqueles que estão se recuperando de uma cirurgia abdominal podem ter mais dificuldade em transportar gás pelo sistema digestivo. Palmer diz. "Os músculos do estômago ajudam a movimentar o gás pelos intestinos", acrescenta ela. "O exercício para fortalecer os músculos do estômago ou caminhar para ajudar a movimentar o gás pode ajudar."
Além de fortalecer sua parede abdominal, a pesquisa mostra que o exercício geral pode ajudar a aliviar o inchaço. Um estudo de 2006 sobre o inchaço publicado no
do American Journal of Gastroenterology
descobriu que a atividade física ajudava os participantes a movimentar o gás e a aliviar seus sintomas. Os pesquisadores observaram que qualquer um que tenta aliviar o inchaço deve aprender sobre os benefícios do exercício físico regular. Eles também descobriram que, para o alívio do gás, as pessoas devem limitar a quantidade de tempo que passam deitada em posição reclinada ou horizontal. Yoga para ajudar na digestão e reduzir o gás Algumas pessoas são mais sensíveis ao alongamento intestinal do gás do que outras. O estresse pode aumentar essa sensibilidade e até mesmo estimular espasmos de cólon em pessoas com síndrome do cólon irritável, uma condição crônica que causa plenitude abdominal, gases e inchaço.
Terapias de relaxamento, como a meditação, podem ajudar a reduzir o estresse. Além de exercícios e caminhadas regulares, a pesquisa sugere que a ioga também pode ajudar a minimizar o estresse. Um estudo de 2006 publicado na revista
Pain Research & Management
analisou 25 adolescentes com desconforto gastrointestinal e descobriu que uma sessão de yoga instrutiva de uma hora seguida por quatro semanas de prática em casa com um vídeo reduzia seus sintomas e dor. Os pesquisadores notaram que os participantes experimentaram esse benefício com apenas 10 minutos diários de yoga ao longo do estudo. Não ignore os sinais de alerta O gás normalmente piora ao longo do dia, mas você deve se sentir melhor quando acordar de manhã, diz Palmer. "O padrão normal de gás é que ele se sente melhor durante a noite, pois tende a ser aliviado quando você dorme", diz ela.
Se seu desconforto digestivo não segue um padrão usual ou seus sintomas não vêm em ondas ( significando que são constantes ou presentes a maior parte do tempo), consulte o seu médico. Deverá também consultar o seu médico se os seus sintomas ocorrerem mais de três vezes por semana ou se os seus sintomas forem novos
É tempo de consultar o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:
Dor no estômago ou pélvica
Uma mudança nos hábitos urinários ou evacuações, como ir ao banheiro mais frequentemente ou com menos frequência
- Fadiga
- Perda inesperada de peso
- Gás é um incômodo comum, mas existem maneiras de superar o inchaço quando tiver certeza de que é tudo o que é. Mantenha-se ativo e mantenha o estresse afastado para ter menos gás e ajudar a evitar desconforto.
