Embora a maioria de nós anseie pelo dia em que não mais tem que socar um relógio, a aposentadoria pode realmente ter algumas conseqüências inesperadas, especialmente em nossa saúde. Alguns estudos, por exemplo, mostram que pode haver um aumento na incidência de doenças e problemas de saúde mental seis anos após a aposentadoria completa. Como os baby boomers podem esperar viver 30 anos ou mais além da idade de aposentadoria tradicional, devemos pensar um pouco sobre isso e fazer um planejamento.
A boa notícia é que muitos dos efeitos negativos da aposentadoria na saúde podem ser o resultado de Mudanças no estilo de vida que estão completamente sob nosso controle
O impacto na saúde da aposentadoria
Os pesquisadores estão agora explorando muitos aspectos da aposentadoria e da assistência médica. Em um estudo realizado pelo National Bureau of Economics, a aposentadoria completa levou a um aumento de 5% a 16% nas dificuldades associadas à mobilidade e atividades diárias, a um aumento de 5 a 6% em várias doenças e a 6 a 9% de declínio na saúde mental. Por outro lado, os indivíduos casados e aqueles que mantiveram atividades sociais e físicas se saíram melhor, assim como aqueles que continuaram a trabalhar meio período após a aposentadoria, o que demonstra que há maneiras de reverter as tendências negativas.
"Na minha experiência, a aposentadoria é uma má idéia, a menos que você seja capaz de encontrar algo que lhe dê propósito e significado ", diz Robert Schwalbe, PhD, um psicanalista em Nova York e autor de Sessenta, Sexy e Bem-sucedida: Guia para Envelhecer Boomers . "Mesmo aqueles que esperam pela aposentadoria para jogar golfe e viajar podem não compreender totalmente o impacto da transição de uma rotina diária estruturada." As lutas mentais e emocionais associadas à aposentadoria podem até desencadear problemas físicos, como pressão alta e doenças cardíacas.
Criando uma experiência de aposentadoria positiva
Outros especialistas consideram a aposentadoria uma experiência mais positiva e novos relatórios de pesquisa muitos octogenários são realmente mais felizes do que pessoas de 50 anos. "Eu olho para a aposentadoria como o início dos anos da liberdade", diz Matt Narrett, MD, diretor médico para as Comunidades de Aposentadoria Erickson. "É uma oportunidade de fazer atividades que você não poderia fazer enquanto estava trabalhando, um tempo para explorar novos hobbies e passar mais tempo com sua família."
Além disso, muitas das consequências negativas para a saúde que os estudos associaram à aposentadoria predominantemente se relacionam com pessoas que foram forçadas a uma aposentadoria precoce involuntária, que pode ser parcialmente culpada. E, inversamente, muitos dos aspectos negativos de saúde da aposentadoria forçada não são vistos naqueles que passam por uma aposentadoria ocupacional voluntária simplesmente por causa da idade. De fato, um estudo da Universidade de Lund encontrou melhorias em 22% daqueles que se aposentaram voluntariamente, incluindo:
- Redução da pressão arterial
- Menos queixas músculo-esqueléticas
- Redução dos sintomas psiquiátricos, tais como a depressão
- Melhoria geral na saúde geral e assim uma necessidade reduzida de medicamentos
Lidando eficazmente com questões de saúde da aposentadoria
A aposentadoria é tão individual quanto as pessoas que a experimentam. E nos casos em que a vida cotidiana não segue mais uma rotina das nove às cinco, os indivíduos podem enfrentar isolamento social e inatividade - e problemas de saúde associados. "Há um declínio natural na saúde com a idade", diz o Dr. Narrett. "Uma parte importante do envelhecimento é administrar esse declínio físico. Se você puder manter a função física e cognitiva, poderá envolver-se com a vida - na aposentadoria e além."
Aqui estão algumas sugestões sobre como gerenciar problemas físicos comuns relacionados à idade. mudanças:
Depressão e ansiedade
Após a aposentadoria, as pessoas podem enfrentar diminuição da interação social e isolamento, o que pode aumentar a incidência de problemas de saúde mental, particularmente depressão e ansiedade.
O que você pode fazer: Aumente seus contatos sociais. Seja voluntário, junte-se a um clube ou trabalhe meio período fazendo algo que lhe interesse, de preferência onde interaja com outros e mantenha laços sociais com a comunidade.
Osteoporose e perda óssea
Embora a aposentadoria traga uma abundância de tempo de lazer , tornar-se sedentário pode causar aumento da perda óssea em homens e mulheres.
O que você pode fazer: Torne-se mais ativo. Compense a perda óssea fazendo exercícios com pesos, de preferência em um ambiente de grupo para os benefícios sociais, pelo menos duas vezes por semana.
Diminuição da aptidão cardiovascular
Com a aposentadoria vêm mudanças físicas relacionadas à idade natural. O músculo cardíaco, por exemplo, engrossa com a idade, reduzindo sua capacidade de extrair oxigênio do sangue. Então, além de fazer treinamento de força para ajudar a criar ossos mais fortes, homens e mulheres devem fazer atividade cardiovascular para ajudar a manter o coração em boa forma.
O que você pode fazer: Iniciar um programa de exercícios saudáveis para o coração. Faça um período de 30 minutos ou três períodos de 10 minutos de caminhada, ciclismo estacionário, exercícios aeróbicos aquáticos ou outras atividades de baixo impacto na maioria dos dias da semana.
Perda de equilíbrio
O equilíbrio naturalmente diminui com a idade aumentando o risco de queda nos anos de aposentadoria. Felizmente, exercícios de equilíbrio simples feitos várias vezes durante a semana podem ajudar.
O que você pode fazer: Comprometer-se com uma rotina de equilíbrio regular. Pratique em pé sobre um pé (perto de um balcão ou parede para o apoio começar) por 10 ou mais segundos. Aumente o tempo para um desafio maior ou experimente-o com os olhos fechados.
Saiba mais no Centro de Longevidade da Saúde Diária.
