Todos ficam irritados ou tristes de tempos em tempos. Mas se você se sentir como se estivesse em uma montanha-russa emocional nos últimos meses e estiver passando por períodos irregulares ou já não esteja menstruando, pode estar experimentando a perimenopausa - ou mudanças de humor relacionadas à menopausa. "As emoções de cima para baixo antes e durante a menopausa são extremamente comuns", diz Mary Jane Minkin, professora clínica de medicina da Universidade de Yale e autora de O que toda mulher precisa saber sobre a menopausa . De fato, estudos mostram que pelo menos uma em cada quatro mulheres terá alguns sintomas de depressão durante este período de transição.
E mesmo que você sinta vontade, fique tranqüilo: "Você não é louco!" diz o Dr. Minkin. "Há um monte de coisas que podem deixá-lo irritado e irritável durante a menopausa. Para começar, você pode estar com ondas de calor e problemas de sono por causa das alterações hormonais, que podem deixar até a mulher mais feliz. Você também pode estar um período de transição importante em sua vida - cuidar de crianças próximas da idade adulta, assim como seus pais, por exemplo, ou talvez você de repente se descubra um nester vazio. "
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E como a menopausa marca o fim dos anos reprodutivos de uma mulher, algumas mulheres lutam com o fato de que seus corpos estão mudando, e elas não podem mais ter filhos. Alguns dados também sugerem que níveis decrescentes de hormônios como o estrogênio podem contribuir para os sintomas depressivos também, embora o júri ainda esteja longe disso, diz Minkin. Felizmente, há muito o que você pode fazer para controlar suas emoções e impulsionar sua vida. humor. Aqui estão algumas idéias sobre como começar:
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"Se os problemas de ondas de calor ou de sono forem um problema, faça todo o possível para aliviá-los", diz Minkin. "Por exemplo, use roupas em camadas [para que você possa remover ou adicionar camadas à medida que sua temperatura flutua] e manter sua casa fresca para deixar as ondas de calor menos incômodas." Se as soluções do-it-yourself não funcionam, consulte o seu médico para algumas intervenções médicas.
Considere os antidepressivos
Curiosamente, os antidepressivos de baixa dose, como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor), não só aliviam as ondas de calor em algumas mulheres também podem reduzir os sintomas da depressão - tornando-as uma estratégia de tratamento duplamente eficaz para as alterações de humor relacionadas à menopausa, observa Minkin. Seu médico de cuidados primários ou ginecologia ob-gyn será capaz de determinar se você é um candidato para esses antidepressivos e, em caso afirmativo, qual a medicação mais adequada para você.
Quebre o Suor
Os benefícios do exercício na menopausa são de longo alcance. Vários estudos recentes - incluindo alguns da Duke University, Noruega e do Instituto Nacional de Saúde Mental - mostraram que a atividade aeróbica regular melhora significativamente o humor e pode até ser tão eficaz quanto os antidepressivos. "O exercício é crucial porque aumenta os níveis de substâncias químicas do cérebro que estimulam o humor, incluindo a serotonina e endorfinas, e melhora a imagem corporal", diz Minkin. A pesquisa mostrou que pode ajudar a aliviar as ondas de calor também: "Apenas 1 em cada 20 mulheres que se exercitam experimenta ondas de calor regulares, enquanto 4 em cada 10 mulheres que não praticam exercícios", diz a psiquiatra Audrey W. Henry. diretor da unidade feminina do Friends Hospital, na Filadélfia. E exercícios também podem ajudar a melhorar o sono - a insônia é comum durante a perimenopausa e a menopausa, e a privação do sono também pode ser um fator de depressão.
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Conheça os sinais de depressão
TENHO SIDO LOUCO POR NENHUMA RAZÃO ESPECÍFICA, OU POR MAIS DE 2 SEMANAS FORAM DORMIDAS, SE SENTE LETÁRGICA, FICAM EXTREMAMENTE IRREGÁVEIS E / OU NÃO PODEM GOSTAR DAS EXCELENTES ACTIVIDADES QUE SE ENCONTRAM, VOCÊ PODE TER DEPRESSÃO CLÍNICA. Consulte um médico ou psicólogo para descobrir com certeza - ele ou ela pode ajudá-lo a tratar o problema. Se você está sentindo que não há razão para estar vivo ou ter pensado em suicídio, procure ajuda imediatamente.
Tornar o autocuidado uma prioridade
Um estudo do Mercy Medical Center, em Baltimore, mostrou que fumar ou não se exercitar era mais preditivo de sintomas depressivos em mulheres de meia-idade do que mudanças hormonais na menopausa. E outras pesquisas recentes publicadas no
American Journal of Psychiatry e no British Journal of Psychiatry sugerem que a má alimentação também pode estar ligada a um maior risco de depressão. "É algo que as mulheres sabem intuitivamente, mas muitas vezes ignoram: você tem que cuidar de si mesmo", insiste Minkin. "Desestresse diariamente através de respiração profunda, yoga, exercícios, ou até mesmo conversando com um bom amigo ou seu cônjuge. Passe tempo sozinho. Não fume, coma de forma saudável e mantenha-se ativo. Essas coisas são cruciais para manter seu humor estável "
