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- Então, como exatamente a massagem se encaixa? Emily Bilodeau, LMT, massoterapeuta licenciada com Serenity Holistic Massage em Farmington, Maine, e membro do grupo Associated Bodywork & Massage Professionals, disse que, embora a massagem não possa aumentar a produção de testosterona, é uma ferramenta fantástica para gerenciar algumas das causas e efeitos da baixa T.
- A massagem também pode ajudar com a irritabilidade e depressão que podem surgir com baixos níveis de testosterona. Além de induzir o relaxamento, entrar no estado parassimpático durante a massagem diz ao corpo que está certo parar de produzir os hormônios do estresse, o cortisol e a adrenalina. Quando seu corpo é exposto a muitos desses hormônios, você pode experimentar uma sensação de ansiedade ou depressão - a resposta de “lutar ou fugir”, disse Bilodeau. O cortisol, em particular, tem um impacto negativo na testosterona. Quando o cortisol entra na corrente sanguínea, a produção de testosterona é reduzida.
- A qualidade do sono que você recebe rotineiramente pode ter um impacto direto na produção de testosterona. Um estudo no
Se você tem testosterona baixa, pode sentir diminuição de energia, falta de libido, fadiga, depressão, alterações de humor e disfunção erétil, explicou Edward Kim, MD. um urologista do Centro Médico da Universidade do Tennessee e professor de cirurgia na Faculdade de Medicina da UT. Lidar com essas questões pode tornar difícil superar o dia, sem mencionar seu impacto nos relacionamentos íntimos. Embora o tratamento específico para baixo T varie, dependendo de sua causa subjacente, existem passos que você pode tomar para ajudar a melhorar sua saúde geral e reduzir o impacto desses efeitos colaterais, observou o Dr. Kim
. o exercício físico é um componente importante da vida saudável que pode fazer com que você se sinta bem, ele disse. E de acordo com um estudo publicado em
Pain , a revista da Associação Internacional para o Estudo da Dor, massagem é uma abordagem prazerosa que pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar os padrões de sono e melhorar o humor. “Embora os benefícios da massagem terapêutica não sejam comprovados para elevar os níveis de testosterona, isso pode ajudar a melhorar o humor em homens com baixo T”, observou Kim. A ideia de que a massagem pode proporcionar esses benefícios é estimulante, porque os distúrbios do sono e o estresse extremo têm sido associados ao baixo T, acrescentou. Alívio do estresse para baixo T
Então, como exatamente a massagem se encaixa? Emily Bilodeau, LMT, massoterapeuta licenciada com Serenity Holistic Massage em Farmington, Maine, e membro do grupo Associated Bodywork & Massage Professionals, disse que, embora a massagem não possa aumentar a produção de testosterona, é uma ferramenta fantástica para gerenciar algumas das causas e efeitos da baixa T.
Além dos benefícios óbvios para os músculos sobrecarregados e doloridos, a massagem terapêutica oferece equilíbrio a outros sistemas no corpo humano, explicou Bilodeau. “Ele estimula o sistema nervoso parassimpático, que induz a sensação de relaxamento que a maioria de nós recebe na mesa de massagem. A massagem terapêutica regular ajuda o corpo a entrar em estados de relaxamento mais facilmente a cada vez e melhora nossa capacidade de relaxar entre as sessões ”, disse ela. Quando o corpo é condicionado desta forma, o impacto do estresse é diminuído, porque não é mais permitido construir continuamente ao longo do tempo.
A massagem também pode ajudar com a irritabilidade e depressão que podem surgir com baixos níveis de testosterona. Além de induzir o relaxamento, entrar no estado parassimpático durante a massagem diz ao corpo que está certo parar de produzir os hormônios do estresse, o cortisol e a adrenalina. Quando seu corpo é exposto a muitos desses hormônios, você pode experimentar uma sensação de ansiedade ou depressão - a resposta de “lutar ou fugir”, disse Bilodeau. O cortisol, em particular, tem um impacto negativo na testosterona. Quando o cortisol entra na corrente sanguínea, a produção de testosterona é reduzida.
A massagem ajuda a melhorar o humor iniciando um aumento na produção de dopamina, serotonina e endorfinas no corpo, que promovem uma sensação de bem-estar e relaxamento profundo.
Melhor Durma, Melhor Níveis de Testosterona
A qualidade do sono que você recebe rotineiramente pode ter um impacto direto na produção de testosterona. Um estudo no
Journal of the American Medical Association descobriu que os homens que experimentam padrões de sono fragmentados são mais propensos a ter níveis reduzidos de testosterona. O estudo aponta para o fato de que a maioria da liberação diária de testosterona nos homens ocorre durante o sono, tornando os padrões de sono saudáveis extremamente importantes para os homens com baixa concentração. A massagem é benéfica, porque pode ajudá-lo a alcançar o sono mais saudável e mais sólido. padrão que você deseja, aliviando a tensão física e mental, restaurando sua capacidade natural de controlar o estresse e ajudando a equilibrar a produção de hormônios. Se você está lutando com os efeitos do baixo T, considere experimentar uma massagem terapêutica. “A massagem é uma intervenção segura e confortável que é ótima para o seu humor e provavelmente o mais divertido que você terá para lidar com os distúrbios do estresse e do sono que podem contribuir para o baixo T”, disse Bilodeau.
