Primeiro de tudo, parabéns por tomar as medidas necessárias para perder peso, baixar seu IMC, diminua sua circunferência da cintura e reduza o risco de doença cardíaca! Embora suas preocupações sejam compreensíveis, pesquisas recentes documentaram que o peso perdido não está necessariamente destinado a ser recuperado. Aproximadamente 20% dos indivíduos com excesso de peso têm sucesso na perda de peso a longo prazo, definida como perda intencional de pelo menos 10% do peso corporal inicial e manutenção da perda por pelo menos um ano. Tente estas estratégias-chave para manter com sucesso sua perda de peso:
- Realize aproximadamente uma hora de exercício de intensidade moderada (como caminhar) na maioria dos dias da semana.
- Faça uma dieta com baixo teor de calorias e gordura.
- Tome um café da manhã saudável, como frutas e cereais ricos em fibras, todos os dias da semana.
- Monitore seu peso regularmente. Pesar diariamente ou pelo menos um dia por semana.
- Manter um padrão consistente de alimentação: coma da mesma forma durante a semana e fins de semana, feriados e férias.
- Pegue os "boletos" antes que eles se transformem em maiores recuperações. Aqueles que recuperam o maior peso em um ano podem ser os menos propensos a re-perder o peso no ano seguinte.
Uma boa notícia sobre a manutenção da perda de peso é que ela parece ficar mais fácil com o tempo. Depois de manter a perda de peso por dois a cinco anos, a chance de sucesso a longo prazo aumenta consideravelmente.
Continuação da adesão às estratégias de dieta e exercícios, baixos níveis de depressão e desinibição (uma medida de perda periódica do controle da alimentação) e os gatilhos médicos para perder peso (um médico dizendo a uma pessoa para perder peso, um membro da família tendo um ataque cardíaco) também estão associados ao sucesso a longo prazo. É essencial discutir seu status de peso com seu médico para que ele possa ajudá-lo a estabelecer metas sólidas para perda de peso e analisar essas estratégias de manutenção com você para que você possa alcançar e manter um peso corporal mais saudável.
