Em casa, você tem total controle sobre sua dieta, estocando seus petiscos saudáveis favoritos e banindo a tentação de sua despensa apenas para encontrar os mesmos tentações no trabalho, implorando para que você facilite sua dedicação à contagem de calorias. Muitas pessoas gastam tanto tempo no trabalho quanto em casa, portanto, tentar entrar em tentação pode interferir seriamente no sucesso da perda de peso - se você permitir.
Mas não tenha medo, você pode sobreviver ao seu local de trabalho sem sabotar seus esforços de perda de peso.
Contando calorias no trabalho: lidando com doces
Quer seja um bolo de aniversário ou o jarro de doces do seu colega chamando seu nome, é difícil para qualquer pessoa que sofra dia após dia de tentação. Mesmo se você permitir o deleite ocasional em seu plano de contagem de calorias, é provável que uma grande fatia de bolo de chocolate ainda atrapalhe sua dieta.
“Longe da vista é provavelmente a melhor abordagem”, diz Donna L. Weihofen, RD. MS, nutricionista do Hospital e Clínicas da Universidade de Wisconsin, em Madison. Weihofen cita um estudo que comparou o comportamento de petiscar das pessoas quando tentado por doces em uma tigela de vidro transparente em uma mesa próxima com doces em uma tigela opaca à distância e descobriu, não surpreendentemente, que as pessoas lancham menos quando a fonte da tentação é difícil de escopo Fora. "Faça uma regra que comida tem que ser no breakroom onde você a vê com menos frequência." Quanto ao bolo de aniversário, um pouco mordida durante a celebração não vai doer - apenas saber seus limites.
Contando calorias no trabalho: Sobrevivendo Almoço de Negócios e Jantar
Comer fora é sempre um desafio quando você está de dieta. Weihofen é um grande defensor da “barganha de calorias” - escolhendo alimentos saborosos, com baixo teor de calorias e disponíveis em quase todos os cardápios, se você os procurar.
“Eu nunca tenho macarrão porque ele acrescenta muito rápido. Tem um pouco de filé ou peixe e uma batata cozida e salada com molho ao lado. Você pode fazer muito bem em um restaurante, se você fizer a refeição mais simples ”, diz ela. Weihofen também recomenda camarão (contanto que não seja frito) e diz para evitar bebidas açucaradas ou alcoólicas.
Contando calorias no trabalho: sacola marrom, cafeteria ou fast food?
Um problema mais comum é o que comer no almoço diariamente. Quer você traga o seu próprio, passe pela lanchonete do escritório ou escolha entre as lanchonetes de fast food perto do seu escritório, ainda pode ser bem-sucedido contando calorias:
- Sacola marrom para mais controle. Se você arrumar seu próprio almoço , você pode saber exatamente quantas calorias contém, se você faz uma salada ou aquece uma refeição congelada no microondas do escritório. Mas, ela admite, planejar sua sacola marrom pode ser um aborrecimento e haverá dias em que não dá certo.
- Seja seletivo na fila da lanchonete. Com um pouco de prática, você será capaz de encontrar escolhas que estão enchendo e saborosos mas não quebre sua dieta, como salada (pule o queijo, nozes e vestindo), frango assado e legumes, ou iogurte e fruta. Algumas cafeterias disponibilizarão informações nutricionais se você solicitar.
- Tenha cuidado com fast food. Veja a análise nutricional on-line ou no restaurante para descobrir quais itens oferecem as melhores opções para a contagem de calorias antes de fazer o pedido. Se você não pode fazer a pesquisa, fique com alimentos que não são fritos (como sanduíches de frango assados) ou são frescos (como salada, segure o molho).
Contando Calorias no Trabalho: Criando um Local de Trabalho Mais Saudável
A maneira mais fácil de afetar sua equipe imediata pode ser trazer lanches saudáveis, como frutas ou pratos vegetarianos.
Os empregadores estão cada vez mais conscientes de que é de seu interesse ajudar a evitar problemas de saúde caros, como diabetes e obesidade, o que significa pode haver oportunidades para você ajudar a tornar seu escritório um local de trabalho mais saudável.
Se você trabalha em uma grande empresa, fale com o diretor de recursos humanos, gestão de edifícios ou serviços de instalações sobre como se envolver com as decisões sobre máquinas de venda automática e o menu da cafeteria. Provavelmente, você não é o único que gostaria de ver uma opção de peixe assado e sanduíches de pão com vários grãos no menu, além de opções mais saudáveis na máquina de venda automática.
