Viver com depressão maior pode ser um desafio quando você também está lidando com a fadiga, um sintoma comum de depressão. Não só a fadiga pode atrapalhar sua rotina diária, mas também pode dificultar a tomada das medidas necessárias para controlar a depressão.
“A depressão maior causa uma total falta de energia que os médicos chamam de 'anergia'”, diz Stephen Geisler, MD, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Hofstra North Shore-LIJ em Long Island, NY “Essa falta de energia pode levar à fadiga mental, emocional e física que é difícil de tratar.”
Deixada sem tratamento, a fadiga pode Contribuir para a depressão mais longa e mais grave, de acordo com uma pesquisa publicada em 2014 na revista Depression and Anxiety. É também uma das principais causas de incapacidade na depressão, diz o Dr. Geisler. Por estas razões, tomar medidas para vencer a fadiga é um aspecto importante do tratamento da depressão.
Como a Depressão é Fadiga Tratada?
A fadiga por depressão pode estar ligada a falta de sono, falta de atividade ou medicamentos antidepressivos comumente usados chamados SSRIs e SNRIs. Mesmo após outros sintomas de depressão terem respondido ao tratamento, é provável que a fadiga permaneça.
O primeiro passo para encontrar um meio eficaz de combater a fadiga da depressão é conversar com seu médico. O seu médico quererá certificar-se de que a sua fadiga não é causada por outra condição médica ou pelo medicamento usado para tratá-la.
“Se a fadiga é causada pelo seu antidepressivo, o seu médico pode levá-lo a um antidepressivo com menor probabilidade de causar fadiga e mais propensos a tratá-lo ", diz Geisler. "Existem também alguns medicamentos do tipo estimulante que podem ser adicionados ao seu plano de tratamento para ajudar a reduzir a fadiga."
Além de consultar o seu médico, converse com seu terapeuta sobre as estratégias que você pode tomar para reduzir a fadiga. Isso inclui ficar ativo, participar de atividades divertidas com amigos e entes queridos, andar sozinho e definir metas realistas para o dia.
Mudanças úteis no estilo de vida podem combater a fadiga da depressão
Você também pode fazer escolhas saudáveis que podem ajudar reduzir a fadiga:
Mexa-se. “Fazer exercício pode ajudar a reduzir a fadiga promovendo um sono melhor”, diz Geisler. Exercício também pode aumentar diretamente a energia. Apenas uma sessão de 30 minutos de exercício aeróbico pode estimular sentimentos de aumento de energia, de acordo com uma revisão de pesquisas sobre fadiga e exercício publicados em Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior.
Coma bem. Retooling sua dieta também pode ajude a recarregar você. Descobriu-se que uma dieta rica em gordura aumenta a sonolência diurna, enquanto uma dieta rica em carboidratos pode aumentar o estado de alerta, de acordo com um pequeno estudo que envolveu adultos saudáveis que dormiam normalmente. Além disso, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, o tipo de carboidratos que você escolhe faz a diferença quando você está tentando obter mais energia diurna. Procure por grãos integrais, frutas e legumes, que são digeridos mais lentamente do que carboidratos como pão branco, massas, doces, doces e refrigerantes.
Pratique bons hábitos de sono. A higiene do sono é outra parte importante do controle da fadiga quando você tem depressão, Geisler diz. A higiene do sono refere-se a hábitos de sono que promovem uma boa quantidade de sono, incluindo:
- Evitar estimulantes como álcool e cafeína por cerca de seis horas antes de dormir
- Não comer refeições pesadas antes de dormir
- Evitar cochilos diurnos
- Estabelecer um horário de sono regular
- Fazer exercício físico regular, mas não antes de deitar
- Manter o seu quarto calmo, escuro e confortável
- Utilizar o seu quarto apenas para dormir e fazer sexo (sem smartphones nem outros dispositivos)
Você está lutando com a fadiga da depressão, converse com seus profissionais de saúde sobre medicamentos ou mudanças no estilo de vida que podem ajudar. A fadiga pode piorar a depressão e pode até aumentar o risco de uma recaída da depressão, por isso recrute toda a sua equipe para ajudá-lo a lutar contra isso.
