Além das ondas de calor, muitas mulheres na menopausa sentem o cúmplice noturno do sintoma, conhecido como suor noturno. Você acorda no meio da noite fria e úmida, seu coração batendo forte e os lençóis encharcados de suor. É difícil se acalmar e ficar confortável novamente, e é impossível não ficar irritado com a interrupção de uma boa noite de sono. Então, por que as mulheres na menopausa têm suores noturnos e, mais importante, há algo que possa ser feito sobre elas? Leia mais para descobrir.
O que causa a transpiração noturna?
Ondas de calor e suores noturnos são causados por uma interação complexa que envolve níveis de estrogênio flutuantes; o hipotálamo (uma região do cérebro que regula a temperatura do corpo); norepinefrina, uma substância química essencial do cérebro e receptores especializados no cérebro; e os vasos sanguíneos e glândulas sudoríparas do corpo.
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio flutuam. O hipotálamo, uma região do cérebro que regula a temperatura corporal e é afetada pelos hormônios, pode se tornar confuso por essas mudanças nos níveis de estrogênio. Como um termostato defeituoso, o hipotálamo pode responder às mudanças no estrogênio, como se sentisse um aumento na temperatura do corpo. Na tentativa de esfriar você, o hipotálamo desencadeia uma cascata de eventos, incluindo a dilatação dos vasos sanguíneos para liberar calor (que você sente como uma onda de calor) e o desencadeamento de glândulas sudoríparas (que você sente como transpiração súbita e intensa). O resultado é você acordar encharcado e frio, com um coração acelerado e uma sensação de ansiedade.
Mas suores noturnos não são apenas desconfortáveis. Pesquisas mostram que eles podem realmente prever a saúde cardiovascular também: Vários estudos recentes encontraram uma ligação entre sudorese noturna, colesterol alto e doença coronariana, embora não se saiba se aumenta ou diminui o risco de doença coronariana e pode depender de quando os sintomas aparecem.
De acordo com JoAnn Manson, MD, PhH, PhD, endocrinologista e professora de saúde feminina na Harvard Medical School, cerca de 80% das mulheres na menopausa sentem algumas ondas de calor e suores noturnos. Ela acrescenta, "dessas mulheres, 15 a 20 por cento terão sintomas suficientemente graves para justificar a medicação, se eles quiserem."
Felizmente, há uma série de maneiras de manter suores noturnos na baía. Aqui estão algumas das muitas estratégias a serem consideradas:
Respire profundamente
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), estudos sugerem que a respiração lenta e ritmada, conhecida como respiração ritmada ou relaxamento, pode ajudar a reduzir flashes e suores noturnos. A respiração de relaxamento também pode ajudá-lo a voltar a dormir depois de um episódio de suor noturno.
Procure padrões
Bem quando você acordar de uma noite ou na manhã seguinte, reserve um minuto para escrever qualquer coisa fizeram diferente antes do incidente. Você comeu alguma coisa picante? Beba um pouco de álcool? Fumaça de tabaco? (Todos os três são pensados para piorar os sintomas.) Ao manter o controle de tais gatilhos potenciais, você será capaz de obter um padrão e evitar essas coisas no futuro.
Fique à vontade
Coloque um ventilador no seu quarto para mantenha o ar frio e circulando. E considere usar pijamas "wicking". Feito com o mesmo material usado em equipamento de caminhada, este tipo de pijama pode tirar o suor da sua pele, aliviando qualquer dificuldade e ajudando você a dormir em paz.
Tente terapia de reposição hormonal
Embora a HRT tenha sido examinada seus riscos potenciais, continua a ser uma maneira popular e eficaz para negar alguns dos sintomas mais difíceis da menopausa (como suores noturnos). Converse com seu médico sobre os prós e contras da terapia de reposição hormonal; dependendo da gravidade de seus sintomas e de sua saúde geral, pode ser uma estratégia apropriada para você.
Considere um curso natural Os resultados do estudo foram misturados sobre remédios alternativos para a menopausa, mas algumas mulheres encontraram alívio dos sintomas usando ervas e suplementos como o black cohosh. Acredita-se que o cohosh preto, extraído da raiz de uma planta nativa norte-americana (Cimicifuga racemosa), ajude a aliviar os efeitos físicos e emocionais da menopausa. Alguns estudos mostram uma melhoria a curto prazo em ondas de calor e suores noturnos, enquanto outros não mostram nenhuma mudança, então pergunte ao seu médico se é uma opção que vale a pena para você. Outro estudo descobriu que as mulheres que lidam com suores noturnos leves encontraram alívio do dang gui bu xue tang, um remédio herbal chinês que inclui dong quai, uma erva popular da família dos aipo que é comumente usada na medicina tradicional chinesa para tratar sintomas ginecológicos. > Exercício
Algumas pesquisas indicam que o aumento da aptidão cardiorrespiratória, incluindo caminhada e ioga, pode ser uma forma de reduzir os sintomas da menopausa. Um estudo descobriu, por exemplo, que as mulheres que praticavam atividade física regular tinham menos suores noturnos menos graves. Outro estudo concluiu que as mulheres com excesso de peso eram mais propensas a ter ondas de calor do que seus pares mais magros. Desenvolvimentos recentes sugerem que pode ser mais complicado do que isso - a idade também é um fator -, mas os especialistas concordam que ficar ativo é bom para sua saúde, independentemente disso.
