A dor no pescoço não significa necessariamente que você tenha que abandonar sua rotina de exercícios. Escolhendo aeróbica de baixo impacto e fazendo uma série de exercícios de pescoço para alongar e fortalecer cada músculo do pescoço, você pode reduzir ou mesmo eliminar a dor no pescoço enquanto mantém o resto do corpo em ótima forma.
Pescoço Exercícios: Segurança em primeiro lugar
Dor no pescoço crônica é dor no pescoço que dura por mais de algumas semanas. Se você estiver sentindo dor cervical crônica, exercícios de pescoço podem ser uma parte importante do seu tratamento, mas em alguns casos a dor no pescoço pode ser um sintoma de algo mais sério.
"Se os exercícios de pescoço causarem dor ou piorarem sua dor, você deve parar e descansar.Se o descanso não aliviar a dor, você precisa interromper os exercícios de pescoço e procurar atendimento médico ", aconselha Barbara B. Boucher, fisioterapeuta e diretora de Reabilitação e Medicina Esportiva do Instituto de Músculo-Esquelético de New England. no Centro de Saúde da Universidade de Connecticut.
A dor no pescoço, que é muito grave para permitir que você toque o queixo no peito, é outro sinal de que você precisa consultar o seu médico. Outras condições que necessitam de avaliação médica incluem:
- Dor intensa após uma lesão
- Dor que atira no braço ou no ombro
- Dor acompanhada de fraqueza ou dormência
Depois de ter recebido autorização médica para exercícios de pescoço, você deve considere obter conselhos e instruções de um fisioterapeuta. "Fisioterapia pode ajudar a reduzir a dor e espasmo muscular no pescoço. Um fisioterapeuta pode projetar um programa de exercícios para ajudar a prevenir lesões recorrentes", diz Boucher.
Um ajuste importante que você pode ser aconselhado a fazer tipo de exercício aeróbico que você faz. Há muitas evidências de que exercícios aeróbicos de baixo impacto, como natação, ciclismo ou caminhada, podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos do pescoço e reduzir a dor no pescoço. "Se você tem dor crônica no pescoço, procure atividades aeróbicas que não adicionem estresse e tensão aos músculos do pescoço e parte superior das costas. A água pode ser um excelente meio, seja para nadar ou para se exercitar na água. As bicicletas reclinadas sustentam as costas e pescoço durante o ciclismo ", diz Boucher.
Exercícios para Pescoço: Alongamento e Fortalecimento do Pescoço
O objetivo dos exercícios para pescoço é reduzir a dor aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos do pescoço, reduzir os espasmos esticando os músculos do pescoço e Impeça ainda mais o estresse sobre os músculos do pescoço, construindo força e resistência. Aqui estão exercícios específicos que podem ajudar:
- Rolo de ombro. Esta é uma boa maneira de aquecer e soltar os músculos do pescoço. Relaxe os braços ao lado do corpo com a cabeça na posição vertical. Gentilmente levante e role seus ombros em movimentos circulares. Relaxe entre cada repetição; repita 5 a 10 vezes.
- Rolo de cabeça. Relaxe os braços novamente ao lado do corpo e deixe a cabeça rolar em um semicírculo de um lado para o outro. Você deve sentir os músculos do pescoço se alongando. Relaxe entre cada repetição; repita 5 a 10 vezes
- Alongamento muscular Deixe a cabeça pendurada de um lado em direção ao ombro e aplique suavemente a pressão para baixo com a mão para alongar os músculos. Segure este trecho por cerca de seis segundos. Repita três vezes para cada lado. Agora faça o alongamento com a cabeça para frente, tocando o queixo no peito, novamente segurando por cerca de seis segundos; repita três vezes.
- Fortalecimento muscular. Segure uma mão contra o lado da cabeça e empurre a cabeça contra a mão sem deixar a cabeça se mover. Sinta os músculos do pescoço contraírem e segure por 10 segundos. Repita este exercício três vezes de cada lado. Em seguida, faça o exercício segurando a mão contra a frente da cabeça e pressionando a cabeça contra a mão; repita três vezes. Para fortalecer a parte de trás dos músculos do pescoço, fique de costas para a parede e pressione a cabeça contra a parede, segurando por 10 segundos; repita três vezes.
Alongar e fortalecer os músculos do pescoço e manter-se em forma com exercícios aeróbicos seguros são boas maneiras de aliviar a dor no pescoço. Sempre verifique com seu médico primeiro para certificar-se de exercícios de pescoço e aeróbica são seguros para você e pergunte sobre como obter a orientação de um fisioterapeuta para maximizar os resultados.
