Potássio e cálcio e são minerais que podem ser essenciais para prevenir a hipertensão (pressão alta) ou diminuí-la se a pressão arterial já estiver elevada.
A noção de controle da pressão arterial através de suplementos foi testada em um estudo de 1998. de 300 enfermeiras que normalmente não consomem muito cálcio ou potássio em suas dietas. Eles tomaram suplementos de cálcio e potássio por 16 semanas e, no final do estudo, os pesquisadores descobriram que o potássio ajudava a baixar um pouco a pressão sanguínea, mas o cálcio não funcionava. A conclusão: Suplementos de potássio podem ser úteis na redução da pressão arterial, mas obter mais nutrientes através dos alimentos pode ser uma abordagem melhor.
Outro estudo também descobriu que os efeitos redutores de hipertensão dos suplementos de potássio eram um pouco semelhantes aos resultados observados. as pessoas seguiram a dieta dietética para parar a hipertensão, ou DASH. A dieta DASH é focada em consumir muitos vegetais, frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, grãos integrais, peixes, aves, feijões, nozes e sementes. Muitos desses alimentos são fontes ricas de potássio. Um estudo que se concentrou apenas na dieta DASH descobriu que reduziu a pressão arterial por apenas
sobre todos que tentaram, independentemente do sexo, raça, peso, estado de hipertensão ou nível de atividade física.
Uma dieta rica em potássio
É sabido que alimentos ricos em potássio podem ajudar a controlar a pressão alta. Mas o que você deve comer? Uma variedade de alimentos contém potássio, como frutas, vegetais, laticínios e peixes. Aqueles especialmente ricos em potássio incluem batatas, feijão, banana, molho de tomate, folhas de beterraba, iogurte sem gordura ou leite, alabote, atum e suco de laranja. Veja como algumas dessas escolhas se acumulam:
- Uma xícara de suco de laranja: 496 miligramas (mg) de potássio
- Uma batata cozida: 1.081 mg
- Uma xícara de banana fatiada: 594 mg
- Uma xícara de molho de tomate: 909 mg
- Uma xícara de espinafre cozido: 839 mg
Recomendações são que você come cerca de 4.700 mg de potássio por dia. Mas não exagere; muito potássio pode ser especialmente perigoso para adultos mais velhos e pessoas com distúrbios renais. Pergunte ao seu médico sobre suas necessidades específicas.
O Colher sobre Cálcio e Hipertensão
Uma recente revisão de pesquisas sobre cálcio para tratar a pressão alta examinou 13 estudos pequenos e encontrou poucas evidências de que suplementos de cálcio ajudassem a reduzir a hipertensão, embora autores da revisão apontaram que os estudos podem não ter sido grandes o suficiente para tirar boas conclusões e mais pesquisas são necessárias
Embora não haja evidências conclusivas de que os suplementos de cálcio ajudem a controlar sua hipertensão, pelo menos uma grande Um estudo descobriu que uma dieta com baixo teor de gordura que incluía produtos lácteos (uma rica fonte de cálcio) diminuiu o risco de desenvolver hipertensão para um grupo de estudo de quase 30.000 mulheres com mais de 45 anos.
Esta pesquisa mostrou que mulheres que bebiam duas ou mais porções diárias de leite desnatado (ou consumiram outros produtos lácteos com baixo teor de gordura) reduziram seu risco de desenvolver pressão alta em 10% em comparação com mulheres que não consumiam produtos lácteos como freq com atenção. Não estava claro se era o cálcio ou o consumo de produtos lácteos em geral que tendiam a diminuir o risco de uma pessoa desenvolver hipertensão. (O estudo também descobriu que tomar cálcio como um suplemento não tem o mesmo benefício.)
Enquanto os cientistas tentam descobrir os efeitos exatos do potássio e do cálcio na hipertensão, a linha de fundo quando se trata de prevenir ou tratar isso A doença é comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
