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- Parece incrivelmente simples, mas Goldberg diz que uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer é sair e dar um passeio. “Apenas se concentre em andar. É a melhor e mais fácil coisa que você poderia fazer por si mesmo ”, diz ela. Ela sugere que as pessoas usem os contadores de passos em seus smartphones ou dispositivos portáteis como o Fitbits. Goldberg acrescenta que as pessoas devem receber 10 mil passos por dia. Se você precisar de ajuda para começar, siga estas dicas da Cleveland Clinic.
- Goldberg diz exercícios de cadeira fácil são uma maneira perfeita para espremer alguma atividade física durante a socialização de férias. Ela diz que você pode fazer flexões de braço a partir do seu assento, sem peso ou usando garrafas de água, bem como exercícios de fortalecimento das pernas.
- Procurando por um treino cardiovascular fácil? Vá para fora e junte algumas folhas. Você pode matar dois coelhos com uma cajadada só - limpe seu quintal cheio de folhas e saia do sofá limpando todas aquelas folhas espalhadas pelo seu quintal.
- Sim, todas aquelas reuniões de Ação de Graças podem deixar sua casa uma bagunça. Então, se você está procurando uma desculpa para entrar em alguma atividade física, retire o vácuo ou gaste tempo pegando os itens que seu tio bagunçado deixou sentado em seu andar. Esta é uma boa maneira de aumentar a saúde do seu coração enquanto você ainda digere o peru.
Ação de Graças geralmente significa sentar em volta da mesa de jantar e se deliciar com comida deliciosa. Enquanto uma época divertida do ano, para muitos americanos, o Dia de Ação de Graças também pode significar abusar de alguns comportamentos não saudáveis que podem ser prejudiciais à saúde do seu coração. Apesar de conversar com sua família por horas a fio entre mordidas de peru e torta é divertido, isso pode levar a um comportamento sedentário pouco saudável que é particularmente perigoso para algumas pessoas preocupadas com doenças cardíacas e até derrame cerebral.
Um estudo publicado em Dezembro de 2016 no Jornal da Sociedade Americana de Geriatria relata que ficar fisicamente inativo por longos períodos de tempo pode ser perigoso. Isso é chamado de "doença sentada", e é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes por ano em todo o mundo.
Então, o que você deve fazer? Exercícios simples podem ajudar a melhorar sua saúde geral e diminuir a chance de morte por doenças cardíacas.
“Durante as festas de fim de ano, até as pessoas que se exercitam regularmente ficam tão ocupadas que cortam”, diz Nieca Goldberg, cardiologista e o diretor do Centro de Saúde da Mulher Joan H. Tisch, no Langone Medical Center da Universidade de Nova York. “Eu até digo às pessoas que se exercitam regularmente: 'Não pare'. Para aquelas pessoas que são sedentárias, ou pessoas que não se exercitam, dou dois conselhos: mantenha as porções pequenas e também faça uma caminhada. ”
Dr. Goldberg enfatiza que, para garantir uma boa saúde do coração, a pessoa deve procurar fazer exercícios de intensidade moderada por 30 minutos todos os dias. Exercícios simples podem fazer um mundo de bem, especialmente para pessoas idosas preocupadas com a saúde do coração.
Um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham publicado em setembro de 2013 na revista Stroke descobriu que o exercício poderia reduzir o risco de um acidente vascular cerebral. O estudo analisou 27.000 pessoas sem derrames com mais de 45 anos documentadas no relatório Razões para as diferenças geográficas e raciais no AVC (REGARDS). As pessoas no relatório foram classificadas como “ativas”, “moderadamente ativas” ou “vigorosamente ativas” e foram estudadas por uma média de 5,7 anos. A inatividade física em 33% dos participantes levou a um aumento de 20% no risco de acidente vascular cerebral. Por outro lado, aqueles que se exercitaram pelo menos quatro vezes por semana eram menos propensos a sofrer um derrame ou um mini curso.
O resultado é que é importante permanecer ativo. Mas Goldberg enfatiza que o fim de semana do Dia de Ação de Graças não é o tempo para os iniciantes se tornarem “guerreiros de fim de semana”. Isso poderia levar a lesões. Tudo o que foi dito, há alguns exercícios muito simples que as pessoas podem fazer para melhorar seu coração. saúde e saia da sala de estar da família nesta temporada de férias
Parece incrivelmente simples, mas Goldberg diz que uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer é sair e dar um passeio. “Apenas se concentre em andar. É a melhor e mais fácil coisa que você poderia fazer por si mesmo ”, diz ela. Ela sugere que as pessoas usem os contadores de passos em seus smartphones ou dispositivos portáteis como o Fitbits. Goldberg acrescenta que as pessoas devem receber 10 mil passos por dia. Se você precisar de ajuda para começar, siga estas dicas da Cleveland Clinic.
Para saber quantas calorias essa atividade vai queimar, confira esta calculadora queimada de calorias na HealthStatus LLC.
Goldberg diz exercícios de cadeira fácil são uma maneira perfeita para espremer alguma atividade física durante a socialização de férias. Ela diz que você pode fazer flexões de braço a partir do seu assento, sem peso ou usando garrafas de água, bem como exercícios de fortalecimento das pernas.
Experimente esses exercícios de poltronas do Daily Caring.
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Procurando por um treino cardiovascular fácil? Vá para fora e junte algumas folhas. Você pode matar dois coelhos com uma cajadada só - limpe seu quintal cheio de folhas e saia do sofá limpando todas aquelas folhas espalhadas pelo seu quintal.
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Sim, todas aquelas reuniões de Ação de Graças podem deixar sua casa uma bagunça. Então, se você está procurando uma desculpa para entrar em alguma atividade física, retire o vácuo ou gaste tempo pegando os itens que seu tio bagunçado deixou sentado em seu andar. Esta é uma boa maneira de aumentar a saúde do seu coração enquanto você ainda digere o peru.
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Além do exercício, Goldberg diz que é importante que você beba água para se manter hidratado durante as férias. Ela também diz que os idosos devem estar atentos ao ambiente ao tentarem esses exercícios simples. Se você está em uma casa com a qual não está familiarizado, pode ser muito fácil tropeçar em um tapete ou em um móvel.
“Apenas se concentre em caminhar e não passe muito tempo na mesa” Ela adiciona. “Além de tudo isso, aproveite o feriado.”
