Yoga para fibrilação atrial pode ser uma parte útil do seu plano de tratamento se você tiver sido diagnosticado com esse ritmo cardíaco desordem. Descubra como iniciar uma prática de yoga que pode melhorar os sintomas dessa condição e torná-lo mais calmo e feliz também.
Pacientes com fibrilação atrial (FA), o tipo mais comum de arritmia cardíaca, têm uma nova adição ao arsenal de seus tratamentos : yoga.
A FA ocorre quando as câmaras superiores do coração batem irregularmente, então elas têm dificuldade em mover o sangue para as câmaras inferiores. Isso aumenta o risco de acidente vascular cerebral e outros problemas cardíacos graves. A condição afeta cerca de 2,7 milhões de americanos, mais homens do que mulheres - mas mulheres com FA têm maior risco de complicações perigosas, de acordo com a American Heart Association (AHA). A doença cardíaca aumenta o risco de FA, mas o estresse também pode desencadear a doença. condição, a AHA diz. Os tratamentos incluem medicação ou cirurgia, e os médicos recomendam técnicas de relaxamento, como ioga, para acalmar o sistema nervoso.
Quando os pacientes com FA participaram de sessões de ioga duas vezes por semana durante três meses, tiveram menos episódios de FA, pressão arterial mais baixa reduziu a depressão e a ansiedade e melhorou a saúde geral, vitalidade e função física, de acordo com um estudo de 2013 publicado no
Journal of American College of Cardiology . “A fibrilação atrial é criticamente dependente da comunicação entre o coração e o cérebro ”, disse o principal autor Dhanunjaya Lakkireddy, MD, diretor do Centro de Excelência em FA e Arritmias Complexas do Centro Médico da Universidade de Kansas, em uma declaração para o hospital de Kansas City. conexão entre mente e corpo ”, acrescentou. "Isso afeta o ritmo cardíaco através de sua influência significativa no sistema nervoso."
O Yoga não é um substituto para o tratamento médico, mas pode ser um bom complemento, disse o Dr. Lakkireddy.
Consulte seu médico antes Iniciar yoga ou qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem uma condição de saúde como fibrilação atrial, lesões ou está grávida. Se você tiver pressão alta, talvez seja necessário evitar posturas de ioga nas quais a cabeça e o coração estejam mais baixos do que o resto do corpo, como o cão que está olhando para baixo, de acordo com
Anatomia do Hatha Yoga: Um Manual para Alunos, Professores e Praticantes
por H. David Coulter, PhD (Corpo e Respiração). Aqui está um guia para iniciantes para começar uma prática de yoga. O Básico
Se você é iniciante em Yoga , você precisa aprender o básico - a respiração. Respire lenta e profundamente, através do nariz e na barriga. Aprendendo a respirar adequadamente, você estará dominando a base da ioga e todas as suas posturas.
O Yoga funciona melhor quando se recebe meditações, que ajudam a relaxar e promover toda a sua atenção enquanto você flui através de suas poses. Tire alguns momentos antes e depois de sua rotina para estar presente e se concentrar em sua respiração.
Você pode ajustar o yoga a qualquer nível ou intensidade: basta segurar cada pose por mais tempo, tentar posturas mais avançadas, mover-se mais rapidamente entre poses ou todas três.
Os iniciantes devem fazer ioga uma vez por semana durante 15 minutos e praticar todos os dias durante 90 minutos; é ajustável com base em seu tempo, horário e nível de condicionamento físico.
Use roupas esportivas que não restrinjam os movimentos, mas estejam confortáveis o suficiente para não se amontoar ou atrapalhar.
O Yoga não precisa de muito equipamento, com exceção de um tapete, que evita escorregões e fornece acolchoamento (especialmente se você estiver praticando em um piso de madeira, caso em que você pode querer um grosso). Um bloco ajuda a estabilizar as poses em pé e uma alça de ioga permite que você se mova mais longe em poses sentadas.
Aqui estão algumas poses simples para você começar. Ao se concentrar em sua respiração e estar presente nas poses, você sentirá os benefícios imediatamente. Não tenha medo de começar devagar!
Yoga para Fibrilação Atrial: Pose de Mesa
Esta postura ajuda você a aquecer e fornece uma posição inicial para outros movimentos de ioga.
Como fazer:
1. Venha para o chão em suas mãos e joelhos. Traga os joelhos na largura do quadril, com os pés diretamente atrás dos joelhos. Traga as palmas das mãos diretamente sob os ombros com os dedos voltados para frente.
2. Olhe para baixo entre as palmas das mãos e deixe as costas ficarem planas. Pressione as palmas das mãos para soltar os ombros das orelhas. Pressione o tailbone em direção à parede do fundo e a coroa da cabeça em direção à parede frontal para alongar a coluna.
3. Respire profundamente e mantenha por 1-3 respirações
Considerações especiais:
Coloque uma manta sob os joelhos para protegê-los da pressão e do estresse. Faça punhos com as mãos para reduzir a pressão nos pulsos. Evite esta postura se você teve lesão ou inflamação recente ou crônica no joelho ou no quadril.
Yoga para Fibrilação Atrial: Cat Tilt Esta postura alonga o meio para a parte superior das costas e ombros.
Como fazer:
1. A partir da postura da mesa (em suas mãos e joelhos), expire e dobre o cóccix, circule a coluna e deixe a cabeça cair.
2. Pressione as palmas das mãos para afastar os ombros das orelhas e alcançar o meio e a parte superior de volta em direção ao teto.
3. Respire e segure por 4-8 respirações.
4. Para liberar, inspire e alise as costas, movendo-se para a Pose da Mesa.
Considerações especiais:
Coloque uma manta dobrada sob os joelhos para amortecê-los.
Yoga para Fibrilação Atrial: Dog Tilt Esta postura alonga-se o meio para a parte inferior das costas e quadris e ajuda a alongar a coluna.
Como fazer:
1. Da postura da mesa (nas mãos e joelhos), inspire e atinja o cóccix em direção ao teto, arqueando a coluna e deixando a barriga cair.
2. Abra bem os dedos e pressione as palmas das mãos no chão.
3. Solte os ombros das orelhas e estenda a cabeça em direção ao teto; olhe o mais alto possível em direção ao teto sem forçar
4. Respire e segure por 4-8 respirações.
5. Para liberar, expire e estique as costas, retornando à Pose da Mesa.
Considerações especiais:
Coloque uma manta dobrada sob os joelhos para protegê-los. Evite este exercício se você teve uma lesão recente nas costas, quadris, braços ou ombros, ou se você teve uma gravidez recente ou cirurgia abdominal.
Yoga para Fibrilação Atrial: Posição Fácil sentada faça:
1. Sente-se no chão, depois cruze as pernas, colocando os pés diretamente abaixo dos joelhos.
2. Descanse as mãos nos joelhos ou cole com as palmas voltadas para cima ou para baixo.
3. Pressione os ossos do quadril no chão e alcance a coroa da cabeça para alongar a coluna.
4. Deixe cair os ombros para baixo e para trás e pressione o peito para a frente da sala.
5. Relaxe o rosto, mandíbula e barriga. Deixe a sua língua descansar no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.
6. Respire profundamente pelo nariz até a barriga. Segure enquanto estiver confortável
Considerações especiais:
Se seus quadris estiverem firmes, coloque um cobertor dobrado sob um ou ambos os joelhos. Não faça essa postura se você teve lesão ou inflamação recente ou crônica no joelho ou quadril.
Yoga para Fibrilação Atrial: Cobra Pose Esta postura abre o peito e fortalece o núcleo (meio).
Como fazer:
1. Deite-se de barriga para baixo com o queixo no chão, palmas das mãos apoiadas no chão, sob os ombros e as pernas juntas.
2. Puxe as rótulas, aperte as coxas e a bunda e pressione o osso púbico no chão.
3. Sem usar os braços, inspire e levante a cabeça e o peito do chão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.
4. Com os cotovelos perto dos lados, pressione as palmas das mãos e use os braços para elevar ainda mais o seu tronco.
5. Solte os ombros para baixo e para trás e pressione o peito para frente. Mantenha as pernas, nádegas e núcleo forte. Mantenha o osso púbico pressionando o chão.
6. Respire e segure por 2-6 respirações.
7. Para liberar: expire e abaixe o peito lentamente e siga para o chão. Vire a cabeça para um lado e descanse, balance os quadris de um lado para o outro para liberar qualquer tensão na região lombar.
Considerações especiais:
Não faça este exercício se você teve uma lesão recente ou crônica nas costas, braços ou ombros, uma gravidez ou uma cirurgia abdominal recente. Para reduzir o esforço para a região lombar, aumente a curva nos cotovelos ou ande com as mãos para frente.
Yoga para Fibrilação Atrial: Low Warrior Este movimento de corpo inteiro fortalece e abre os ombros e os quadris. para fazer isso:
1. Descanse em suas mãos e joelhos na Pose da Mesa.
2. Passe o pé direito para a frente entre as mãos, com o joelho diretamente sobre o tornozelo.
3. Com as pernas aterradas no chão, coloque as mãos no joelho dobrado.
4. Endireite os braços levemente para puxar o tronco para trás. Relaxe os ombros para baixo e puxe omoplatas em direção à coluna para levantar o tórax.
5. Inspire, movendo os braços lentamente sobre a cabeça em uma posição H ou com as palmas juntas. Se você quiser aprofundar a postura, olhe para cima e arqueie para trás.
6. Respire e segure por 2-6 respirações.
7. Para liberar: expire e traga as palmas das mãos de volta para o chão em lados opostos do pé direito e pise o pé direito de volta na Pose da Mesa.
8. Repita do outro lado
Considerações especiais:
Não faça esta postura se você sofreu lesões recentes ou crônicas nos braços, quadris, tornozelos ou ombros. Para facilitar a postura, coloque um cobertor dobrado sob os joelhos ou mantenha as mãos no joelho dobrado
Yoga para Fibrilação Atrial: Postura do Cadáver
Essa postura relaxante é boa para esfriar no final de uma sessão de ioga. Como fazer:
1. Deite de costas e abra os braços e as pernas em ângulos de 45 graus. Certifique-se de que você está quente e confortável; você pode precisar colocar cobertores sob ou sobre seu corpo.
2. Feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz. Permita que todo o seu corpo fique macio e pesado, deixando-o relaxar no chão. Enquanto o corpo relaxa, sinta-o subindo e descendo a cada respiração.
3. Analise o seu corpo em busca de tensão, começando pelos dedos dos pés e terminando no alto da cabeça. Relaxe conscientemente qualquer músculo rígido balançando de um lado para o outro.
4. Libere o controle consciente de sua respiração e pensamentos, e entre em um profundo estado de relaxamento.
5. Fique nessa posição por 5 a 15 minutos.
6. Para liberar: Aprofundar lentamente a respiração, mexer os dedos das mãos e pés, alcançar os braços acima da cabeça e esticar o corpo todo. Expire, dobre os joelhos no peito e role para um lado, assumindo uma posição fetal. Quando estiver pronto, inspire lentamente até a posição sentada.
Considerações especiais:
Não faça essa postura se você estiver no terceiro trimestre da gravidez. Para maior conforto e apoio, coloque um cobertor dobrado sob os quadris ou coloque um cobertor enrolado ou uma almofada sob as coxas.
Instruções e ilustrações do Yoga em www.yogabasics.com; Usado com permissão.
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