Superar o problema do sono relacionado à artrite reumatoide |

Lançar, virar e lutar para dormir é uma queixa comum de pessoas que vivem com RA.Getty Images

A maioria das pessoas com artrite reumatoide RA), uma doença inflamatória crônica das articulações, tem problemas de sono. Embora seja difícil identificar exatamente quantas pessoas que vivem com artrite reumatóide são afetadas, alguns estudos sugerem que 60% a 70% têm algum tipo de problema com o sono. Basta dizer que é mais comum do que não.

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Pobre sono conectado à pior qualidade de vida relacionada à saúde

Há uma associação cíclica entre dor, fadiga, incapacidade e problemas de sono, como você poderia esperar. De acordo com um estudo publicado online em janeiro de 2018 na revista BMJ Open , as pessoas com artrite reumatóide têm pior qualidade de vida relacionada à saúde (HRQoL) em comparação com aqueles que vivem com outras doenças reumáticas ou pessoas saudáveis. Mesmo quando a artrite reumatóide é considerada bem controlada, a qualidade de vida relacionada à saúde ainda pode ser ruim. Enquanto muitos fatores afetam a qualidade de vida relacionada à saúde, as pessoas com artrite reumatóide apontam para o distúrbio do sono como um fator primordial.

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O que é considerado Sono Ruim ? A Definição de Distúrbio do Sono

Distúrbio do sono refere-se a tempo de sono total insuficiente, sono que deixa você desperto ou despertar freqüente. Embora possa ser uma consequência da dor, fadiga e atividade da doença, existem outras causas, incluindo apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas.

Como dormir afeta seu corpo e sua dor

Durante o sono, ocorrem importantes funções corporais como repouso, processamento de informações, memória, acúmulo de moléculas e células e ritmo circadiano. O sono inadequado tem um impacto negativo nos processos corporais. Cada um dos processos também afeta o nível de dor

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Gerenciando problemas do sono: o que os pacientes dizem e o que os médicos pensam

Para muitas pessoas com artrite reumatoide Controlar os problemas do sono é tão desafiador quanto administrar a dor - especialmente por causa de sua interconectividade. “Eu diria que tenho problemas moderados de sono desde a RA”, relata Paula Mair, de Woodbury, Minnesota. "Eu tenho dificuldade em adormecer, ficar dormindo e, às vezes, acordar é um urso!"

Uma mudança no tratamento de RA ajuda a melhorar o sono de uma mulher

Mair diz que, para ela, dormir melhora quando pode fique confortável. “Então, melhorou desde o uso de Orencia (abatacept) - até certo ponto.” Distrações ajudam, diz Mair, e ela leva seu iPad para a cama e lê ou assiste filmes até que ela possa relaxar o suficiente para dormir.

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Mair diz que quando ela discutiu seu problema de sono com seu reumatologista, “Sua resposta foi Trazadone (Oleptro) na hora de dormir. Eu tenho dificuldade em tomar pílulas para dormir, não as manejo bem, então eu recusei. ”

“ Os problemas do sono têm sido um problema constante ”, diz Lorraine Blank, de Júpiter, Flórida. “Adormecer e permanecer dormindo é quase impossível. Eu constantemente mudo de posição tentando encontrar um lado menos doloroso. Eu acordo frequentemente e o mínimo de barulho faz meus olhos se abrirem ", explica ela." Eu sinto como se eu nunca acordasse refrescado. Eu não consigo lembrar como é isso. "

A medicação do sono ajuda algumas pessoas Living With RA

Blank usa medicação para dormir. “Eu tentei não usá-la, mas simplesmente não durmo”, ela diz, acrescentando que se sente frustrada com o corpo e experimenta uma tremenda dor na parte inferior das costas. "Meus joelhos doem quando eles se tocam enquanto eu durmo do meu lado, então eu tenho que ter um travesseiro entre eles", diz Blank. Embora os adesivos Lidoderm (lidocaína) tenham ajudado, Blank diz que seu atual plano de seguro não os cobre. "Eu tentei remendos de dor sem receita, compressas de aquecimento, medicamentos para dor ou relaxantes musculares e chuveiros quentes", diz ela, acrescentando: "Eu me vejo exausta e ao mesmo tempo quase apavorada tentando dormir". >De acordo com Sharon DuBose Evers, o sono sempre foi problemático. "Mesmo quando criança, muito antes de RA", diz ela. Desde o diagnóstico, o sono se tornou mais problemático para Evers. "Eu tenho problemas em adormecer e ficar dormindo", diz ela, "muitas noites eu vou para o sofá e leio . ”

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Como lidar com a rigidez matinal: dicas de pessoas que vivem com artrite reumatóide Medicação noturna para dor pode ajudar a melhorar o sono

anos atrás, isso não ajudou a explicar seus problemas de sono, e seu médico desde então prescreveu medicação para dormir junto com um analgésico para uso noturno. "Eu odeio depender de um remédio para dormir para dormir, então eu só tomo quando Estou exausto ou quando sei que tenho muita coisa acontecendo no dia seguinte.Tenho esperança todas as noites em que adormeço, durmo e acordo revigorado! ”

Dormindo bem quando você tem artrite reumatóide

Pobre o sono é comumente associado à artrite reumatóide, em grande parte devido à dor, estresse e falta de esforço Segundo Scott J. Zashin, MD, um reumatologista em Dallas. Em vez de prescrever medicação para dormir, como o Ambien (zolpidem) ou Restoril (temazepam), o Dr. Zashin compartilha dicas de sono com os pacientes e incentiva o exercício no início do dia. "Em certos casos, eu posso prescrever um medicamento não formador de hábito, como Neurontin (gabapentina)", explica ele, acrescentando que algumas pessoas podem se beneficiar de tomar cerejas ácidas com melatonina natural após o jantar. O magnésio é outra opção natural para tentar.

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Yoga restaurador posa para artrite reumatóide "Enquanto os problemas do sono são geralmente administráveis, pode ser difícil", salienta Zashin. "Além disso, quando os problemas de sono não são bem administrados com artrite reumatóide, pode ser um gatilho para a fibromialgia secundária. Quando indicado, também verifico meus pacientes quanto a sintomas de apneia do sono, incluindo roncos, roncos ou estalos". > RELACIONADOS:

Espiritualidade ajuda a aliviar a dor da artrite reumatóide

Estudos mostram ligação entre a inflamação e a ruptura do sono De acordo com um estudo publicado em setembro de 2017 no

Journal of Careing Sciences

, gravidade da dor e problemas de sono na artrite reumatoide são preditivos de aumento de marcadores inflamatórios (como a PCR), que se correlacionam com a atividade da doença. Outro estudo, publicado em agosto de 2017 na revista NeuroImmunoModulation,

concluiu que a inflamação influencia o sono Os pesquisadores revelaram que o tratamento com metotrexato ou Enbrel (etanercept) melhorou a qualidade do sono. RELATED: Dicas para dormir melhor com R Artrite Hematoide

Hábitos de Sono Saudáveis ​​Devem Ser Rotineiros A maioria das pessoas sabe sobre hábitos de sono saudáveis. A maioria admitiria que os hábitos são importantes. Mas, mesmo assim, algo inevitavelmente se intromete e esses hábitos saudáveis ​​se tornam tentativas fracassadas - se são tentativas de todo. Quando isso acontece, somos encarregados de nos esforçar mais. Faça o esforço a cada noite para incluir os seguintes hábitos de sono saudáveis ​​e tente repetidamente até que se torne sua rotina:

Estabeleça uma hora de dormir regular.

Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo. manhã. Isso inclui fins de semana e dias de folga também.

• Consuma uma quantidade adequada de sono a cada noite. Embora seja dito que sete a oito horas de sono sejam ótimas para a maioria das pessoas, você deve determinar que quantidade precisa despertar.
• Vá para a cama quando estiver com sono. Se você se sentir sonolento ao subir na cama, adormecerá mais facilmente. Ler antes de dormir é uma maneira popular de relaxar.
• Exponha-se à luz do sol durante o dia. A exposição à luz solar ajudará seu corpo a manter seu ritmo circadiano.
• Certifique-se de que seu quarto seja propício ao sono. > Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura que seja mais confortável para dormir. Mantenha os dispositivos eletrônicos, o trabalho, as ligações telefônicas ou qualquer outra coisa que possa atrapalhar o sono ou a sair da sala. Não coma antes de ir para a cama
• Qualquer coisa que não seja um lanche muito leve não deve ser consumido dentro de três horas antes de deitar. Se a cafeína atrapalhar seu sono, evite-a.
• A maioria das pessoas deve evite cafeína por várias horas antes de dormir. Determine como a cafeína afeta você e planeje adequadamente. Evite álcool por várias horas antes de dormir.
• O álcool tem sido associado a um sono fragmentado, por isso é melhor evitá-lo por até seis horas antes de dormir. Obter exercício regular
• Exercite-se durante o dia, mas evite-o à noite Evite cochilar
• Nap somente quando for necessário. Seja breve se você precisar tirar uma soneca e não cochilar depois das 15h. Cochilos longos e cochilos atrasados ​​atrapalham o sono noturno. A linha de fundo
• Você pode melhorar sua qualidade de sono. Sua melhor chance de um bom sono com AR está ligada a manter a doença sob controle e manter bons hábitos de sono. A medicação para dormir não é uma solução a longo prazo para a maioria das pessoas.