Quando se trata de reduzir o colesterol alto e melhorar a saúde geral do coração, o exercício é um fator importante. "Exercício, como uma alimentação adequada, é uma mudança multifacetada no estilo de vida que não apenas melhora os níveis de colesterol, mas também contribui para a perda de peso, um sistema vascular mais saudável e um funcionamento melhor do sistema imunológico", diz Ann A. Rosenstein. instrutor e personal trainer em Minneapolis
Melhor exercício para o controle do colesterol
Que tipo de exercício é correto para ajudar a controlar o colesterol alto? Se o seu objetivo é diminuir seu colesterol LDL ou "ruim" e elevar seu HDL ou colesterol "bom", o exercício aeróbico é o melhor. É por isso que Janet Bond Brill, PhD, nutricionista cardiovascular e autora de Colesterol abaixo: 10 passos simples para reduzir o colesterol em 4 semanas - sem medicamentos prescritos , é um forte defensor da caminhada - o mais fácil todos os exercícios aeróbicos
“O exercício aeróbico reduziu o LDL e elevou o colesterol HDL”, diz o Dr. Bond Brill. “Caminhar é o exercício mais popular na América, então eu recomendo rotinas regulares de caminhada. No entanto, outras formas de exercício aeróbico também são valiosas para reduzir o colesterol, como andar de bicicleta, nadar, pisar escadas e correr. ”
A quantidade de tempo que você gasta se exercitando também é importante para a saúde do coração. Esforçar-se por 30 minutos cinco vezes por semana é um bom objetivo, e fazer mais é ainda melhor. Apenas certifique-se de ficar dentro de suas habilidades e converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Como o treinamento de força ajuda
Enquanto o exercício aeróbico é considerado o tipo mais eficaz de controle do colesterol, o treinamento de força também deve ser parte de sua rotina. Seja levantando pesos ou usando máquinas de resistência, o treinamento de força é uma parte importante de qualquer plano de condicionamento físico. Na verdade, as atividades de treinamento de força são exercícios particularmente importantes para a saúde do coração, acrescenta Rosenstein. Rosenstein afirma que um regime de exercício que combina atividade aeróbica cardiovascular com exercícios de sustentação de peso para fortalecer ossos e músculos não apenas promoverá níveis saudáveis de colesterol. mas também levará a uma melhor resistência, um peso corporal mais saudável e melhores níveis de pressão arterial, entre outros benefícios.
Encontrando o que funciona para você
Andar é o exercício aeróbico mais fácil de se fazer, mas escolher uma atividade aeróbica diferente Você gosta e mudar as coisas de vez em quando pode ajudar a dar-lhe a motivação para ficar com o seu regime de exercícios. Acima de tudo, esta é a chave para uma rotina de exercícios ser eficaz, diz Rosenstein.
“O melhor exercício para melhorar sua saúde, incluindo a redução do colesterol, é qualquer atividade física que você goste e faça regularmente, Rosenstein diz. “Para tirar o máximo proveito de um regime de exercícios, é crucial desafiar-se constantemente e variar seus treinos. Isso evita o tédio e evita que seu corpo se adapte ao regime, o que permite que você continue colhendo todos os benefícios do seu trabalho duro. ”
