O sono é tão vital para a saúde que muitos especialistas dizem que os adultos precisam de até oito horas de sono por noite para se sentirem energizados no dia seguinte. Mas os distúrbios do sono arruínam uma boa noite de sono para muitas mulheres.
Nem sempre é que as mulheres não dormem o suficiente, é que elas não dormem bem. As mulheres dormem mais suavemente do que os homens, então são mais facilmente despertadas … e menos aptas a acordar sentindo-se revigoradas.
Distúrbios do sono: como eles o afetam
Os distúrbios do sono podem minar os níveis de energia das mulheres, afetando suas emoções e até mesmo seu peso, diz Mary Susan Esther, MD, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), e especialista em medicina do sono da Charlotte Ear, Nose e Throat Associates em Charlotte, Carolina do Norte “Quando você não dorme bem, você não se sinta bem e é difícil pensar com clareza. Pode afetar sua concentração e seu humor, e então você fica irritado e não tão focado ”, diz Esther. "E funciona em ambas as direções - sabemos que os sintomas do humor, como a depressão, podem causar insônia."
Os maus hábitos de sono também podem retardar o seu metabolismo. Diz Esther: “Muitas vezes dizemos às mulheres preocupadas com seu peso que uma boa dica de dieta é conseguir oito horas de sono a cada noite.”
Para piorar as coisas, quando você está insone, você tende a desejar carboidratos. “Você quer as coisas ruins. Isso é especialmente verdade no inverno, quando os dias são escuros ”, acrescenta Esther.
Distúrbios do sono: por que as mulheres perdem o sono
As mulheres podem ter problemas para dormir por vários motivos, diz Esther:“ Algumas são sociais. As mulheres tendem a fazer mais, acordar com os bebês à noite, atender às demandas familiares e também trabalhar mais turnos. ”E há mais.
Fatores do estilo de vida.
O sono das mulheres é freqüentemente afetado por:
- Estresse
- Depressão
- Eventos de vida
- Medicação
- Hábitos de sono ruins
- Envelhecimento - “À medida que envelhecemos, não dormimos com a mesma intensidade ou eficiência”, diz Esther.
Fatores biológicos e hormonais
As mulheres também têm problemas de sono só porque são mulheres. "Temos mudanças com base na ovulação que afetam o sono", diz Esther. “Normalmente, antes e durante a menstruação, as mulheres também não dormem.” Outros momentos difíceis surgem durante:
- Gravidez. As mudanças físicas e hormonais que ocorrem na gravidez podem afetar o sono. Qualquer mulher que tenha tido um filho sabe o quão desconfortável esse terceiro trimestre pode ser. As mulheres grávidas também são mais propensas a roncar, desenvolver apnéia do sono e ter cãibras nas pernas. Um estudo recente descobriu que os hormônios da gravidez medidos durante o sono aumentam o risco de uma mulher desenvolver a síndrome das pernas inquietas também. "Na maior parte do tempo, isso está relacionado a baixo teor de ferro", diz Esther, uma condição fácil de tratar.
- Menopausa. As alterações hormonais durante e após a menopausa geralmente interrompem o sono das mulheres, aumentando o risco de apnéia do sono, fibromialgia e cãibras nas pernas durante o sono. Quatro em cada cinco pessoas com fibromialgia são do sexo feminino, de acordo com o AASM.
Razões médicas.
Algumas condições podem afetar a qualidade do sono, incluindo:
- Insônia. As mulheres costumam ter mais problemas do que os homens adormecer ou permanecer dormindo por causa de estresse, ansiedade, depressão ou outros fatores. Os problemas médicos geralmente causam insônia em mulheres idosas.
- Apneia obstrutiva do sono. A apnéia ocorre quando o tecido da garganta bloqueia as vias aéreas e interrompe a respiração durante o sono. A apnéia do sono pode estar ligada a sérios problemas de saúde do coração. Apnéia obstrutiva do sono afeta 2 a 4 por cento das mulheres, diz Esther. "É um distúrbio bastante comum que você não quer perder porque a apnéia do sono não tratada tem implicações para o coração."
- Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Essa condição causa um impulso poderoso de mover as pernas, muitas vezes atrapalhando dormir. RLS afeta mais mulheres do que homens.
- Ronco Quase um quarto das mulheres adultas ronca rotineiramente; o ronco pode ser um sintoma de apneia obstrutiva do sono
- Pesadelos. Mais mulheres do que homens relatam ter pesadelos, que podem estar ligados a impulsos suicidas.
Distúrbios do sono: Descansar melhor
Siga este conselho de Academia Americana de Medicina do Sono para melhorar a qualidade do seu sono e afastar a insônia:
- Verifique se o seu quarto é confortável: tente reduzir os ruídos externos e tornar a temperatura o mais confortável possível; use mantas leves
- Certifique-se de acordar na mesma hora todos os dias, diz Esther. “Eu me concentro na manhã, não na noite [quando se trata de definir um horário de sono]. Eu acho que é muito mais importante acordar na mesma hora todos os dias. ”
- Tome um banho antes de dormir. Evite álcool, cigarros e refeições pesadas no final do dia.
- Mantenha cochilos a menos de uma hora e antes do meio da tarde.
- Evite a prescrição do sono a menos que orientado pelo seu médico.
Esther ressalta que hoje Os americanos em geral têm hábitos de sono muito ruins. “Vire o relógio de volta para a primeira parte do século 20, e estávamos dormindo uma hora ou mais por noite. Nós não tínhamos a Internet, não checávamos nosso e-mail. Era mais simples ”, diz ela.
É importante lembrar que o sono ainda é algo que passamos um terço das nossas vidas fazendo. "Deve ser uma prioridade para todos nós", diz Esther. “E estamos apenas começando a ter uma ideia de como o sono é importante para o resto da nossa saúde.”
